Joskus heräät keskellä yötä etkä voi enää nukkua? Katso nämä vinkit - ehkä ne auttavat sinua nukahtamaan.
Uni on meille erittäin tärkeä - se antaa meille mahdollisuuden uudistua, levätä ja sen ansiosta meillä on voimaa aloittaa seuraavana päivänä. Entä jos heräät usein keskellä yötä etkä voi nukahtaa sen jälkeen? Oletko makaamassa ja liikkumassa sivulta toiselle ja mitä enemmän haluat nukkua, sitä enemmän heräät?
Lue myös: RAUHA UNI - kuinka nukahtaa nopeasti ja varmistaa hyvät yöunet?
Aloitetaan siitä, että makuuhuoneen on oltava pimeä! Kaikkien valonlähteiden - sähkökellon, älypuhelimen tai vilkkuvien kannettavien valojen on siirryttävä pois. Tämä estää heitä herättämästä ja häiritsemästä sinua. Lisäksi on parempi olla jättämättä näkyviin asioita, joita aiot käsitellä - esim. Kasa silitysvaatteita. Sinun on erotettava työ lepotilasta nukkumaan hyvin.
Varmista, että makuuhuone on tuuletettu. Nukkumme parhaiten hieman viileässä huoneessa - jopa 20 celsiusasteeseen. Toinen asia - yritä selvittää mikä herättää sinut! Jos on tarpeen käyttää kylpyhuonetta, juo enemmän päivällä ja rajoita vettä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lue myös: Univaiheet: herätys, NREM-uni ja REM-uni
Jos melut häiritsevät sinua, voit käyttää sekuntikelloja. Niiden liian pitkä käyttö lisää kuitenkin korvatulehdusten riskiä.
Jos heräät keskellä yötä, yritä rauhoittua, mieti miellyttäviä asioita. Älä paniikkia siitä, että sinun täytyy nukkua, koska uni ei tule pian. Mielenrauha on tärkeintä. Sulje silmäsi, mukaudu ja hengitä syvään.
Hyvä tietää: Uniapnea - uniapnean oireet, syyt ja hoito
---przyczyny-i-objawy.jpg)
