Monet erilaiset tekijät vaikuttavat koskemattomuuteen. Yksi niistä, erittäin tärkeä, on ruokavalio. Varmista, että siitä ei puutu vitamiineja ja hivenaineita, kuten seleeniä, rautaa ja sinkkiä.
Sää on menossa hulluksi ja immuunijärjestelmäsi testataan. Voit mobilisoida kehosi puolustuskykyä asianmukaisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti hivenravinteita, kuten seleeniä, sinkkiä, rautaa ja vitamiineja.
Kuule mitä sinun tarvitsee syödä kehon immuniteetin lisäämiseksi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Seleeni
Se suojaa solukalvoja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Se parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, rauhoittaa tulehduksia.
Mistä etsiä Brasiliassa pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, kurpitsaa, vehnänalkioita, täysjyväleipää, kalaa, muita eläimenosia, sipulia. Seleenipitoisuus vihanneksissa riippuu viljelypaikasta, lihassa - rehun arvosta. Päivittäinen annos (55 mcg naisia, 70 mcg miehiä) on annos mereneläviä tai muutama parapähkinä.
Sinkki
Se suojaa meitä vilustumiselta, flunssalta, sidekalvotulehdukselta, mykoosilta ja muilta infektioilta. Se auttaa rauhoittamaan vuotavaa nenää, yskää, käheyttä sekä autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreumaan, liittyviä vaivoja.
Mistä etsiä Tattari, maksa, täysjyväleipä, naudan sisäfileet, munat, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, valkosipuli, pavut, kaali, osterit. Päivittäinen annos (13-16 mg) on esimerkiksi viipale juustoa. Sinkkiä on vaikea imeä, joten kannattaa syödä maksa lounaaksi ja äyriäissalaatti illalliseksi.
Rauta
Ihmiset, joilla sitä ei ole, ovat heikentyneet, näyttävät epäterveellisiltä ja sairastuvat usein. Koska immuniteettimme riippuu siitä, kuinka paljon rautaa meillä on.
Mistä etsiä Maksa, liha, pavut, herneet, soijapavut, munat, vilja sekä parsakaali, pinaatti ja katkaravut. Vihannesten sisältämä rauta on vähemmän omaksuttua, mutta niissä on vähemmän kaloreita, joten voit syödä niitä vapaasti ja tarjota paljon tätä elementtiä. Päivittäinen rautamäärä (naisilla 16–19 mg, miehillä 15 mg) löytyy esimerkiksi sianmaksa-annoksesta.
A-vitamiini
Se pitää hengitysteiden limakalvon hyvässä kunnossa estäen bakteerien tunkeutumisen. Lisäämällä immuunijärjestelmän solujen määrää se auttaa estämään viruksia ja sairaustapauksissa voittamaan infektion.
Mistä etsiä A-vitamiinia löytyy maksasta, munista, kalasta, voista ja maidosta. Beetakaroteeni (provitamiini A) - porkkanoissa, paprikoissa, kurpitsaissa, aprikooseissa, mangossa sekä vihanneksissa, joissa on tummanvihreät lehdet (pinaatti, suolaheinä, ruohosipuli). Syö porkkanaa, paprikaa tai annos pinaattia päivittäin.
C-vitamiini
Se neutraloi vapaita radikaaleja ennen kuin ne voivat vahingoittaa soluja. Se aktivoi valkosolut ja kemialliset lähettimet taistelemaan tauteja vastaan. Se tiivistää verisuonten seinät, mikä helpottaa vuotavaa nenää vastaan.
Mistä etsiä Sitrushedelmissä ruusunmarjat, karpalot, aronia, kiivi, parsakaali, persilja, nauri, ruohosipuli, vihreät lehtivihannekset. Päivittäinen annos (70 mg) löytyy esimerkiksi oranssista tai kahdesta mandariinista.
B-vitamiini
Tarvitsemme kaikki B-vitamiinit, koska ne osallistuvat proteiinien, hormonien ja entsyymien tuotantoon, joita tarvitaan puolustuksemme vahvistamiseen. Esimerkiksi B6 ohjaa koko järjestelmän työtä, foolihappo tukee ensimmäistä puolustuslinjaa - iho, keuhkot, suolet, B12 tarvitaan valkosolujen tuottamiseen.
Mistä etsiä Lihassa, maksassa, kalassa, maitotuotteissa, täysjyvätuotteissa, rouheissa, palkokasveissa, pähkinöissä, vihanneksissa. Terveellinen, monipuolinen ruokavalio täyttää kehon vaatimukset näiden vitamiinien suhteen.
kuukausittain "Zdrowie"
