Vinkkejä hyvän ramadanin pitämiseen kesällä

Ramadan voi vaikuttaa aikuisten terveyteen.

Paastoamisen aikana on tärkeää hydratoida hyvin ja ruokkia kunnolla, koska päivät ovat pidempiä ja kuumempia kesällä.

Tässä artikkelissa annamme sinulle joitain välttämättömiä vinkkejä hyvän ramadanin saamiseksi, jos käytät sitä.

Hydratoi hyvin

• Hydraatti on ensiarvoisen tärkeää ramadanikauden aikana.
• Sinun on juoda suuria määriä nesteitä, noin 1, 5 litraa vettä päivässä.
• On tarpeen hydratoida hyvin paaston murtumisesta ja ennen paaston palautumista.

Terveellinen syöminen

• Oikeus terveelliseen ruokavalioon paastoamisen aikana.
• Älä syö kakkuja ja makeisia, jotka edes suurina määrinä eivät rauhoita nälkää ja häiritsevät kehoa.
• Syötä kuivattuja aprikooseja ja päivinä, jotka antavat sinulle energianlähteen koko päivän.

Ateria ei ole liian runsas

Vältä liian runsasta ateriaa.

Aloita keitolla

• Älä aloita liian runsasta ateriaa, juo siemailemalla ja nesteyttämällä ennen syömistä.
• Aloita keitolla ja odota vähintään 2 tuntia runsasta ateriaa.

Syö hitaita hedelmiä ja sokereita

Hedelmien käyttöä suositellaan vitamiineissa ja hitaissa sokereissa, kuten mannassa ja viljoissa, paaston aikana.

Syö ennen auringonnousua

On tärkeää syödä hyvin ennen aamunkoittoa.

Syö 3 kertaa paastoamisen aikana

On suositeltavaa syödä 3 kertaa paastoamisen aikana: ensimmäinen ennen kynnystä, toinen paaston murtamiseen ja kolmas 2 tai 3 tuntia myöhemmin.

Nukkumaan

Ensin suositellaan nukkumaan iltapäivällä.

Vältä aurinkoa ja kuumuutta

• On suositeltavaa välttää aurinkoa ja kuumuutta.
• Hyväksytä viileät huoneet sisällä ja varjossa ulkopuolella, jotta ne eivät heikentyisi liian nopeasti.

Vähennä liian tärkeitä ponnisteluja

• Minimoi fyysiset ponnistelut.
• Urheilijoiden tulisi olla erityisen varovaisia, etteivät ne treenata liikaa ramadanikuukauden aikana.
• On suositeltavaa harjoittaa urheilua ei-intensiivisellä tavalla ennen paastoutumista.

Diabeetikot

Diabeetikoiden tulee seurata säännöllisesti verensokeriarvoaan, hydratoida runsaasti eikä syödä sokereita ilman lääkärin lausuntoa.

Hauraat ihmiset

• Paaston ei pitäisi pahentaa sairauksien kärsimien ihmisten terveydentilaa.
• Raskaana olevat tai imettävät naiset, vanhukset, verenpainetauti, sydänsairaus tai astma kärsivät potilaat vapautetaan yleensä Ramadanista.
• Muussa tapauksessa heidän on otettava yhteys yleislääkäriin, jos ilmenee terveysongelmia.

Älä keskeytä hoitoa ilman lääkärin lausuntoa

• Ihmisten tulisi ennen lääkityksen lopettamista tiettyyn aikaan tai kiireellisesti kääntyä lääkärin tai imaamin puoleen.
• Terveysongelmista kärsivien ei tule tehdä ramadania, jotta he eivät vaaranna heidän terveyttään.

Lopeta paastoaminen, jos ilmenee terveysongelmia

• Henkilö, jolla on lääketieteellinen ongelma ja joka ei pysty ottamaan paastoa, voi rikkoa paaston yhden tai useamman päivän.
• Nämä keskeytyksen päivät voidaan korvata ennen seuraavaa ramadania.

Tarkista lääkäriltäsi, jos ilmenee terveysongelmia

Tarkista lääkäriltäsi, jos ilmenee terveysongelmia.