Ruokavalio teini-ikäiselle

Olen 15-vuotias ja 166 cm pitkä ja painan 68 kg. Tiedän, että se on paljon, mutta en pysty käsittelemään sitä. Tänä vuonna olin laihduttamassa - harrastin ja 3 kuukautta en syönyt lainkaan makeisia. Mikään ei auttanut minua ... en syö paljon. 3 voileipää aamiaiseksi, keittoa tai pääruokaa lounaaksi .. Päivälliseksi joko muroja tai voileipiä. Joka päivä tanssin ja käyn puolen tunnin ajan. Haluan todella laihtua.

Älä silti syö makeisia. Lisää fyysistä aktiivisuutta 50 minuuttiin, mutta vain 5 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa sinun tulisi kävellä intensiivisesti pysähtymättä väliin. Leipää aamiaiseksi tulisi valmistaa ruista ja se voi olla jyviä. Grahamki ja kauraleipä ovat myös hyviä. Pienennä viipaleiden määrä kahteen aamiaiseksi. Lisää voileipiinsi mahdollisimman paljon vihanneksia ja esim. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munia tai vähärasvaista lihaa. Muista juoda lähdevettä mahdollisimman usein - 2 litraa päivässä. 3 ateriaa ei riitä. Syö lounaaksi 1 hedelmä, esim. Omena tai lasillinen vadelmia tai viipale vesimelonia. Syö illalliseksi vähärasvaista lihaa (älä käytä paistettua) tai paistettua kalaa, 2 erilaista salaattia, salaattia ja 3 rkl tattaria tai sama määrä ruispastaa tai 2 pientä perunaa noin 150 g.) Lisää vihannesten päälle aina 1,5 rkl öljyä, ei grammaa. enemmän (ainakin laihdutuksen aikana). Lisää välipala luonnollista jogurttia tai kefiriä ja puoli annosta hedelmää (1/2 toisesta aamiaisesta). Älä syö viljaa päivälliseksi. Voit syödä yhden voileivän tai valmistaa suosikkivihannestesi salaatin teelusikalla oliiviöljyä. Juo päivän aikana 2 lasillista rasvatonta maitoa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl