IGpro-ruokavalio on laihdutusruokavalio, joka perustuu ruokapyramidiin ja glykeemiseen indeksiin.Tämän ansiosta voit päästä eroon tarpeettomista kiloista nopeasti ja nälkää tuntematta ja parantaa myös yleistä terveyttäsi. IGpro-ruokavalio vähentää diabeteksen ja korkean verenpaineen kehittymisen riskiä. Tarkista, mitkä ovat IGpro-ruokavalion säännöt ja kuinka paljon painoa voit menettää sillä.
IGpro-ruokavalio on laihdutusruokavalio, joka perustuu terveellisen ruokavalion pyramidiin ja glykeemiseen indeksiin - indikaattori, joka kertoo kuinka nopeasti verensokerisi nousee tietyn tuotteen syömisen jälkeen. Sääntö on, että mitä korkeampi tietyn tuotteen glykeeminen indeksi, sitä nopeammin verensokeritaso nousee sen kulutuksen jälkeen. Ruoat, joilla on korkea GI, ovat haitallisia ruokavaliossa oleville ihmisille, koska ne aiheuttavat verensokerissa terävän piikin, mikä johtaa suuren insuliinin vapautumiseen (ns. Tämä prosessi tapahtuu nopeasti, mutta verensokeritaso ei laske alkuperäiseen arvoonsa, vaan paljon sen tason alapuolelle, mikä ilmenee uupumuksena, ärtyneisyytenä, keskittymisvaikeuksina ja ennen kaikkea suden nälänhätä-iskuina, joiden aikana tuntuu olevan jotain makeaa. Lisäksi insuliini auttaa hidastamaan rasvanpolttoa ja edistää niiden varastoitumista rasvakudoksen muodossa. Siksi elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi, ovat terveellisiä ja tukevat laihtumista, koska ne nostavat hitaasti veren glukoosipitoisuutta. Lisäksi ruokavalio, joka perustuu tuotteisiin, joilla on matala ja keskimääräinen glykeeminen indeksi, vähentää merkittävästi diabeteksen ja korkean verenpaineen kehittymisen riskiä.
IGpro-ruokavalio - säännöt
IGpro-ruokavalion perusperiaate on pisteiden laskeminen. Jokaisella tuotteella ja astialla on oma pistearvonsa, jonka ravitsemusterapeutit laskevat glykeemisen kuormituksen ja energia-arvon perusteella. Mitä alhaisempi glykeeminen indeksi (ja mitä vähemmän kaloripitoisuutta se on), sitä alhaisempi pistearvo sillä on. Sitten tuote merkitään pisteiden lukumäärästä riippuen yhdellä kolmesta glykeemisestä väristä: vihreä (matala GI), keltainen ja oranssi (keskimääräinen GI) tai punainen (korkea GI).
Henkilökohtainen ravitsemusterapeutti luo laihduttavalle henkilölle räätälöidyn ruokavalion ruumiinpainon, iän ja sukupuolen sekä ruokavalintojen mukaan ja asettaa samalla päivittäisen pisteiden rajan. Valikossa jokaiselle ruokalajille on annettu pisteitä, joiden ansiosta ruokavaliossa oleva henkilö tietää mitä ja kuinka paljon hän voi syödä, jotta se ei häiritse laihtumisprosessia. IGpro-ruokavalion valikko on erittäin joustava, koska voit korvata ravitsemusterapeutin ehdottamat astiat muilla, mutta tietysti päivittäisen pisteiden rajoissa. Esimerkiksi lounasvalikossa on kanaa (tuote, joka on merkitty vihreällä 3 pisteellä), mutta emme halua sitä. Tällöin voit vaihtaa sen toiseen tuotteeseen, jolla on sama väri ja samanlainen pisteiden määrä, esimerkiksi vihanneskeittoon. Tällä tavalla syöt mitä haluat ja ravitsemusterapeutin asettamia kokonaispisteitä ei ylitetä.
Seitsemän päivän laihduttamisen jälkeen suoritetaan ensimmäinen punnitus, joka tulisi toistaa joka viikko ruokavalion loppuun saakka. Jokaisen viikoittaisen painonhallinnan jälkeen ravitsemusterapeutti antaa sinulle uuden päivittäisen syötettävien pisteiden rajan, joka muuttuu muun muassa. yhdessä nykyisen painosi kanssa.
IGpro-ruokavalio - ruokavalion seuraavat vaiheet
IGpro-ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta, joiden keston määrää ravitsemusterapeutti, ja se riippuu pääasiassa lähtöpainon ja kohdepainon erosta.
I VAIHE (hyökkäysvaihe)
Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa voit syödä vain vihreää ruokaa. Nämä ovat tuotteita, joilla on matala glykeeminen indeksi, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti ja saavat sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi. Tässä vaiheessa voit laihtua jopa 2-3 kg.
VAIHE II (hylkäysvaihe)
Ruokavalion toisessa vaiheessa syöt tuotteita, jotka on merkitty keltaisella ja oranssilla, ts. Keskimääräisellä glykeemisellä indeksillä. Tämä vaihe on pisin, mutta haluttu paino saavutetaan tämän vaiheen aikana.
VAIHE III (vakauttamisvaihe)
Ruokavalion tämän vaiheen tavoitteena on harjoittaa laihduttava henkilö muuttuneisiin, terveellisiin ruokailutottumuksiin ja siten - vakauttaa heidän painonsa ja minimoida "jo-jo" -vaikutuksen todennäköisyys eli palata aloituspainoon. Ruokavalion viimeisessä vaiheessa tarkistetaan, voitko itse tehdä hyviä ruokavalintoja.
Lue myös: Ketogeeninen ruokavalio tai vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio Glykeeminen indeksi (GI): TAULUKKO. Millä tuotteilla on matala GI? GLYKEMINEN HAKEMISTO - tärkeä ase diabeteksen torjunnassa Terveellisen ruokavalion pyramidi: terveellisen ruokavalion perusta on urheilu
