Norjalainen ruokavalio on vähän kaloreita ja yksitoikkoinen - sen ruokalista perustuu pääasiassa muniin ja greippeihin. Norjalaisen ruokavalion kirjoittajien mukaan voit menettää jopa 10 kiloa 14 päivän kuluttua sen noudattamisesta. Lue norjalaisen ruokavalion periaatteista, mitä vaikutuksia saat siitä, ja selvitä, aiheuttaako se sivuvaikutuksia.
Norjalaisen ruokavalion kehittäisivät tutkijat Rikshospitaletista - yliopistollisesta sairaalasta Oslossa. Ongelmana on kuitenkin se, että laitos itse tai kukaan muu tutkija ei myönnä muotoilevansa periaatteita. Miksi? Norjalainen ruokavalio on hyvin rajoittava, ja vaikka se saattaa tuoda odotetut tulokset menetettyjen kilojen muodossa, sillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.
Kuule neuroblastooman syistä ja oireista. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Norjalainen ruokavalio: säännöt
1. Älä yhdistä rasvoja ja hiilihydraatteja yhteen ateriaan
Norjan ruokavalio, kuten Kööpenhaminan ruokavalio, on vähäkalorinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Lisäksi sen pääsääntö ei ole yhdistää rasvoja ja hiilihydraatteja yhteen ateriaan. Tämän ansiosta norjalaista ruokavaliota käyttävä henkilö vähentää ruokahaluaan ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tutkimus ei kuitenkaan vahvista tutkielman pätevyyttä. Geneven yliopistollisen sairaalan tutkijat suorittivat yhden niistä 54 liikalihavasta potilaasta1. Koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään: yksi heistä noudatti tasapainoista ruokavaliota, toinen hiilihydraatit ja rasvat erotettiin. Molemmat ryhmät saivat aterioita samalla määrällä kaloreita. Kuuden viikon kuluttua kävi ilmi, että tasapainoisen ryhmän ihmiset menettivät 7,5 kg ja rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla erillisissä aterioissa 6,2 kg.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää2. Seuraa tarkasti ruokavalion kestoa
Norjalaisen ruokavalion tulisi kestää 14 päivää eikä päivä pidempään tai lyhyempään. Lisäksi jos satumme poikkeamaan tiukasti määritetystä valikosta, meidän on luovuttava siitä, koska jopa pieni syönyt eväste sulkee pois odotetut tulokset. Norjalaista ruokavaliota ei voida käyttää useammin kuin kerran vuodessa - jopa sen salaperäiset kirjoittajat korostavat sen vaikutusten tuhoisia vaikutuksia kehoon.
Lue myös: Jogurtti-ruokavalio - mikä tämä 2 viikon ruokavalio on?
Lue myös: 7 yleisintä myyttiä laihtumisesta Kuinka laihtua nopeammin: 7 tapaa vahvistaa tieteellinen tutkimus Äärimmäinen laihtuminen: vaarallisia aineita laihtumiseenNorjalainen ruokavalio sisältää lounaan, mutta ei illallista.
3. Norjan ruokavaliossa sallitut tuotteet
Norjalainen ruokavalio on hyvin yksitoikkoinen - se perustuu vain keitettyihin (pehmeisiin tai koviin) muniin ja greippeihin. Toinen tämän ruokavalion heikkous ilmenee valikon valinnassa. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että viikoittaisessa valikossa tulisi olla enintään 10 munaa, ja ollessamme norjalaisella ruokavaliolla syömme niitä paljon enemmän.
Norjan ruokavaliolle sallittuja tuotteita ovat vaikka paljon pienempiä määriä, mutta myös: täysjyväleipä, liha (kana tai naudanliha), kypsennetty, mahdollisesti foliossa paistettu tai grillattu, kala, tomaattisalaatit, porkkanat, pinaatti, selleri, kurkut . Syömme salaatteja ilman kastikkeita tai öljyä. Kerran on myös hedelmäsalaatti.
Juomien osalta sallitaan seuraavat: yrttiteet, heikko kahvi ilman sokeria ja maitoa, puhdas vesi - yhteensä noin 2-3 litraa juomaa päivässä.
4. Norjan ruokavaliossa kielletyt tuotteet
Norjalaisen ruokavalion valikossa on myös luettelo elintarvikkeista, joita ei voida syödä. Näitä ovat: suola, kerma, voi, öljy.
Lue myös: monipäiväiset ruokavaliot - kasvisruokavalio, kelloruokavalio, kaali-ruokavalio
Tietämisen arvoinen14 päivän norjalaisella ruokavaliolla ei ole mitään tekemistä aivan toisenlaisen ruokavalion kanssa, mutta samalla nimellä. Tämä "toinen" ja erittäin terveellinen norjalainen ruokavalio sisältää ruokalistansa ruokia, joita norjalaiset yleensä syövät: kalaa, hedelmiä, vihanneksia, äyriäisiä, pähkinöitä, täysjyvätuotteita. Se on tarkoitettu vaihtoehdoksi Välimeren ruokavalioon ihmisille, jotka asuvat maissa, joissa on viileämpi ilmasto ja joilla ei ole pääsyä joihinkin sen noudattamiseen tarvittaviin tuoreisiin tuotteisiin. On syytä lisätä, että "toinen" norjalainen ruokavalio kehitettiin yhteistyössä kuuluisassa Kööpenhaminan Noma-ravintolassa työskentelevien kokkien kanssa, joka palkittiin kahdella Michelin-tähdellä ja jonka "Restaurant" -lehti tunnusti vuonna 2014 maailman parhaaksi ravintolaksi.
Norjan ruokavalio: vaikutukset
Norjalaisen ruokavalion kirjoittajien mukaan norjalaista ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat laihtua jopa 10 kg näiden kahden viikon aikana. Ne, jotka noudattivat tätä ruokavaliota eivätkä rikkoneet mitään sääntöjä, vahvistavat, että he onnistuivat laihtua jopa 10-14 kg. On kuitenkin syytä muistaa, että norjalainen ruokavalio ei menetä rasvaa, vaan lihasmassaa ja vettä. Lisäksi norjalainen ruokavalio ei ole tasapainossa, joten se aiheuttaa vitamiini- ja kivennäisaineiden puutetta. Norjalainen ruokavalio perustuu muniin, joten se voi myös nostaa veren kolesterolia.
Norjalaisen ruokavalion kirjoittajat suosittelevat luopumista fyysisestä aktiivisuudesta sen seuraamisen aikana - se on liian uuvuttavaa keholle eikä sitä pitäisi kuormittaa liikaa.
Norjalainen ruokavalio: sivuvaikutukset
Norjalainen ruokavalio voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia:
- pyörtyminen;
- kuivuminen;
- ihon, kynsien, hiusten ongelmat;
- ärtyneisyys, suurempi hermostuneisuus, joka johtuu tarpeesta noudattaa tällaista yksitoikkoista ruokavaliota;
- jojo-vaikutus - esiintyy hyvin usein vähäkaloristen ruokavalioiden yhteydessä; tällaiset ruokavaliot aiheuttavat liian nopean laihtumisen lyhyessä ajassa ja sitten yhtä nopean paluun vanhoihin ruokailutottumuksiin - pidämme yksitoikkoista ja tiukkaa ruokavaliota välttämättömänä pahuutena, ja sen päätyttyä haluamme "kompensoida" itsemme suosikkimakeisillamme tai kaloreillisilla ruokalajeillamme.
Suositeltava artikkeli:
Kuinka laihtua terveellisesti 5 kg - ravitsemusterapeutin neuvot ja näytevalikko Tämä on käteväNorjalainen ruokavalio ja aineenvaihdunta
Norjalaisen ruokavalion kannattajat väittävät, että sen oletetaan nopeuttavan aineenvaihduntaa. Todellisuus on kuitenkin erilainen - vähäkalorisella ruokavaliolla on päinvastainen vaikutus - se hidastaa aineen polttamista. Kalorirajoitus saa kehon käyttäytymään kuten nälän aikana - elämänprosessit hidastuvat ja siten kulutetun energian määrä. Joten emme johda aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin perusaineenvaihduntasuhteemme (PPM tai BMR - perusmetabolia) osoittaisi.
Jokaisen ihmisen BMR tulisi laskea erikseen, mutta oletetaan, että 19-50-vuotiailla naisilla päivittäinen kalorivaatimus on 2200 kcal ja saman ikäisten miesten 2900 kcal. Sillä välin kun käytämme vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää myös norjalaisen ruokavalion, kulutamme vain 800-1500 kcal päivässä.
Norjalainen ruokavalio: valikko
Norjalaisen ruokavalion ruokalista on kirjoitettu 7 päivän ajan - toisella viikolla syömme samoja tuotteita kuin edellisen viikon tiettyinä päivinä. Yleensä ensimmäiseksi ja toiseksi aamiaiseksi syömme 1-2 munaa - ei koskaan raakana, aina pehmeänä tai kovaksi keitettynä (poikkeus on ensimmäinen päivä, jolloin voimme syödä niistä 3) ja greippiä ja illalliseksi keitettyä lihaa tai kalaa.
Päivä I
1. aamiainen: 3 keitettyä munaa
2. aamiainen: 3 keitettyä munaa, 1 greippi, heikko kahvi tai tee
Lounas: kasvissalaatti ilman kastikkeita ja öljyä, 3 munaa, 1 viipale leipää, heikko kahvi tai tee
Päivä II
1. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa
2. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, greippi, heikko kahvi tai tee
Lounas: keitetty naudanliha, selleri, tomaatti, kurkut, heikko kahvi tai tee
Päivä III
1. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, heikkoa kahvia tai teetä
2. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, keitetty pinaatti lusikalla jogurttia
Lounas: 2 pilkkoa (lammasta tai kanaa), selleri, kurkut, tomaatti, heikko kahvi tai tee
Päivä IV
1. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, heikkoa kahvia tai teetä
2. aamiainen: selleri, kurkut, tomaatti, greippi, heikko kahvi tai tee
Lounas: 1-2 keitettyä munaa, keitetty pinaatti, raejuusto, viipale leipää
Päivä V
1. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, heikkoa kahvia tai teetä
2. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, pinaattia, heikkoa kahvia tai teetä
Lounas: kala, vihannes salaatti, leipä, heikko kahvi tai tee
Päivä VI
1. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, heikkoa kahvia tai teetä
2. aamiainen: hedelmäsalaatti, heikko kahvi tai tee
Lounas: keitetty naudanliha, tomaatti, selleri, suolakurkut, heikko kahvi tai tee
Päivä VII
1. aamiainen: 1-2 keitettyä munaa, heikkoa kahvia tai teetä
2. aamiainen: siivu kylmää kanaa tai kalkkunanlihaa, tomaattia, greippiä
Lounas: kasviskeitto, tomaatti, selleri, keitetty kaali, heikko kahvi tai tee
Lähteet:
1. Pääsy tutkimukseen verkkosivustolla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
