Painovalvojien ruokavalio: laihdutus yrityksessä eli vahvuus tukiryhmässä

Ajatus laihdutuksesta yrityksessä syntyi New Yorkin kotiäidin mielessä. Tämä on laajennettu Painonpitäjän ruokavalio -ohjelma. Laajennettu koskemaan ihmisiä, jotka hoitavat liikalihavuutta yhdessä kanssasi ja luovat tukiryhmän. Laihdutat pitämällä tasapainon kuidun ja kaloreiden välillä, etkä käy läpi tätä vaikeaa prosessia yksin.

Kuinka ensimmäiset painonvartijaryhmät muodostettiin? Se on 1963, Queens - New Yorkin suurin naapurusto. Jean Nidetch, 38, katsoo peiliin ja näkee herkän blondin, jolla on myrsky vaaleat hiukset. Kaunis näkymä, ellei niitä 30 ylimääräistä kiloa ylipainoa. Hän on toistaiseksi kokeillut monia ruokavalioita epäonnistuneesti. Ainoa vaikutus oli melko paljon tietoa terveellisestä ruokavaliosta. Miksi hän ei voinut laihtua? Koska hän lannistui nopeasti! Hän menetti muutaman kilon ja palasi vanhaan syömistapaan. Nyt katsellen itseään peilistä hän tajuaa, että laihdutus yksin on vaikeaa ja toisinaan tylsää. Hänen tarve seuraan! Jean kutsui kotiin muutamia ihmisiä, jotka halusivat hänen tapaansa parantaa liikalihavuuden. He tapasivat joka viikko, jakoivat kokemuksiaan ja rohkaisivat toisiaan. Ja se todella toimii! He alkoivat laihtua yhtä tehokkaasti kuin koskaan. Kaupunki on levinnyt uudesta "tavasta laihtua". Seuraavaksi tapahtunut on kuin Hollywoodin satu. 30 kiloa ohuempi Jean ei tule värikkäiden aikakauslehtien sivuilta, antaa haastatteluja. Kaikki halusivat laihtua hänen kanssaan, joten hän perusti yrityksen vastaamaan kiinnostukseen. Ihmiset ohenivat, yritys kasvoi (sen liikevaihto vuonna 2008 lähestyi 2 miljardia dollaria).

Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Glykeeminen indeksi (IG): TAULUKKO. Millä tuotteilla on matala GI? Kuinka lihoit? Kehon rasvaindeksi WHR Weight Guards Diet (piste-ruokavalio) - laihtuminen pisteillä

Laihdutus tukiryhmän kanssa

Ravitsemusterapeutit ja psykologit ovat yhtä mieltä - jotta laihdutus eli ylipainon tai liikalihavuuden hoitaminen olisi todella tehokasta, ei riitä, että ruokavaliota muutetaan yksin. Ihminen ei ole kone, joka on helppo ohjelmoida uudelleen. Voidakseen muuttaa ruokailutottumuksiaan pysyvästi, hän lisää vähitellen päivittäistä fyysistä vaivaa, tarvitsee tukea ja ... dopingia. Se voi olla asiantuntija, esim. Psykoterapeutti, ravitsemusterapeutti, kunto-ohjaaja, mutta myös muita ihmisiä, jotka myös hoitavat ylipainoa tai liikalihavuutta. Esimerkiksi työtoveri, serkku, ystävä - joku, jonka kanssa voit puhua rehellisesti, vaihtaa tietoja, joku, joka tietää, mitä tarkoittaa kiusausten torjuminen, joka kertoo sinulle, miten käsitellä nälkää, epäilyjä itsessäsi jne. Se voi olla yksi henkilö, vaikka onkin parempi, jos niitä on useita. Tällainen ryhmä tukee toisiaan, mobilisoi toisiaan, mutta parantaa myös itsetuntoa - se auttaa katsomaan itseään ystävällisesti. Ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on yleensä suuri ongelma. Mutta kuuntelemalla muita, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa, alat ymmärtää itseäsi paremmin ja näet vahvuutesi. Lopetat syyttää itseäsi tahdonvoiman puutteesta, koska näet muiden olevan samanlaisia ​​ongelmia. Joten katsokaa ympärillesi - löydät varmasti vapaaehtoisia, joiden kanssa luot oman Libra Guard -ryhmäsi.

Käytä tervettä järkeä

Vaikka et laskisi kaloreita, mutta pisteitä toteuttaessasi Libra Guardian -ohjelmaa, 5 aterian päivässä energiasisältö ei ylitä 1800 kcal. Riittää, että alat menettää tarpeetonta painoa. Naisen keskimääräinen päivittäinen energianormi on noin 2300 kcal, miehellä 3000 kcal - näiden arvojen alapuolella keho alkaa polttaa rasvavaroja.
Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat sinua laihtumisprosessissa.
»Vähennä rasvaa, erityisesti eläinrasvaa, ja syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
»Syö 5 ateriaa päivässä ja juo 2 litraa nestettä (kivennäisvettä ja hedelmiä). Aterioiden tulisi olla säännöllisiä, jotta ylimääräinen kehon rasva poltetaan paremmin.
»Muista: makeiset eivät voi ylittää 14 pistettä viikossa.

Painonpudotus painovartijoiden ruokavalion mukaan

Kun Jean Nidetch aloitti liiketoimintansa, hän käytti itselleen koulutettujen ruokavalioiden periaatteita. Hänellä ei ollut omaa ravinto-ohjelmaa - se luotiin vasta muutaman vuoden kuluttua, kun hän palkkasi ravitsemusterapeutit ja ravitsemusteknologit.
Viime aikoihin asti Libra Keepers -ruokavalion perusta oli tuotteiden jakaminen kolmeen ryhmään: vihreä, keltainen ja punainen. Vihreän eli hedelmien ja vihannesten tulisi olla läsnä jokaisessa ateriassa. Keltainen ryhmä sisältää vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, kalaa sekä palkokasveja ja perunoita. Ne ovat välttämättömiä, mutta et voi syödä niitä liikaa. Punainen ryhmä koostuu kaloripommista, joita on vältettävä - makeiset, makeutetut tuotteet, rasvainen liha ja leikkeleet, paistettu ruoka, alkoholi. Muutama vuosi sitten tätä väriversiota muokattiin. Tuotteet saivat värien sijasta pistearvon. Päivän aikana voit syödä tietyn määrän pisteitä - esim. 18, jos painat 70 kg. Eniten pisteitä ovat makeiset ja rasvainen liha (150 g siankaulaa - 7 pistettä, Mars-baari - 6 pistettä). Entisen vihreän ryhmän (100 g tuotetta) edustajilla on 0 pistettä, mutta et voi syödä niitä vain. Ruokaa on vaihdeltava. Pistearvo on sitä korkeampi, mitä korkeampi tuotteen lämpöarvo. Ja tässä on merkittävä haitta: on vaikea laskea, kuinka monta pistettä esimerkiksi sianliha on. Internetissä on englanninkielisiä laskimia (Weight Watchers Points), mutta niiden käyttämiseksi sinun on tiedettävä tuotteen energia-arvo sekä siinä olevan rasvan ja ... kuidun määrä. Tämä on Libra Keepersin salaisuus. Salaisuus ja samalla mahdollisuus seurata ruokavaliota tietämättä aterioiden tarkkaa pistearvoa.

Ravintokuitu on tärkeä osa ruokavaliota, joka helpottaa laihtumista

Vaikka kuitu, kuten tärkkelys, on monimutkainen sokeri, se ei imeydy elimistöön. Joten se ei ole energian tai ravinteiden lähde. Joten mitkä voivat olla sen edut? Kuidulla on kyky absorboida vettä - se lisää sen tilavuutta jopa kuusi kertaa. Se luo mahaan ja suolistoon pehmeän, huokoisen massan, joka suojaa ylensyöntiä ja parantaa suolen toimintaa. Kun ruokavaliosta puuttuu kuitu, ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi jopa useita päiviä. Jos sitä on paljon, tämä aika lyhenee 24–36 tuntiin. Sitten ruoansulatuskanava puhdistaa ja uusiutuu nopeammin. Mutta mikä tärkeintä, kuitu hidastaa energiatuotteiden - hiilihydraattien ja rasvan - imeytymistä ohutsuolesta vereen. Tämän ansiosta se suojaa nopeasti glukoosipitoisuuden vaihteluilta ja edistää painonpudotusta. Vähennysruokavalioista, ts. Vähäkalorisista ruokavalioista, puuttuu yleensä tämä arvokas ainesosa. Mutta Vaaka-vartijoiden ruokavalio arvostaa häntä erittäin paljon. Hedelmien, vihannesten, jyvien, palkokasvien (pavut, linssit, herneet) lisääminen - parhaat kuitulähteet - vähentää merkittävästi aterioiden arvoa.