Kuinka suojata niveliä? Opas senioreille

Nivelet voivat heikentyä iän myötä. Nivelkipu ei tule tyhjästä. Ne ovat yleensä seurausta jatkuvasta ylikuormituksesta, johon nivelemme altistuvat, ja ensimmäisestä merkistä vakavammasta ongelmasta. Neuvomme, kuinka niveliä hoidetaan pidentämään nuoruuttaan.

Sisällysluettelo:

1. Kuinka suojata niveliä - lonkat
2. Kuinka suojata niveliä - käsiä
3. Kuinka suojata niveliä - selkärangaa
4. Kuinka suojata niveliä - polvet
5. Kuinka suojata niveliä - nilkkoja

Kuinka suojata niveliä - lonkat

Lonkkanivelet ovat suurimmat. Ne muodostuvat reisiluun päistä, jotka makaavat lantion onteloissa - asetabulumissa. Ne siirtävät ruumiin painon vartalosta jalkoihin ja antavat niiden liikkua kaikkiin suuntiin (eteenpäin, taaksepäin, sivuttain). Tuhoisat muutokset nivelessä voivat nopeuttaa istumista, ylipainoa ja liikalihavuutta, lonkkanivelen synnynnäistä dysplasiaa, verenkierron häiriöitä (esim. Steriili reisiluun pään nekroosi) sekä lonkkamurtumia.

• Kuinka suojella heitä?

Laihduta ylipainoa, koska mitä enemmän painat, sitä kovemmin lonkkasi toimivat. Vältä pitkäaikaista istumista, raskaiden kuormien kantamista ja juoksemista kovilla alustoilla. Mukauta huonekalujen (esim. Tuolit, sängyt) korkeus tarpeidesi mukaan, jotta istuminen ja nouseminen olisi helpompaa. Harjoittele säännöllisesti urheilua, esim. Pyöräilyä, sauvakävelyä, uintia. Vahvista lantion ympärillä olevia lihaksia, etenkin pakaraa. Vähennä putoamisriskiä suorittamalla tasapainoharjoituksia esim. Sensomotorisella tyynyllä tai-chi.

Lue myös: Lonkkanivel: rakenne ja sairaudet

Kuinka suojata niveliä - käsiä

Jokaisessa on 27 luuta. Niitä yhdistävät liitokset ovat pieniä, mikä mahdollistaa tarkat liikkeet. Mutta samalla he ovat jatkuvasti alttiina ylikuormitukselle ja vammoille, jotka liittyvät esimerkiksi työhön tai fyysiseen aktiivisuuteen. Degeneratiiviset muutokset kehittyvät useimmiten proksimaalisissa ja distaalisissa interfalangeaaleissa ja peukalonivelen pohjassa.

• Kuinka suojella heitä?

Yritä estää loukkaantumiset urheilun aikana, etenkin pallopelit, kiipeily, hiihto (pidä sauvat oikein!). Vältä jatkuvia, yksitoikkoisia liikkeitä, esim. Usein neulomista tai pitkää kirjoittamista. Harjoittele kätesi lihaksia usein esimerkiksi puristamalla palloa, joka ei ole liian kova.

Kuinka suojata niveliä - selkärangaa

Selkärangan nivelrikon (useimmiten kohdunkaulan ja lannerangan) kehitys johtuu nikamien, levyjen ja nikamien välisten nivelten muodonmuutoksista tai vaurioista. Nämä herkät rakenteet kestävät paljon, mutta eivät pitkään aikaan, koska emme yleensä säästä selkärankaa. Siihen vaikuttavat huonosti staattiset ylikuormitukset, jotka liittyvät pitkäaikaiseen istumiseen, korkokenkien käyttämiseen ja kuormien nostamiseen.

Selkärangan sairaat rakenteet puristavat hermojuuret aiheuttaen akuuttia tai kroonista kipua. Kompressoidun hermojuuren (ns. Dermatomi) innervoimaan ihofragmenttiin säteilevä kipu on ominaista. Potilaat kuvaavat näitä vaivoja eri tavoin, esimerkiksi aknena, tunnottomuutena tai repeytymisenä. On syytä muistaa, että jos patologia jatkuu, tietyn hermojuuren innervoimien lihasten toiminta häiriintyy (esim. Jalkaa ei voida nostaa tai polvea suoristaa).

• Kuinka suojella heitä?

Varmista, että asennosi on oikea. Laihtua, koska ylipaino aiheuttaa nikamien välisten levyjen tuhoutumisen ja nivelten kulumisen. Käytä matalakorkoisia kenkiä, joissa on joustava pohja. Kun työskentelet tietokoneen ääressä, aseta näyttö silmiesi eteen (käytä erityistä jalustaa kannettavan tietokoneen alla) ja nouse pöydästä joka tunti venyttämään lihaksiasi. Siirrä raskaita esineitä, ja jos joudut nostamaan jotain - älä taivuta suoria jalkoja alas, vaan kyyrä.

Vietä vapaa-aikaa aktiivisesti (mene uima-altaalle, tee sauvakävely), nauti harjoituksista suurella pallolla ja sensorimoottorisella tyynyllä - ne vahvistavat selkärangan lihasten vakauttamista. Nuku keskikovalla patjalla ja pieni, muotoiltu tyyny pään alla. Jos tämä ei auta, kannattaa kysyä neuvoa ortopedilta, käytä fysioterapiaa.

Lue myös: Selkä - selkärangan yleisimmät sairaudet

Kuinka suojata niveliä - polvet

Polvinivelet yhdistävät reisiluun ja sääriluun. Lonkkanivelten jälkeen ne ovat kehon suurimmat nivelet ja toisessa järjestyksessä (nilkkojen jälkeen) - eniten kuormitetut. Heillä on usein huomattava paino, esimerkiksi liittyvät ylipainoon tai raskaiden esineiden kuljettamiseen, ja ne altistuvat myös ylikuormitukselle ja loukkaantumisille urheilun, erityisesti juoksun, tenniksen, jalkapallon, hiihdon, aikana.

Nivelsiteiden tai meniskien hoitamattomien vammojen seurauksena nivel ei toimi kunnolla, mikä nopeuttaa rappeuttavien muutosten kehittymistä. Se tapahtuu myös, kun alaraajan mekaaninen akseli on häiriintynyt (valgus tai varus-polvi), mikä aiheuttaa yhden polvitilan ylikuormituksen.

• Kuinka suojella heitä?

Polvien helpottamiseksi päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Vältä hyppäämistä suurista korkeuksista, äkillistä seisomista kyykkyasennosta, äkillisiä käännöksiä, istumista työntyvillä jaloilla, yllään korkokenkiä.

Polven nivelten vakauttamisen lisäämiseksi ja suojautumiseksi loukkaantumisilta suorita reiden lihasten vahvistamiseen liittyviä harjoituksia (esim. Puolikyykkyjä, keuhkoja) sekä venytys- ja tasapainoharjoituksia (esim. Anturi-moottorityyny).

Lue myös: Polven nivelten rappeutuminen (gonartroosi). Polven rappeutumisen syyt ja hoito

Kuinka suojata niveliä - nilkkoja

Ne yhdistävät jalan sääreen. He loukkaantuvat melko helposti - useimmiten ne ovat nyrjähdyksiä tai nyrjähdyksiä, jotka voivat saada tartunnan kävelemällä tai juoksemalla epätasaisella maastolla, harjoittelemalla urheilua, joka vaatii hyppyjä ja teräviä jalan käänteitä. Nilkanivelen vammat uusiutuvat helposti, mikä tekee siitä alttiimman tulehdukselle. Degeneratiiviset muutokset nivelessä kehittyvät yleensä useita vuosia vamman jälkeen.

• Kuinka suojella heitä?

Kiinnitä huomiota siihen, miten ja mihin laitat jalkasi. Huolehdi oikeista jalkineista - niissä tulisi olla joustava pohja, joka vaimentaa iskuja kävellessä tai juoksussa. Vältä korkokenkien käyttämistä, koska korkokengät pakottavat jalan väärään asentoon ja siten koko kehoon ja siten avainliitoksiin. On välttämätöntä menettää ylipaino, niin nivelen paine vähenee.

Lue myös: NILKANIVEL - rakenne ja yleisimmät nilkkavammat

Suositeltava artikkeli:

"Zdrowie" kuukausittain