Kuinka välttää jo-jo-vaikutus 500 kcal -ruokavaliota käytettäessä?

Olen seurannut 500 kcal: n ruokavaliota yli viikon ajan. Olen usein syönyt vähemmän kuin nämä 500 kaloria. Jos aloitan syömisen uudelleen normaalisti, ts. 1000-1500 kcal päivässä, tuleeko joo-vaikutus? Jos näin on, kuinka voin välttää sen?

Paino nousee varmasti, mutta se johtuu pikemminkin siitä, että syöt enemmän ruokaa, kulutat enemmän nesteitä. Tällaiset rajoittavat ruokavaliot ovat haitallisia odotuksillesi. Tämä raju kalorien väheneminen on erittäin epäterveellistä kehollemme, se vaihtaa säästötilaan ja polttaa lihaksia rasvan sijaan. Kun lihaksia poltetaan, myös aineenvaihduntamme hidastuu, joten vaikka tarkkailisitkin painonlaskua mittakaavassa, se ei olisi terveellistä. Sinun tulisi laskea aineenvaihduntaasi ja vähentää tästä arvosta esimerkiksi 500 kcal. Oikea painonpudotusnopeus on 1-1,5 kg viikossa. Sinun tulisi keskittyä aterioiden säännöllisyyteen, tehdä niistä vaihtelevia, jotta ruokavaliossasi on suuri määrä vihanneksia (jokaisen aterian mukana).

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl