Minulla on syömishäiriö, kaipasin kuukautisia. Olen 169, painan tällä hetkellä 53 kg ja haluan pysyä tämän painon kanssa. Nousin 49 kg, valitettavasti en ole vieläkään saanut takaisin kuukautisia. Gynekologi on nyt antanut minulle luteiinia. Kuinka vakauttaa tämä paino rajoittavan ruokavalion jälkeen? En tiedä syöneiden kaloreiden määrää.
En tiedä, milloin painosi muuttui 49 kg: sta 53 kg: iin, mutta jos se pysyy tällä tasolla pitkään (noin 2-3 kuukautta), kannattaa syödä samalla tavalla. Sitten painon ei pitäisi muuttaa mitään.
Painon ylläpitäminen on helpompaa kuin aliravitsemuksen, kuten kuukautisten, häiritsemien aineenvaihduntaprosessien palauttaminen. Ehdotan, että tulostat kaloritaulukot Internetistä. Kirjoita sitten kaikki syömäsi paperille ja katso kuinka monta kaloria siinä on. Pidä painosi syömällä samanlaisella lämpöarvolla.
Jos aloitat vähennyksen, lisää kaloreiden määrää ja jos laihdut, odota 3 päivää. Painonnousu voi johtua kehossa esiintyvistä hormonaalisista muutoksista. Yleensä paino laskee 3 päivän kuluttua. Jos se ei putoa, anna itsellesi vielä 2 päivää ja vähennä sitten kulutettujen kaloreiden määrää. Toistaiseksi älä ajattele laihdutusta, vaikka saavutat muutaman kilon. Tavoitteenasi on palauttaa kuukautiset, joten yritä kuluttaa oikea määrä kaloreita, muuten laihdut uudelleen ja sinulla on säännöllinen kuukautiskierto, voit unohtaa.
Muista, että kaikki runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita on hyödyllistä terveydellesi. Jotta voit käyttää tällaista ruokavaliota, jossa on runsaasti erilaisia yhdisteitä, sinun tulisi syödä kaikki ruokaryhmät ruokapyramidin mukaan. Monipuolista aterioita, syö terveellisiä tuotteita ja unohda painonnousu. Terveellisen syömisen ja painon vakauttamisen menettämättä kiloja pitäisi antaa kehosi palata hormonaalisiin prosesseihin ennen syömishäiriötä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
