Kuinka lisätä aterioiden kaloripitoisuutta laihduttamatta?

Viisi vuotta sitten päätin aloittaa ruokavalion, valitettavasti se johti minut anoreksian kynnykseen. 158 cm pituisena painoin 47 kg. Se ei ole aivan alipainoinen, mutta valikkoni oli niukka. Tämä jakso kesti noin puoli vuotta. Sitten kasvatti kalorien saanti, mutta pidin painoni jatkuvasti 49 kiloon. Näiden viiden vuoden aikana laskin, että ruokavalioni kaloripitoisuus ei ylittänyt 1200 kcal. Siihen asti en tiennyt, että niin suuri alijäämä on vaarallinen keholle, ja noiden kahden vuoden aikana en tuntenut vähentynyttä energiaa. Punnitsen tällä hetkellä 53 kiloa samalla korkeudella. Haluaisin saavuttaa päivittäisen vaatimukseni, mutta tyypillisesti - pelkään lihoa. Voiko kaloriarvoa lisätä asteittain - esimerkiksi 100 kuukaudessa, jotta palataan normaaliksi eikä muuteta painoa? Olettaen, että nämä ovat terveellisiä kaloreita, tietysti.

Hei neitö! Paino 53 kg painosi mukaan on erittäin hyvä. Ehdotan tehdä verikokeita ja tarkistaa, ovatko ne normaalit. Jos kaikki on hyvin, hänellä voi olla kiusaus pitää se. Jos kuitenkin haluat lisätä kaloreita, lisää kaloreita vähitellen ja punnitse itsesi 14 päivän välein. Lisää tai vähennä kaloreita tuloksen perusteella. On tärkeää monipuolistaa ruokavaliotasi järkevän ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti. Ruokapyramidi voi auttaa tässä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl