Mitä ruokavaliota kannattaa painaa 20 kg?

Olen 183 cm pitkä ja painan 9-8 kg. Haluaisin laihtua. Jotkut ruokavaliot, neuvot olisivat hyödyllisiä minulle. Asetin tavoitteeksi - en syödä klo 18 jälkeen. Lisäksi teen istumapaikkoja ja punnerruksia aamulla ja illalla. Olen IT-teknillisessä koulussa. Luokkien järjestäminen klo 16 asti on hieman vaikeaa pysyä fyysisesti kunnossa. Harjoittelen vain liikuntatunneilla. Haluaisin laihtua vähintään 20 kg. Parhain terveisin.

Aamupuristukset ja punnerrukset ovat hyvä idea kuntoon ja terveyteen. Katso, voitko lisätä 60 minuutin kävelymatkan viikossa - nopeasti ja pysähtymättä. Muista syödä vasta kävelyn jälkeen. Ei koskaan ennen häntä. Voit syödä viimeisen ateriasi 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hyvä, jos se ei sisällä rasvaa ja yli 50 g viljatuotteita.

Ruokavalion suhteen ehdotan teitä kahta. Ensimmäinen on glykeemisen indeksin ruokavalio, jonka on kehittänyt Michael Montignac. Voit tilata hänen kirjansa verkossa ja aloittaa hakemuksen. Toinen on Medidiet-menetelmä. Löydät siitä tietoa Googlesta.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl