Dukan-ruokavalio on nimetty sen luoja, tohtori Dukan, joka on kirjoittanut kuuluisan kirjan "Je ne sais pas maigrir" (en tiedä kuinka laihtua). Se on hyperproteiinihoito, joka koostuu 4 peräkkäisestä vaiheesta.
Hyperproteiinijärjestely
- Järjestelmä ehdottaa ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiineja ja jolla on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja.
- Dukan-ruokavalion avulla henkilö voi säilyttää lihasmassansa.
- Proteiinit rauhoittavat nälän tunnetta, joten ei ole välttämätöntä kuluttaa paljon kaloreita.
Tarkista lääkäriltäsi
Tämän hoidon avulla voit laihtua heti, mutta se voi aiheuttaa riittämättömiä ravintoaineita tai vitamiineja tai muita sivuvaikutuksia, etenkin hyökkäysvaiheessa. Siksi henkilön on välttämätöntä neuvotella lääkärinsä kanssa.hyöty
- Henkilö, joka aloittaa Dukan-ruokavalion, voi menettää 5–7 kiloa heti tai enemmän kuukaudessa. Tämä on erittäin tärkeä motivoiva tekijä.
- Välitön ja merkittävä painonpudotus: 1 kilo viikossa ja 8-10 kiloa kuukaudessa.
- Ruokavalio perustuu luonnollisten ruokien kulutukseen.
- Se on ihanteellinen niille, jotka mieluummin kotitekoisia ruokia.
- Proteiinien kulutus lievittää nälän tunnetta, vähentää ruokahalua ja tukahduttaa halua syödä aterioiden välillä.
- Ruokavalion noudattaminen on helppoa, koska sallitut ruoat voidaan valmistaa ystävien ja perheen talossa tai tilata ravintolasta.
- Kolmannen vaiheen aikana henkilö voi syödä halutessa kahdesti viikossa. Tämä on strategia turhautumisen välttämiseksi.
- Yhdistämis- ja stabilointivaihe mahdollistaa "rebound-vaikutuksen" välttämisen.
haitat
- Paljon painon menetys lyhyessä ajassa (ensimmäisen viikon aikana) aiheuttaa vitamiinien, kuitujen ja mineraalisuolojen vajaatoiminnan, joita ei ole ilmoitettu ruokavaliossa. Joissakin tapauksissa henkilön on otettava vitamiini- ja kivennäissuolalisäyksiä.
- Väsymys- tai uupumisriski, joka johtuu yksinoikeudesta proteiinien kulutukseen ensimmäisessä vaiheessa ja liioiteltu seuraavissa vaiheissa.
- Välitön painonpudotus.
- Kuumepulan aiheuttama ummetus.
- "Rebound-vaikutuksen" kärsimyksen riski on kiistaton niillä, jotka laihduttavat lyhyessä ajassa.
- Riittämätön kalorien saanti.
