Urheiluhieronta: tekniikat, tyypit, toiminta

Urheiluhieronta - tämä termi kattaa useita tekniikoita, joita ammattilaisurheilijat käyttävät, mutta harrastajat käyttävät myös yhä enemmän urheiluhieronnan etuja. Hoitojen tarkoituksena on auttaa fyysisesti aktiivisia ihmisiä pysymään kunnossa, estämään vammoja ja tukemaan kehoa ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Urheiluhieronta on pysyvä osa jokaisen ammattilaisurheilun valmistautumisohjelmaa. Tämän menetelmän käytön ansiosta urheilijat suojaavat kehoaan arkalta, lihasjännitykseltä, toipuvat nopeammin harjoituksen jälkeen, valmistautuvat paremmin kilpailuun ja parantavat vammat helpommin.

Urheiluhieronta on yksi harjoitusohjelman elementeistä, ja siihen liittyy usein muita hoitoja, kuten vesikylpyjä tai suomalaista saunaa.

Vaikka urheiluhierontaa on useita, se perustuu klassiseen hierontaan jokaisessa muodossa. Joten harjoituksia on - harjoituksen alussa ja lopussa - hieromalla, puristamalla, vaivaamalla, taputtelemalla vartaloa, mutta enemmän energiaa ja voimaa kuin hieronnassa, jota ei ole tarkoitettu ammattilaisille / harrastaa usein urheilua. Siksi urheiluhierontaa ei voida kutsua rentouttavaksi hoidoksi - se voi olla tuskallista ja epämiellyttävää, mutta on muistettava, että sen tarkoituksena ei ole saada hierova henkilö rauhalliseen tilaan tai stressinpoistoon, päinvastoin - se on osa urheilijan harjoitteluohjelmaa. Urheiluhieronta toimii samalla tavalla kuin isometrinen hieronta - se palauttaa lihaksille voiman ja oikean massan, auttaa uudistamaan niitä, parantaa imusolmuketta, hapettaa ihoa.

On syytä muistaa, että urheiluhieronnan aikana kiinnitetään eniten huomiota kolmeen osapuoleen, useimmiten loukkaantuneisiin, etenkin juoksijoiden keskuudessa. Nämä ovat vasikoita - tämä pieni lihasryhmä on vastuussa koko painosi nostamisesta ja ajamisesta. Sitten lonkan taivuttajat, joiden ansiosta nostamme jalat ja pakaralihaksen keskilihaksen - reiden sieppaajan.

Urheiluhieronta: tyypit

Urheiluhieronnalla on erilaiset toiminnot ja se suoritetaan eri tavalla - riippuen urheilijan valmistautumisesta kilpailuun, fyysisestä ponnistelusta.

• Urheiluhieronnan tukeminen (hoitohieronta, hoitohieronta)

Tukee urheiluhierontaa - suoritetaan taukojen aikana kilpailuissa - kauden jälkeen tai sen alkaessa, kun harjoittelun intensiteetti on matalampi. Urheiluhieronnan tukemisen tarkoituksena on ylläpitää hermostoa, verenkiertoelimistöä ja ennen kaikkea moottorijärjestelmää suuremman fyysisen toiminnan aikana. Tukeva urheiluhieronta kestää noin 45 minuuttia, sitä käytetään joka päivä tai joka toinen päivä. Sen ansiosta lihakset saavat oikean määrän happea ja ravinteita, ja toksiinit poistuvat kehosta nopeammin. Urheiluhieronnan tukeminen on herkin urheiluhierontatyyppi, ja sen suorittamisessa käytetään kaikkia klassisen hieronnan elementtejä.

Tämän tyyppinen hieronta lämmittää välittömästi lihakset sekä nivelsite- ja nivellaitteen, jolloin lihakset voivat säilyttää supistuskyvynsä ja nivelsiteet pysyvät joustavina. Käynnistyshieronnan on tarkoitus toimia hyvin nopeasti, koska se suoritetaan noin 4 minuuttia ennen lämpenemistä. Sen ei pitäisi olla pidempi kuin 10 minuuttia. Se on tehokasta, jos fyysinen rasitus todella seuraa sitä.Aloittavan hieronnan aikana vartaloa (valittuja osia tai kokonaisuutta) silitetään, hierotaan ja vaivataan.

Liikuntaa edeltävä urheiluhieronta suoritetaan viimeisen harjoitushieronnan jälkeisestä päivästä alkuun. Se vaatii hierojalta paitsi fyysistä työtä myös psykologisia taitoja. Sen tavoitteena on valmistautua pelaaja kilpailuun parhaalla mahdollisella tavalla, johon voi liittyä hermostuneisuutta, unettomuutta tai keskittymiskyvyn puutetta. Urheiluhieronta rentouttaa lihaksia ja kannustaa heitä toimimaan.

Hieronta suoritetaan koko harjoitusjakson ajan. Sen tarkoituksena on lisätä urheilijan kehon toiminnallisia kykyjä ja pitää se jatkuvasti valmiina kilpailemaan. Harjoitushieronta kestää noin 45-60 minuuttia, sen pituus ja intensiteetti, kuten minkä tahansa urheiluhieronnan kohdalla, mukautetaan urheilijan sukupuoleen, painoon, ikään ja harjoiteltavaan lajiin. Hieronta tennis-, urheilija- tai uimari on kevyempi kuin painija tai jalkapalloilija, mutta se on aina voimakasta ja melko epämiellyttävää. Urheiluharjoittelu koostuu pääasiassa hieronnasta ja vaivaamisesta - jälkimmäisen tulisi olla noin 70 prosenttia koko hieronnan ajasta. Harjoitushieronta suoritetaan muutama tunti harjoittelun jälkeen.

Käytetään, kuten nimestä voi päätellä, heti harjoittelun, kilpailujen jälkeen, mutta myös lähtöjen välillä. Harjoituksen jälkeinen urheiluhieronta on palauttaa urheilijan keho muotoon ennen harjoittelua mahdollisimman pian, se toimii kolme kertaa voimakkaammin kuin yksinkertaisesti passiivinen lepo fyysisen toiminnan jälkeen. Jos työ ei ollut kovin kovaa, hieronta suoritetaan noin 30 minuuttia harjoituksen jälkeen, yleensä suihkun jälkeen. Jos fyysinen aktiivisuus oli suurempi, urheilija hierotaan noin 1-2 tunnin kuluttua. Hieroja vaivaa ja hieroo ennen kaikkea kaulaa ja hartioita. Harjoituksen jälkeinen urheiluhieronta kestää noin 15 minuuttia.

Urheiluhieronta: toiminta

Urheiluhieronta stimuloi tuki- ja liikuntaelimistöä ennen liikuntaa ja minimoi sen jälkeisen väsymyksen vaikutukset. Se parantaa imusolmukkeiden ja veren verenkiertoa, minkä ansiosta ravinteet kulkeutuvat lihaksiin nopeammin. Nämä puolestaan ​​ovat lämpimämpiä ja rennompia urheiluhieronnan ansiosta. Urheiluhieronta parantaa aineenvaihduntaa, antaa urheilijalle mahdollisuuden saavuttaa henkinen tasapaino, vähentää stressiä ja sen oireita: ummetus, ripuli. Urheiluhieronta vähentää myös loukkaantumisriskiä. Sen avulla voit poistaa väsymyksen liikunnan jälkeen ja lihaskiput. Yhteenvetona voidaan todeta, että se auttaa kehoa valmistautumaan paremmin intensiiviseen liikuntaan ja minimoimaan sen kielteiset vaikutukset.

Urheiluhieronta: käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Urheiluhierontaa tekevät ammattilaiset, yhä useammin sitä harrastavat myös harrastelijat. Jälkimmäisten tapauksessa, koska ne eivät yleensä ole lääkärin jatkuvassa hoidossa, on syytä kuulla menettelyä koskeva päätös hänen kanssaan. Urheiluhierontaa tulisi suorittaa vain fyysisen aktiivisuuden tukemiseksi, joten harjoittelijoiden ei tulisi käyttää sitä. Kuten potilaat, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, syöpä, raskaana olevat naiset. Infektiot ovat myös vasta-aihe.

Suositeltava artikkeli: