Naisen sydän pumpaa päivittäin yli 7500 litraa verta. Toimii jatkuvasti. Vaikka se on aina ollut vahva ja terve, se alkaa tuntea olonsa ajan myötä ikääntyessään. Voiko tämän estää? Mitä tehdä ensimmäisten häiritsevien sydämen signaalien kohdalla?
Naisen sydän vanhenee nopeammin
Sydän- ja verisuonitaudit aiheuttavat useammin naisilla kuoleman (53%) kuin miehillä (41%). Sydänlihaksen ikääntymisprosessi on erilainen jokaiselle sukupuolelle. Miehillä se alkaa nopeasti - noin 30-vuotiaana, mutta etenee vähitellen. 35-vuotiaan sydän on 40-vuotias, 50-vuotias - jo 60-65-vuotias. 40-vuotiaalla naisella hän on vielä nuori, mutta sitten, kun estrogeenien suojaava toiminta häviää, hän vanhenee nopeasti. 50-vuotiaana hän on jo 60-65-vuotias.
Sydänsairauksien ehkäisy: ruokavalio
Huonosti monipuolisella ruokavaliolla meillä saattaa olla puutteita yhdisteistä, jotka määräävät hyvän sydänsairauden. Näitä ovat magnesium ja kalium. Magnesium stimuloi sydänlihasta supistumiseen, antaa sydämelle energian, joka tarvitaan tehokkaaseen työskentelyyn (se on luumuissa, saksanpähkinöissä). Kalium alentaa verenpainetta. Sen tarjoavat perunat, melonit, avokadot, persikat, punajuuret ja pavut. Omega-3-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä sydämen rytmin säätelyssä. Niiden lähde voi olla öljyjä, erityisesti pellavansiemeniä, merikaloja.
Lue myös: Sydänsairaus: Perusdiagnostiikka. Mitä kardiologisia tutkimuksia teit ... Oletko yli 40? Ole erityisen huolellinen sydämestäsi! Sydämen rytmihäiriöt: syyt ja oireet
Sydänsairauksien ehkäisy: liikunta
Järjestelmällinen harjoittelu kehittää verisuonten verkkoa koko kehossa. Säännöllinen liikunta lisää myös heidän sisäistä poikkileikkaustaan, minkä ansiosta happipitoisempi veri saavuttaa kehon solut (mukaan lukien sydän). Tämä parantaa sydänlihaksen tehokkuutta.
Harjoittelemalla säännöllisesti voit myös alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja sokeripitoisuutta sekä alentaa verenpainettasi, mikä on tapa vähentää sydämeesi vahingoittavia tekijöitä. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, sinun on noudatettava "3x30x130" -sääntöä - toisin sanoen liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan ja niin voimakkaasti, että sykkeesi nousee 130 lyöntiin minuutissa. Sydämen kannalta on suositeltavaa käyttää järjestelmällisesti tasaista vauhtia (sydänharjoittelu), kuten uinti, sauvakävely, pyöräily, rullaluistelu, luistelu tai hiihto.
Sydänsairauksien ehkäisy: nukkua ja rentoutua
Ylimääräinen työskentely, lomien puute, yön viettäminen ei anna sydämen uusiutua. Mitä vanhempi olet, sitä tärkeämmäksi tulee säännöllinen lepo: mene nukkumaan kiinteänä ajankohtana ja nuku 7-8 tuntia yössä, pidä kahden viikon loma kahdesti vuodessa ja viettele viikonloppusi iloksi.
Sydänsairauksien ehkäisy: paranna kaikki infektiot
Sepelvaltimoiden tai sydänlihaksen seinämän tulehdus voi johtua mikro-organismeista, jotka ovat vastuussa esim. Influenssasta, angina pectorisista tai keuhkoputkentulehduksesta. Jopa hampaiden rappeutuminen voi olla vaarallista sydämelle. Kroonisia sairauksia ei myöskään pidä aliarvioida. Hoitamaton tai huonosti hoidettu diabetes vahingoittaa verisuonia, mikä voi kaksinkertaistaa sepelvaltimotaudin tai sydänkohtauksen riskin. Korkeat verensokeritasot edistävät ateroskleroottisten plakkien kertymistä verisuonten seinämiin.
Korkea verenpaine vaatii myös hoitoa. Se pakottaa sydämen työskentelemään ahkerasti - se ylikuormittaa sitä pahentaen sepelvaltimotaudin oireita, ja lisäksi, kun sepelvaltimoissa on korkea verenpaine, kerrostuu enemmän kolesterolia.
Sydänsairauksien ehkäisy: vähemmän suolaa
Natriumkloridi, joka tunnetaan yleisesti ruokasuolana, vaikuttaa aineenvaihduntaan. On todistettu, että sen liiallinen määrä edistää verenpainetaudin kehittymistä, joka tuhoaa vähitellen sydän- ja verisuonijärjestelmän. Jos elämä ilman suolaa vaikuttaa mahdottomalta, rajoita suolan saanti 5-6 grammaan päivässä (vastaa litteää teelusikallista).
Sydänsairauksien ehkäisy: enemmän iloa
Kun tulemme hermostuneiksi, lisämunuaiset heittävät vereen valtavan annoksen katekoliamiinia (mukaan lukien adrenaliini, joka tunnetaan yleisesti stressihormonina), mikä kiihdyttää sydäntä, nostaa verenpainetta, aiheuttaa äkillisen valtimoiden supistumisen - mikä voi päättyä sydänkohtaukseen.
Näin stressi toimii - olennainen osa elämäämme. On kuitenkin mahdollista ja välttämätöntä oppia purkamaan se, löytämään aikaa toiminnoille, jotka rentouttavat meitä. Ja mikä tärkeintä - pidä ongelmahierarkiaa, älä välitä pienistä asioista ja kehitä iloinen mieli.
Sydänsairauksien ehkäisemiseksi: pidä kolesterolisi normaalina
Kolesteroli on solukalvojen komponentti ja materiaali joillekin hormoneille (esim. Sukupuolelle). Se ei liukene veteen tai vereen. Joten, jotta se voidaan kuljettaa sinne, missä sitä tarvitaan, sen on ensin kiinnittyttävä muihin plasmassa kiertäviin aineisiin. Ne ovat lipoproteiineja. Sen mukaan, mikä lipoproteiini sitoo kolesterolia, muodostuu LDL- tai HDL-hiukkasia. HDL varmistaa, että veressä on niin paljon kokonaiskolesterolia kuin tarvitaan - se poistaa ylimääräisen kolesterolin maksaan. LDL-hiukkaset asettuvat valtimoiden seinämiin muodostaen plakin tai plakin. Valtimoiden seinämät sakeutuvat, muuttuvat joustamattomiksi, ja niiden sisäinen poikkileikkaus pienenee ja veri kamppailee puristaakseen niiden läpi. Voit torjua ylimääräisen pahan kolesterolin määrää rajoittamalla punaisen lihan kulutusta. Sinun on korvattava ne kaloilla ja laihalla valkoisella siipikarjalla. Kolesterolia alentavassa ruokavaliossa tarvitaan myös vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, karkeaa leipää ja viljaa, koska ne tarjoavat kuitua, joka auttaa poistamaan kolesterolia suolistosta. Hyödyllisen HDL: n tason lisäämiseksi ruokavalioon tulisi lisätä kasviöljyjä (erityisesti pellavaöljyä, rypsiöljyä ja oliiviöljyä).
Sydänsairauksien ehkäisy: pidä silmällä BMI: täsi
Jokainen ylimääräinen kilo pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin. Jos henkilökohtainen painoindeksi (BMI) on yli 25, sinun pitäisi menettää ylimääräiset kilot. Suuri liikunta-annos ja vähäkalorinen, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio (noin 1800–2000 kcal naisille ja 2800–3000 kcal miehille päivittäin) auttavat.
>> TARKISTA BMI >>
Sydänsairauksien ehkäisy: Älä käytä piristeitä
Nikotiinisavussa on aineita, jotka lisäävät hyytymistä ja verihiutaleiden taipumusta tarttua yhteen, vahingoittavat verisuonten endoteelisoluja - niiden seinät muuttuvat huokoisiksi, kolesteroli laskeutuu niihin helpommin ja ateroskleroottinen prosessi etenee. Jos tupakoit ja sinulla on samanaikaisesti esimerkiksi korkea verenpaine tai korkea kolesteroli - sinulla on todennäköisesti sydänkohtaus. Luettelon toinen on alkoholi, erityisesti vahva alkoholi, joka aiheuttaa mm. Sydämen arytmia. Terveellinen henkilö voi juoda lasin punaviiniä aterian yhteydessä kerran päivässä - se sisältää ateroskleroottisia yhdisteitä ja lisää hieman HDL-hiukkasten (ns. Hyvän kolesterolin) määrää.
kuukausittain "Zdrowie"
