Kronotyyppi on sisäinen biologinen kello, joka säätelee nukkumis- ja aktiivisuusaikojamme. Kronotyyppejä on kaksi - aamu ja ilta, eli pöllö ja haukka (tai toisin sanoen yökyöpelit ja varhaiset linnut). Ota testi ja tarkista kuka olet. Opi myös, kuinka elää oman kronotyyppisi mukaan ja mitä tehdä, kun elämän voimat muuttuvat toimintatavassa.
Maailma on jaettu ihmisiin, jotka haluavat aloittaa päivänsä aikaisin ja niihin, jotka haluavat lopettaa päivän myöhään. Kuten käy ilmi, valitsemamme päivätapa johtuu useimmiten biologisesta elämänrytmistä eli kronotyypistä ja riippuu tekijöistä, joihin me emme aina vaikuta.
Kuule kronotyypistä, tarkista, oletko pöllö vai koru. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Kronotyyppi - mikä se on?
Kronotyyppi on eräänlainen sisäinen biologinen kello, joka vastaa toiminnasta päivän aikana. Se määrittää ajat, jolloin henkilöistä tulee aktiivisimpia, ja ne, jolloin keho tarvitsee lepoa.
Kronotyyppi liittyy läheisesti aivojen toimintaan. Näön hermojen yläpuolella sijaitsevat neuronit ovat vastuussa siitä. Ne välittävät ulkoisia signaaleja aivolisäkkeeseen, käpylisäkkeeseen ja hypotalamukseen, jotka vaikuttavat sitten koko kehon toimintaa säätelevien hormonitasoon. Kronotyyppejä on kaksi - aamu (haukkutyyppi) ja ilta (pöllötyyppi).
Yleisessä mielessä - kiilat ovat ihmisiä, jotka haluavat aloittaa päivänsä aikaisin ja mennä nukkumaan melko aikaisin. Pöllö ihmiset haluavat herätä myöhemmin ja ovat aktiivisimpia myöhään illalla, ja siksi nauttivat myöhäisestä nukkumisesta.
Aikataulu - mistä se riippuu?
Aikataulu on yksilöllinen asia, eikä sen tarvitse olla riippuvainen elämäntavasta, jonka meille velvollisuutemme asettavat. Biologinen kello on vastuussa tästä, ja siihen voivat vaikuttaa ensisijaisesti persoonallisuustekijät, esim. Perinnölliset piirteet. Hyvin usein kronotyyppi siirtyy vanhemmilta. Ikä vaikuttaa myös biologiseen kelloon - ei vain organismin vaatimusten, vaan myös elämäntapamuutosten välillä sen eri vaiheissa.
Tiedät - vanhemmat ihmiset menevät nukkumaan aikaisemmin, ja nuoremmilla ihmisillä on enemmän energiaa eikä he ole väsyneitä illalla. Melko usein kronotyypin määrittelijä on elämäntapa, johon olemme tottuneet, sekä yhteiskunnan tai koulun odotukset ja työtehtävät (yöllä opiskelu, vuorotyö jne.).
Lue myös: BIORITHM riippuu kellosta ja vuodenajoista. Käytä luonnollista jet lag -toiminnan rytmiä. Oireiden lievittäminen ja aikavyöhykkeiden äkillisen muutoksen oireyhtymän estäminen ... Käpylisäke - mistä se on vastuussa? Käpylisäkkeen toiminnot Hyvä tietääYökyöpelit ovat älykkäämpiä ja luovempia kuin aikaisin nousevat
Madridin yliopiston tutkijat päättelivät, että myöhemmin seisovilla ihmisillä on korkeammat pisteet älykkyystesteissä kuin varhain nousevilla. Ne ovat myös luovempia. He analysoivat noin 1000 nuoren luonnollisen vuorokausisyklin. 25% osoittautui lohikäärmeiksi, 30% pöllöiksi ja loput sijoitettiin jonnekin näiden luokkien väliin. Pöllöt saivat parempia tuloksia älykkyystesteissä.
Kronotyyppi - parempi olla pöllö tai koru?
Ei voida selvästi sanoa, että jokin kronotyypeistä olisi parempi. Se on yksilöllinen piirre, ja jos se on elämäntavan mukainen eikä aiheuta terveysongelmia - sitä ei pitäisi taistella. Karkkien etuna on varmasti se tosiasia, että nykyinen maailmanjärjestys vain suosii heitä. Yleisesti hyväksytyt työ- ja opiskelunormit, tottumukset, sosiaalisen rinnakkaiselon säännöt - kaikki tämä tekee koruista paremmin.
Pöllöillä on usein vaikeampi löytää itsensä määrättyyn järjestykseen, joten he selviävät parhaiten, jos löytävät elämässään itselleen sopivan tilan, esimerkiksi tekevät freelance-töitä tai perustavat omia yrityksiä ja säätävät siten työaikansa yksilöllisten tarpeiden mukaan. Sanotaan, että pöllöt ovat kestävämpiä ja tehokkaampia työssään huolimatta siitä, että he nukkuvat pitkään. Jotkut ihmiset voivat tehdä jopa enemmän päivällä kuin aamukronotyyppiset.
Voiko kronotyyppiä muuttaa ja miten se tehdään?
Tärkeintä asua sopusoinnussa kronotyypin kanssa on ylläpitää biologista tasapainoa. Ei ole mitään vikaa myöhässä nukkumaan, jos voit nukkua myöhään seuraavana päivänä. Aivan kuten ei ole paha herätä aikaisin, jos nukut riittävän kauan. Aktiivisuuden ja levon välillä on oltava tasapaino aina.
Mielenkiintoista on, että ihmisen kronotyyppi muuttuu iän myötä. Nuorten on normaalia noudattaa eri elämäntapaa kuin vanhukset. Tässä tapauksessa kronotyypin muutos tapahtuu sujuvasti ja luonnollisesti. Tämä tarkoittaa, että yksi kronotyyppi ei todennäköisesti pysy kanssamme koko elämämme. Ennen kuin tulemme vanhemmiksi, päivittäistä rytmiämme voidaan muuttaa.
Joskus kronotyypin muuttaminen on jopa tarpeen, esimerkiksi kun ammatilliset tehtävät tai terveysongelmat vaativat meitä vaihtamaan toiseen toimintatilaan. Kuinka tehdä se? Tärkeintä on kehon asteittainen muuttuminen uudeksi elämäntavaksi. Äkilliset muutokset eivät ole suositeltavia ja voivat aiheuttaa enemmän haittaa terveydellesi, esimerkiksi heikentää hyvinvointiasi ja heikentää fyysistä kuntoasi, johtaa kehon uupumiseen ja heikentää huomattavasti sen immuniteettia.
- Kuinka kääntyä pöllöstä haaraksi? Vaikeinta on pakottaa itsesi menemään nukkumaan aikaisemmin. Tämän oppimiseksi on välttämätöntä poistaa tekijät, jotka voivat viivästyttää unta. Ennen nukkumaan menoa sinun täytyy rauhoittua, älä syö liikaa ja nukkumaanmenon jälkeen - ei nousta. Väsymystä voi auttaa lukeminen, hiljaisuus ja himmeä valaistus. Aamulla, kun herätyskello soi, älä anna itsesi ottaa ylimääräisiä unia, äläkä tee päiväunia. Sängystä nousun jälkeen on parasta stimuloida kehoa toimimaan esimerkiksi urheilutoiminnalla. Päivittäisen aikataulun järjestämisessä meidän on yritettävä suorittaa tärkeimmät tehtävät päivän ensimmäisellä puoliskolla. Iltapäivän oletetaan olevan vähemmän vaativa. On myös muistettava, että nukkumaanmenon ja heräämisen aikojen muuttuessa myös syömisaikojen on muututtava. Kronobiologien mukaan toimintatilan vaihtaminen voi olla helpompaa, jos paastomme useita tunteja ja altistamme itsemme kirkkaalle valolle aamulla.
- Kuinka piikasta pöllöksi? Ensinnäkin sinun on pidennettävä nukkumisaikaa. Kun on aika herätä, meidän ei pitäisi nousta sängystä, vaan makaa siinä jonkin aikaa. Kun on liian aikaista nousta, meidän pitäisi yrittää nukahtaa uudelleen. Aamun tulisi olla aika herätä hitaasti ja esimerkiksi juhlia aamiaista. Päivää suunniteltaessa tärkeät vastuut tulisi sisällyttää päivän toiseen osaan, päivän ensimmäisen puoliskon tulisi olla vähemmän aktiivinen. Jos väsyt iltapäivällä, yritä torjua se urheilulla. Päivän rytmiä vaihdettaessa ei pidä unohtaa muuttaa aterioiden aikoja.
Tarkista, oletko pöllö vai koru
Alla on lyhyt testi kronotyypin määrittämiseksi. Vastaa kaikkiin kysymyksiin ja kirjoita lisää vastauksia:
1. Kun sinun täytyy nousta aikaisin seuraavana aamuna:
a) heräät luonnollisesti ilman herätyskellon asettamista,
b) se on vaikeaa, nouset muutaman herätyksen jälkeen.
2. Milloin työskentelet / opit parhaiten?
a) aamulla,
b) illalla.
3. Haluat sosiaalisten kokousten järjestämisen:
a) iltapäivällä,
b) myöhään illalla.
4. Sinulla on suurin halu seksiä:
a) aamulla,
b) illalla.
5. Koko yön juhlat:
a) on kärsimys sinulle,
b) rakastat sitä.
6. Työtä varten:
a) haluat tulla aikaisemmin ja lähteä aikaisemmin,
b) haluat tulla myöhemmin ja pysyä illalla.
Suurin osa vastauksista a) - Olet koru. Rakastat aloittaa päivän aikaisin. Sinun mielestäsi on ajanhukkaa myöhään nukkua. Mitä sinun on tehtävä, teet aikaisemmin, koska sinulla on eniten energiaa aamulla. Iltapäivällä vain lepäät. Jotta voisit herätä aikaisin, menet nukkumaan aikaisemmin - yleensä noin kello 21-22. Haluat seurustella mieluummin iltapäivällä tai aikaisin illalla.
Suurin osa vastauksista b) - Olet pöllö. Sinun on vaikea nousta sängystä aikaisin, et tiedä miten päästä varhain aamutodellisuuteen. Rakastat nukkua pitkään ja mieluummin yömaratonit. On normaalia, että työskentelet tai opiskelet myöhään yöllä tai jopa yöllä. Tunnet olosi mukavaksi yöelämässä. Olet ekstrovertti ja pidät uusista tuntemuksista. Pöllö ihmiset ovat yleensä alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle.
