Raskauden aikana olet alttiina stressille, ongelmille ja mielialan vaihteluille. Tämä on normaalia, mutta toisaalta kannattaa yrittää lievittää jännitystä. Tässä on todistettuja ideoita rentoutumiseen ja hyvään mielialaan raskauden aikana: oikea ruokavalio, liikunta ja pienet nautinnot.
Pyjamajuhlat naisen kanssa, käynti kampaamossa, tunti suolaluolassa, joogatunnit, viikonloppu SPA-alueella - valitse mitä haluat! Tärkeintä on pitää hauskaa, rentoutua eikä ajatella, että vatsa on liian raskas ja jalat turvoksissa. Sulje ovi, sammuta puhelin, älä tavoita kannettavaa tietokonetta. Ole hyvä itsellesi, hemmottele itseäsi ja usko, että pienet asiat voivat tehdä ihmeitä. Oliiviöljyllä ripoteltu leipä tomaattia ja ituja, suosikkikirja, rentouttava hieronta, uudet, mukavat kengät, muutama hengitysharjoittelu, ripaus Vivaldia ... Vaikutusten odottaminen ei vie kauan. Muista, että tarvitset nyt enemmän unta, liikuntaa, kävelyretkiä, säännöllisiä aterioita, hiljaisia iltoja, rentoutumista. Varaudu myös siihen, että raskauden aikana et pysty hallitsemaan kaikkea, kokki kahden ruokalajin illallisen, viettää 8 tuntia päivässä töissä, olla täydellinen pomo ja täydellinen kotiäiti. Hyväksy se ja älä anna sen tulla hermostuneisuuden ja häiriötekijän lähteeksi.
Sinun ja vauvasi terveys on tärkeintä nyt! Ei ammatillista asiaa, hermoja kassalla kassalla, stressiä toimistossa tai riitaa kumppanisi kanssa kannattaa altistaa heille.
Feng shui raskauden aikana
Ensinnäkin jotain hengelle. Jotta voisit rentoutua täysin, olosuhteiden on oltava oikeassa ympärilläsi. Joten ajattele, mikä välittömästä avaruudesta tuo järjestystä ja harmoniaa elämääsi ja mikä häiritsee sinulle nyt tärkeintä rauhaa. Ehkä huoneistossa ei ole kukkia, makuuhuoneen lamppu on liian kirkas, kylpyhuoneessa on pesemättömiä vaatteita ja raskaat, ruskeat verhot rajoittavat valovirtaa? Yritä katsoa kotitilaa ikään kuin se olisi ensimmäistä kertaa kävijä. Tarkista, että eteisessä ei ole kasaantuneita kenkiä ja keittiön pöydällä kasa laskuja. Feng shui-sanan mukaan kasa sanomalehtiä tai muita esineitä, jotka ovat unohtaneet paikkansa ja jotka ovat pölyisiä, estävät energian kiertämisen vapaasti asunnossa ja aiheuttavat energian tukoksia. Siksi järjestele kaikki hienosti ja päästä eroon siitä, mikä häiritsee alueellista harmoniaa, tietysti ottamalla perhe mukaan mukaan karkeammalle työlle. Aseta mukavat tyynyt sohvalle, aseta hedelmäkori pöydälle ja ripusta valokuva ensimmäisestä ultraäänestä makuuhuoneen sängyn yläpuolelle. Joka tapauksessa tulet pian "pesän tekemisen" vaiheeseen, ja vain katsomalla hiljattain sisustettua lastenhuonetta, voit nopeasti rentoutua.
Kaunis ja rento raskauden aikana
Kehosi tarvitsee nyt raskaana oleville naisille tarkoitettua kosmetiikkaa, mutta myös erityisen rentoutumispaketin, joka sisältää CD-levyjä, joissa on romanttista musiikkia, aromaterapiatakka, tuoksukynttilät, ruusun terälehdet ja laventeli oliivi (rauhoittava vaikutus). Iltakylpy tällaisessa seurassa antaa ajatuksesi ajautua pois ja rauhoittaa tunteitasi. Muista vain, että sinun ei pidä liioitella aromaterapiaa raskauden aikana, ja joitain eteerisiä öljyjä ei suositella sinulle, kuten rosmariini, basilika, mirhaa, salvia, kataja. Jos haluat antaa itsesi asiantuntijoiden käsiin, mutta et voi matkustaa kauas, mene koko päivän päiväkylpylään, joka tarjoaa hoitoja odottaville äideille. Ehkä voit hemmotella itseäsi manikyyrillä, jalkojen turvotusta vähentävällä hoidolla tai rentouttavalla hieronnalla? Pätevät hierojat tietävät, mitä kehon osia painetaan helpotuksen aikaansaamiseksi eikä vahingoittamiseksi (mutta kysy ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on vasta-aiheita hieronnalle). Selkäranka, jonka on selviydyttävä kantamaan yhä enemmän painoa, on erittäin kiitollinen sinulle.
Lue myös: Ruokavalio raskauden aikana: syödä terveellisesti kahdelle Kegel-lihaksen liikunnalle raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen Viikkovalikko raskaana oleville naisille Tee se välttämättäSuunnitelma antaa sinulle mielenrauhan
Saatko jytisevän sydämen vain ajatellessasi asioita, jotka sinun on tehtävä? Et voi levätä, koska sinulla on vielä vaippoja, syntymäkoulu ja päähineitä, joita et ole vielä ostanut? Rentoudu, kaikelle jää aikaa.
»Tee ostoslista ja toimintasuunnitelma tuleville kuukausille, viikko toisensa jälkeen.
»Keskustele kumppanisi kanssa, kun ostat rattaita, turvaistuimia ja muita lisävarusteita.
»Mieti yhdessä, maalaatko lapsen huoneen, minkä pinnasängyn haluat, mitkä vuodevaatteet ja patjat ovat parhaita.
»Älä unohda ostaa sellaisia asioita, joista voi olla hyötyä äitiyden alkuvaiheessa, kuten rintapumppu, pullosterilointilaite tai imetystyyny (sillä on ergonominen pavun muoto ja takaa vauvallesi maksimaalisen mukavuuden, samalla kun se helpottaa selkääsi, vähentää niskaa ja niskaa) .
»Poista jokainen ratkaistu asia luettelosta. Nähdäksesi, että sinulla on vähemmän ja vähemmän tehtäviä, sinusta tuntuu paljon rauhallisemmalta.
»Ota ostoksissasi rakkaasi, joka ei juokse kaupoissa kuten miehen omistama, vaan kuuntelee rauhallisesti ja neuvoo. Ota sitten verkot ja vie sinut kahvilaan jotain herkullista varten.
Ruokavalio raskauden aikana
Sinun on seurattava tarkasti, mitä lautasellasi on. Kukaan ei kuitenkaan sanonut, että valikkosi tulisi olla yksitoikkoinen. Voit silti miellyttää itseäsi, valtiossasi se on jopa velvollisuus.
Muista vain, ettet syö kahta, vaan kahta! Luonnollinen jogurtti tuoreilla hedelmillä, kikherne-keitto tai kalkkuna-salaatti eivät ole vain maukkaita, vaan tarjoavat myös runsaasti vitamiineja ja hyvän mielialan pakkauksessa. Lisää herkkuja, yrttejä ruokiin, käytä kauden raaka-aineita, juo juuri puristettuja mehuja. Entä ruoanlaitto päivä? Vain sinä, keittiö, kattilat ja herkut. Kuulostaa houkuttelevalta, eikö? Suurinta hauskaa on valmistaa ruokia, joita et ole ennen tehnyt. Ehkä kuskus minttua, kurkkua, retiisiä ja sitruunamehua tai kotitekoista päärynämehua vehnänalkioilla? Jos et kuitenkaan tunne ruoanlaittomestaria tai pelkäät kokeilla, tarjoamme sinulle yksinkertaisen ja todistetun anti-stressivalikon: aamiaiseksi mysliä kiivillä ja kefirillä, lounaaksi paistettua lohta ruskealla riisillä, iltapäiväteetä maustojuustoa ja sinimailanen ituja ja illallista salaattia kinkun, munan ja tomaatin kanssa. Se on todellinen vitamiinipommi, joka sisältää mm B6-vitamiini, joka tunnetaan hyvän mielialan vitamiinina.
Musiikki hyvälle tuulelle raskauden aikana
Musiikki paitsi rauhoittaa tapoja, myös auttaa vähentämään stressiä, vähentää ahdistuksen tunnetta ja lisää kipukestävyyttä. Sillä on myös myönteinen vaikutus vauvan kehitykseen, koska on osoitettu, että lapset, jotka ovat jo kuuntelleet rauhoittavaa musiikkia synnytyksen aikana, kehittyvät nopeammin ja paremmin. Tutkijat ympäri maailmaa todistavat, että tämä vaikuttaa puheen ja muistin myöhempään kehitykseen, helpottaa matematiikan ja loogisen ajattelun oppimista. Joten anna aamuisin ja iltaisin kotona olla täynnä rauhallisia, rentouttavia rytmejä! Jopa vihreä tee maistuu paremmin, kun jazz tai blues soittaa taustalla. Voit myös laulaa, heiluttaa lantiota ja tanssia - tärkeintä on, että nautit siitä. Jos esimerkiksi Beethoven ei ole ollut suosikkisi toistaiseksi, älä pakota itseäsi kuuntelemaan hänen sinfonioitaan. Valitse tietenkin haluamasi, lukuun ottamatta teräviä, äkillisiä, kovia ääniä.
Liikunta raskauden aikana
Jos raskaus on tapahtumaton, liikunta on liittolaisesi. Kyse ei tietenkään ole judosta, sukelluksesta tai kalliokiipeilystä, mutta joogasta, uinnista ja voimistelusta raskaana oleville naisille. Säännöllisen, kohtuullisen liikunnan ansiosta voit keventää selkärankaa, vahvistaa lantion lihaksia, parantaa mielialaasi, rentoutua henkisesti ja valmistaa kehosi paremmin synnytykseen. Tee myös aika oppia hengittämään vatsan kautta, jota suositellaan koko raskauden ja synnytyksen aikana. Koska me naiset hengitämme tavallisesti keuhkojemme yläosilla, sinun pitäisi työskennellä tämän kanssa järjestelmällisesti, jotta palleasi hengittää tapana. Kysy synnytyskoulun kunto-ohjaajalta, hoitavalta lääkäriltä tai kätilöltä, miten se tehdään oikein. Ja harjoittele: kotona, töissä, kävelyllä ...
