Jouluaatto ruokavaliolla: mitä tehdä, jotta vältetään painon nousu lomien aikana?

Mitä tehdä, jotta painonnousu vältetään joulun aikana? Kuinka välttää joulun ahmaus? Kahdentoista kuukauden aikana emme hemmottele itseämme niin paljon ruokaa ja ahneutta kuin jouluna. Suosittelemme, kuinka pitää ruokavaliosi silmällä jouluaattona ja pyhäpäivinä, jotta emme saa tarpeettomia kiloja.

Jouluaatto ja joulu ovat yleensä unelma totta ruokavalion aikana. Ja päädyt samalla tavalla joka vuosi: voinruskeat nyytit, kaali ja sienet, suussa sulava kutia, pieni alkoholi. Tämän seurauksena toivotamme uuden vuoden tervetulleeksi ylimääräisillä kiloilla ja sitoutumisella drakoniseen ruokavalioon. Välittömästi ja ilman päivän viivettä. Ja silti riittää noudattamaan muutamia sääntöjä nousemaan juhlapöydästä täyteen, mutta myös tasaiseen ja terveeseen vatsaan.

Ohita toiset juhlajuhlan aikana

Ensinnäkin, ole maltillinen - syö esimerkiksi karppi pala neljän kellon sijaan. Toiseksi - nauti jokaisesta puremasta. Voit tehdä mitä tahansa, kunhan syöt hitaasti. Kiire on pahin kumppani jouluaterioille. Muista, että mitä nopeammin syöt, sitä enemmän laitat lautaselle.

Jouluillalliset alkavat yleensä iltapäivällä ja kestävät hyvät kaksi tuntia. Joten jos nouset pöydästä viiden jälkeen, ohita illallinen. Mitä pidempi tauko joulun aamiaiseen asti, sitä pienempi riski, ettet polta tarpeettomia kaloreita. Jos et pysty hallitsemaan itseäsi, tule ulos. Missä tahansa muualla kuin kauempana jääkaapista. Paras kävelylle.

Jouluherkut - mitä syödä laihdutuksen välttämiseksi?

Sallittu

• 200 ml glögiä: 200 kcal, 0 g rasvaa
• mandariini: 20 kcal, 0 g rasvaa
• Marsipaani: 25 kcal, 1 g rasvaa
• 100 g dateleita: 150 kcal, 0 g rasvaa
• kanelileipä: 60 kcal, 2 g rasvaa
• suklaaenkeli: 53 kcal, 3 g rasvaa
• 25 g hedelmähyytelöä: 82 kcal, 0 g rasvaa
• kaviaaria lusikka: 13 kcal, 0,8 g rasvaa

Petollinen

• 100 ml kuumaa suklaata: 140 kcal, 6 g rasvaa
• 20 g maapähkinöitä: 112 kcal, 9 g rasvaa
• 20 g manteleita: 114 kcal, 8 g rasvaa
• 20 g saksanpähkinää: 131 kcal, 12 g rasvaa
• marmeladieväste: 146 kcal, 9 g rasvaa
• paistettu omena: 200 kcal, 4 g rasvaa
• piparkakut (40 g): 160 kcal, 5,5 g rasvaa
• 200 g karppi: 234 kcal, 8 g rasvaa

Akupainanta vähentää ruokahalua

Voi tapahtua, että aamulla tunnet epämiellyttävän imun vatsassasi. Sen sijaan, että menisit keittiöön jouluaattona jäljelle jääneestä karppipalasta, kokeile kotitekoista… akupainanta. Käytä keskisormeasi nenän ja ylähuulen väliseen syvennykseen todella! 20 sekuntia riittää imun lopettamiseen ja vatsa unohti väliaikaisesti, että se on tyhjä.

Jos sinusta tuntuu silti, että syövät hevosen sorkilla, ota kuppi teetä hunajalla ja luonnollista pellavansiemenjogurttia rauhoittamaan joulusyntejä.

Yleensä joulun ensimmäisenä päivänä vatsaan ilmestyy kamala paino. Jos minttuteetä, kamomillateetä tai kivennäisvettä ei auta, kokeile inkivääriä. Inkivääri eteeriset öljyt lämmityksen lisäksi nopeuttavat aineenvaihduntaa ja lievittävät vatsan painetta.

Hajut ovat kaikkein petollisimmat lomista. Koska jos ei olisi vaniljakakkujen ainutlaatuista aromia manteleilla, tavoittaisit niitä viimeisenä keinona. Onneksi houkuttelevia tuoksuja voidaan myös taistella. Riittää, että sytytetään tuoksukynttilät, esimerkiksi sitruunan ja appelsiinin aromilla, joilla on neutraloiva vaikutus. Tai ainakin kerro itsellesi niin.

Tanssi auttaa laihtua joulun jälkeen

Lomat, lomat ja lomien jälkeen, ja ruoka ... pysyy. Jotta vältetään syömästä pierogi tai karppi lounaaksi, aamiaiseksi ja päivälliseksi seuraavien päivien ajan, riittää, että osa niistä pakastetaan ja viedään osa yksinäiselle naapurille.

Vaikka sinusta tuntuu, että olet selviytynyt joulusta vaarantamatta painosi, aloita liikkuminen enemmän. Mene vain ostoksille. Vain tunnin kävelymatka näyteikkunoihin kuluttaa 250 kaloria.

Paras tapa heittää tarpeettomat lomien jälkeiset taitokset tanssivat uudenvuodenaattona. Se ei ainoastaan ​​vahvistaa reiden lihaksia, vaan toimii myös voimakkaana aerobisena harjoituksena. Tunnin sukupuutto vastaa 250-300 poltettua kaloria.

Tärkeä

• Kun keität lihaa, korvaa voi ja öljy oliiviöljyllä, ja makeuden vuoksi käytä sokeria luonnollisena makeutusaineena.
• Lisää sitruuna useimpiin ruokiin - se on runsas C-vitamiinin lähde, joka nopeuttaa rasvanpolttoa.
• Laita juuri leivotut keksit paperipussiin rasvan imemiseksi.
• Juo yksi lasillinen vettä jokaisen lasin viiniä.

Suosittelemme e-opasta

Kirjoittaja: Lehdistöaineistot

Oppaassa opit:

• Kuinka juhlia joulua terveellisesti
• Mitä ruokia tarjoillaan jouluaattona
• Kuinka laihentaa jouluaaton ruokia
• Kuinka valmistaa silliä ja kalaa
• Mitä toivottaa vieraat tervetulleiksi joulun ensimmäisenä ja toisena päivänä