Terveellisten tapojen harjoittaminen on erittäin tärkeää, jotta voidaan paremmin kohdata tämä erityinen vaihe naisten elämässä.
Pidä tasapainoinen ruokavalio
Oikean ravitsemuksen kannalta on välttämätöntä ylläpitää tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.
Suositellut ruuat
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, kuitua ja vähärasvaista lihaa (siipikarjanlihasta). Syö maitotuotteita (maito, juusto, jogurtti), koska ne tarjoavat riittävän määrän kalsiumia. Anna etusija oliiviöljylle ja kasviöljyille (seesami tai seesami, pellavansiemenet).
Ruokaa ei suositella
Vältä rasvaisia ruokia: rasvaista lihaa, makkaraa, rasvatonta maitotuotetta, jälkiruokia, keksejä, rullina, kakkuja, paistettuja ruokia jne.
Vältä alkoholijuomia
Alkoholin käyttöä ei suositella vaihdevuodet. Alkoholin kulutuksen vähentäminen hallitsee kalsiumin menetyksen riskejä.
Vältä tupakkaa
Vältä tupakkaa, koska se lisää sydän- ja verisuonisairauksien, osteoporoosin ja syövän riskiä. Tupakoivilla naisilla on kuvia varhaisesta vaihdevuodesta.
Harrastele urheilua tai liikuntaa
Harjoittele urheilua vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua säilyttämään joustavuuden ja lihasvoiman. Kävely on erittäin suositeltavaa. Pyöräily ja uinti ovat myös erittäin suositeltavia aktiviteetteja.
seksuaalisuus
Emättimen kuivuuden takia on suositeltavaa käyttää voiteluaineita yhdynnän aikana.
Yritä välttää kuumia aaltoja (kuumia aaltoja)
- Juo kylmiä juomia ja yritä välttää liian kuumia aterioita.
- Pidä huoneesi tuuletettuina.
- Käytä ilmastointilaitetta tai tuuletinta.
- Vältä alkoholijuomia.
- Vältä kahvia ja teetä.
- Käytä puuvilla- tai luonnonkankaista valmistettuja vaatteita.
- Älä päällystä talvella. Laita vaatteesi "kerrostettuina", jotta voit ottaa ne pois jos sinulla on kuuma salama.
Laihtua
- On suositeltavaa yrittää menettää vaihdevuosien alkaessa lisääntyneet kilot, koska ylipaino lisää kuumia aaltoja (kuumia aaltoja).
- Pidä tasapainoinen ruokavalio.
- Älä tee liian tiukkoja ruokavalioita.
Hallitse stressiäsi
- Rentoutumisen oppiminen on välttämätöntä.
- Stressi vaikuttaa valtaosaan naisista vaihdevuosien alkaessa.
- Stressi ilmenee ahdistuksen, äkillisten mielialanvaihtelujen, ärtyneisyyden ja yleisen epämukavuuden kuvan kautta. Yritä taistella sitä vastaan.
vihjeitä
- Vältä piristeitä (kahvi, tee, alkoholi, makeiset).
- Pelaa urheilua, koska se antaa sinun vapauttaa jännitteitä ja aiheuttaa hyvinvointimahdollisuuksia
- Yritä pitää rauhallinen ja rauhallinen uni.
- Hengitä syvään.
- Ota kuuma vesihaute ja yritä rentoutua.
Lyhyet hoitomuodot
Lyhyiden terapioiden päätavoitteena on etsiä ratkaisuja, ei syitä. Näiden hoitomuotojen avulla voit hallita tunteita paremmin.
- Rentoutumismenetelmät.
- Hypnoosi, sophrologia, neurolingvistinen ohjelmointi (NLP) ja akupunktio ovat menetelmiä, jotka auttavat hallitsemaan stressiä, kunhan vastuulliset terveydenhuollon ammattilaiset harjoittavat niitä.
Nuku hyvin
Hyvät nukkumistavat estävät unettomuutta. Joissakin maissa terveydenhuoltolaitokset ovat kehittäneet luettelon suosituksista "laadukkaan unen" saamiseksi:
- Aseta nukkumisaikataulu.
- Herää omassa tahdissasi.
- Tee fyysistä toimintaa päivän aikana.
- Vältä piristeiden käyttöä 15 tunnin kuluttua.
- Vältä unilääkkeitä.
- Ruokailkaa jotain kevyttä ja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Valmista suotuisa ympäristö nukkumista varten.
- Tee rentouttavia aktiviteetteja päivän päätteeksi.
- Makuulle ensimmäinen merkki unesta.
