Ravinteellinen ruoka on välttämätöntä kehon ja mielen optimaaliselle kehitykselle. Lisäksi se edistää terveellistä elämää. Tässä tiedostossa esittelemme ruokia, jotka tarjoavat vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä päivittäisen ruokavalion täydentämiseksi.
Mantelit sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia, E-vitamiinia, kuitua ja magnesiumia. Ne auttavat tasapainottamaan kolesterolitasoja ja tarjoavat terveydelle sekä välttämättömiä proteiineja että rasvahappoja. Se on yksi terveellisimpiä ruokia, jotka voidaan valita välipala, koska sillä on suuri ravintoarvo.
Parsakaalissa on vieroitus- ja hapettumisen estäviä entsyymejä. Parsakaalin säännöllinen kulutus leikkaa rinta-, keuhko-, maha- ja paksusuolen syövän riskin puoleen. Lisäksi parsakaali tarjoaa ravintoaineita, kuten kalsiumia, kuitua, foolihappoa, fytoravinteita, kaliumia, C-vitamiinia ja beetakaroteeneja, jotka suojaavat näköä ja vapaiden radikaalien vaikutusta hermosoluihin.
Mustikoilla on ominainen väri antioksidanttien flavonoidien ansiosta, jotka suojaavat sydän- ja verisuonisairauksilta, syövältä, muisti- ja näköhäiriöiltä. Toinen mustikoiden panos on, että ne sisältävät polyfenoleja, jotka vähentävät rasvasolujen kehitystä, mikä auttaa hallitsemaan ylipainoa.
Kalat, joissa on paljon välttämättömiä rasvahappoja (kuten lohi, taimen, sardiinit ja sardellit), ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Omega 3 -rasvahapot ovat erittäin hyviä sydämen ja hermoston terveydelle. Ne auttavat myös estämään tulehduksellisia sairauksia, kuten niveltulehduksia. Lisäksi kalat, joissa on paljon rasvahappoja, tarjoavat A- ja D-vitamiineja.
Vihreät lehtivihannekset vähentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä. Nämä vihannekset (kuten muun muassa rukiin, pinaatti ja mangoldi) sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita, kuten A-, B6-, C-, E- ja K-vitamiineja, sekä zing, seleeni, fosfori, kupari, foolihappo, kalium, kalsium, mangaani ja rauta. On kätevää kuluttaa näitä raakoja lehtivihanneksia niiden ravintoaineiden täysin omaksumiseksi.
Jogurtti tarjoaa kalsiumin lisäksi erinomaisen probioottilähteen, joka on välttämätöntä suolistoflooran terveydelle ja joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa kaikenlaisilta sairauksilta ja tulehduksilta ruuansulatuksen tasolla.
Palkokasvit ovat välttämättömiä sydämen terveydelle. Se sisältää liukoista kuitua, joka imee kolesterolia poistamaan sitä kehosta ja estää sitä tarttumasta valtimoiden seiniin. Lisäksi palkokasvit ovat erinomainen proteiini- ja kuitulähde.
Avokado tai avokado on yksi parhaista välttämättömien rasvahappojen ja antioksidanttien lähteistä, jotka auttavat vähentämään syöpäriskiä. Avokadoissa ja avokadoissa olevat monityydyttymättömät rasvahapot vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä kolmanneksella, ja niissä on myös runsaasti betasitosteroleja, jotka estävät kolesterolia.
Kaurajauho alentaa kehon kolesterolitasoa liukoisen kuitupitoisuutensa ansiosta ja sillä on ominaisuuksia, jotka suojaavat sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi kaurassa olevat monimutkaiset hiilihydraatit vakauttavat verensokeritasoa.
Avokadossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan hyviksi rasvoiksi, ja ne auttavat vähentämään huonoa kolesterolia. Se sisältää D-vitamiinia, jota tarvitaan kalsiumin ja fosforin imeytymiseen, mikä vahvistaa lasten luita ja hampaita. 6 kuukaudesta alkaen vauvat voivat aloittaa avokadon syömisen, mutta on suositeltavaa kysyä lastenlääkäriltäsi ennen.
Karpalot ovat tärkeä energialähde. 8 kuukaudesta alkaen vauvat voivat juoda karpalomehua tai kompotteja, koska hedelmät ovat pieniä ja ne voidaan kuristaa. Mustikoilla on korkea ravintoarvo ja ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja flavonoideja, jotka parantavat muistia ja parantavat oppimista. Ne ovat täydellisiä kouluikäisille lapsille, jotka kohtaavat uutta tietoa päivittäin. Ne ovat myös runsaasti kaliumia, mikä antaa lapselle pysyä hydratoituneena ja ottaa talteen elektrolyytit, jotka ovat kadonneet hikoilun kautta. Ne estävät virtsateiden tulehduksia, yleisiä, etenkin lapsille, jotka oppivat menemään kylpyhuoneeseen.
Kaurapuuro on runsaasti kuitua sisältävä vilja, joka tarjoaa hitaasti imeviä hiilihydraatteja. Toisin sanoen se on terveellinen energialähde ja lisäksi se on erittäin kattava ruoka proteiinien, vitamiinien ja mineraalien tasolla. Lasten tulee käyttää kaurahiutaleita varoen, etenkin kaurajauhoa, koska ne sisältävät paljon kuitua. On suositeltavaa, että kaurahiutaleet otetaan lapsen ruokavalioon yhden vuoden iästä lähtien hyvin pienillä ja hyvin keitetyillä määrillä.
Lohi on kala, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja (Omega 3 -rasvahappoja), mikä auttaa alentamaan kolesterolia ja lisäämään veren virtausta. Se sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A ja D. A-vitamiini edistää limakalvojen, ihon ja muiden kehon kudosten kasvua, ylläpitoa ja korjaamista; Se myös suojaa infektioilta ja on välttämätöntä hermosto- ja yönäön kehittämiselle. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä ja edistää tämän mineraalin kiinnittymistä luihin.
Pinaatilla on laksatiivisia ominaisuuksia ja se on hyvä kuitulähde. Heillä on runsaasti folaatteja, rautaa ja muita mineraaleja, jotka edistävät punasolujen muodostumista. Ne ovat lisäksi erinomainen kalsium- ja A- ja C-vitamiinilähde, jotka hyödyttävät luun kasvua ja aivojen kehitystä, auttavat vahvistamaan lihaksia, suojaavat ihoa auringon haitallisilta säteiltä ja vähentävät silmäsairauksia.
Bataatti tai bataatti on luonnollinen kaliumlähde, sisältää paljon A-vitamiinia ja on erittäin ravinteinen antioksidantteihin. Lisäksi siinä on hitaasti imeviä hiilihydraatteja ja se on tärkeä karoteenilähde, jotka edistävät ihonhoitoa. Se on ihanteellinen myös lapsille tenttien aikana, koska se parantaa muistia.
Jogurtti on erinomainen ruoka talon pienimmille, koska sillä on lukuisia etuja. Se on runsaasti kalsiumia ja proteiineja, auttaa muodostamaan lasten luita ja hampaita, sallii bakteerifloora kehittymisen ja edistää ravinteiden omaksumista. Se sisältää myös maitohappoa, joka stimuloi ruoansulatusentsyymien toimintaa ja edistää siten mineraalien parempaa imeytymistä ja vitamiinien parempaa assimilaatiota. Se sulataan helpommin kuin maito ja keho assimiboi kaikki komponentit paremmin. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee maidon korvaamista jogurtilla, kun lapsella on ripulia. Yleensä jogurtti sisältyy lapsen ruokavalioon yhden vuoden iästä lukien. Suositellaan 2 - 3 annosta maitotuotteita päivässä ja 2 jogurttia vastaa yhtä annosta.
Kiivi on hedelmä, joka sisältää kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini ja vain yhdellä kiivillä päivässä suositellut päivittäiset tarpeet täytetään. Sitä voidaan lisätä ruokavalioon 12 kuukauden ikäisenä, mutta kun äiti kuluttaa sitä säännöllisesti eikä allergioita ole muille ruuille, se voidaan aloittaa aikaisemmin.
Muna on runsaasti ravintoaineita, siinä on vähän kaloreita ja se auttaa kasvua. Se sisältää koliinia, ravintoainetta, joka parantaa aivojen toimintaa ja tarjoaa myös fosforilähteen, joka on tärkeä aivojen ja hermosolujen välitykselle. Tämä ruoka tulisi lisätä vähitellen 10 kuukauden kuluttua. Se on yksi elintarvikkeista, joka aiheuttaa enemmän allergioita; Siksi on tarpeen aloittaa neljänneksellä keitetyt keltuaiset ja jos lapsella ei ole allergisia reaktioita, lisää sen osuutta.
Kaakao on luonnollinen hedelmä, josta valmistusprosessin jälkeen tulee suklaata. Se on erittäin energinen ruoka ja sisältää kalsiumia, fosfaattia, kasviproteiineja, mineraaleja ja flavonoideja (antioksidantteja). Se tekee lapsista aktiivisempia ja hereillä (se voi auttaa heidän oppimisessaan), flavonoidit lisäävät veren virtausta aivoihin. Edistää haitallisten elementtien karkaamista virtsan kautta ja auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita. Sitä pidetään stressinvastaisena ruoana, koska siinä on bioaktiivisia yhdisteitä, jotka korjaavat hermoston epätasapainon.
Roskaruoka on taas rikas steroleissa (steroideissa), joita kutsutaan kolesteroliksi, aiheuttaen mm. Sydänongelmia, liikalihavuutta ja kasvua. Roskaruoka on yleensä erittäin helppo valmistaa ja erittäin helppo kuluttaa toisin kuin ravitseva ruoka, joka vaatii enemmän omistautumista. Roskaruoka ei ruoki, vie ruokahalua ja heikentää perheen budjettia. Joitakin esimerkkejä roskaruoista ovat mm. Hampurilaiset, virvoitusjuomat (virvoitusjuomat), kakut, makeiset ja hot dogit.
Kaurajauho voidaan yhdistää muihin ruokia, kuten maitoa, jogurttia ja hedelmiä. Se on erittäin ravitseva ruoka, mutta sitä tulisi ottaa maltillisesti, ja sitä voidaan syödä myös jälkiruoana tai välipalana. Jotkut lapset eivät pidä kauranjauhoista, joten hyvä tapa syödä tätä ravitsevaa ruokaa on sisällyttää se joihinkin herkullisiin evästeisiin.
Kuva: © TijanaM
Tunnisteet:
Psykologia Sanasto Lääkkeet
Mikä on terveellinen ruoka?
Terveelliset ruuat tarjoavat keholle ravintoaineita, vitamiineja, kaloreita ja muita komponentteja, jotka ovat tarpeen optimaaliseen suorituskykyyn koko päivän ajan. Nämä ruokia edustavat todella täydellistä, terveellistä ja tasapainoista ravintoa.Luettelo ravinteista ruuista
Valkosipulilla on antibakteerisia, sienenvastaisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia. Sillä on jopa valta taistella joitakin antibioottiresistenttejä bakteereja vastaan. Lisäksi se vähentää kolesterolia ja sydänkohtausten riskiä.Mantelit sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia, E-vitamiinia, kuitua ja magnesiumia. Ne auttavat tasapainottamaan kolesterolitasoja ja tarjoavat terveydelle sekä välttämättömiä proteiineja että rasvahappoja. Se on yksi terveellisimpiä ruokia, jotka voidaan valita välipala, koska sillä on suuri ravintoarvo.
Parsakaalissa on vieroitus- ja hapettumisen estäviä entsyymejä. Parsakaalin säännöllinen kulutus leikkaa rinta-, keuhko-, maha- ja paksusuolen syövän riskin puoleen. Lisäksi parsakaali tarjoaa ravintoaineita, kuten kalsiumia, kuitua, foolihappoa, fytoravinteita, kaliumia, C-vitamiinia ja beetakaroteeneja, jotka suojaavat näköä ja vapaiden radikaalien vaikutusta hermosoluihin.
Mustikoilla on ominainen väri antioksidanttien flavonoidien ansiosta, jotka suojaavat sydän- ja verisuonisairauksilta, syövältä, muisti- ja näköhäiriöiltä. Toinen mustikoiden panos on, että ne sisältävät polyfenoleja, jotka vähentävät rasvasolujen kehitystä, mikä auttaa hallitsemaan ylipainoa.
Kalat, joissa on paljon välttämättömiä rasvahappoja (kuten lohi, taimen, sardiinit ja sardellit), ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Omega 3 -rasvahapot ovat erittäin hyviä sydämen ja hermoston terveydelle. Ne auttavat myös estämään tulehduksellisia sairauksia, kuten niveltulehduksia. Lisäksi kalat, joissa on paljon rasvahappoja, tarjoavat A- ja D-vitamiineja.
Vihreät lehtivihannekset vähentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä. Nämä vihannekset (kuten muun muassa rukiin, pinaatti ja mangoldi) sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita, kuten A-, B6-, C-, E- ja K-vitamiineja, sekä zing, seleeni, fosfori, kupari, foolihappo, kalium, kalsium, mangaani ja rauta. On kätevää kuluttaa näitä raakoja lehtivihanneksia niiden ravintoaineiden täysin omaksumiseksi.
Jogurtti tarjoaa kalsiumin lisäksi erinomaisen probioottilähteen, joka on välttämätöntä suolistoflooran terveydelle ja joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa kaikenlaisilta sairauksilta ja tulehduksilta ruuansulatuksen tasolla.
Palkokasvit ovat välttämättömiä sydämen terveydelle. Se sisältää liukoista kuitua, joka imee kolesterolia poistamaan sitä kehosta ja estää sitä tarttumasta valtimoiden seiniin. Lisäksi palkokasvit ovat erinomainen proteiini- ja kuitulähde.
Avokado tai avokado on yksi parhaista välttämättömien rasvahappojen ja antioksidanttien lähteistä, jotka auttavat vähentämään syöpäriskiä. Avokadoissa ja avokadoissa olevat monityydyttymättömät rasvahapot vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä kolmanneksella, ja niissä on myös runsaasti betasitosteroleja, jotka estävät kolesterolia.
Kaurajauho alentaa kehon kolesterolitasoa liukoisen kuitupitoisuutensa ansiosta ja sillä on ominaisuuksia, jotka suojaavat sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi kaurassa olevat monimutkaiset hiilihydraatit vakauttavat verensokeritasoa.
Ravitseva ruoka lapsille
On tärkeää sisällyttää terveelliset ruuat pienten päivittäiseen ruokavalioon. Tällä tavalla opetat terveellisiä tapoja eliniän ajan. Lasten ruokinta on välttämätöntä heidän asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta. On ruokia, jotka tarjoavat monia välttämättömiä ravintoaineita, ja niistä ei pitäisi puuttua ruokavaliosta. Jos lapset oppivat syömään hyvin, vanhempina he ovat terveellisempiä ja heillä on alhaisempi riski sairastua esimerkiksi liikalihavuuteen, diabetekseen tai sydän- ja verisuonitauteihin.Avokadossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan hyviksi rasvoiksi, ja ne auttavat vähentämään huonoa kolesterolia. Se sisältää D-vitamiinia, jota tarvitaan kalsiumin ja fosforin imeytymiseen, mikä vahvistaa lasten luita ja hampaita. 6 kuukaudesta alkaen vauvat voivat aloittaa avokadon syömisen, mutta on suositeltavaa kysyä lastenlääkäriltäsi ennen.
Karpalot ovat tärkeä energialähde. 8 kuukaudesta alkaen vauvat voivat juoda karpalomehua tai kompotteja, koska hedelmät ovat pieniä ja ne voidaan kuristaa. Mustikoilla on korkea ravintoarvo ja ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja flavonoideja, jotka parantavat muistia ja parantavat oppimista. Ne ovat täydellisiä kouluikäisille lapsille, jotka kohtaavat uutta tietoa päivittäin. Ne ovat myös runsaasti kaliumia, mikä antaa lapselle pysyä hydratoituneena ja ottaa talteen elektrolyytit, jotka ovat kadonneet hikoilun kautta. Ne estävät virtsateiden tulehduksia, yleisiä, etenkin lapsille, jotka oppivat menemään kylpyhuoneeseen.
Kaurapuuro on runsaasti kuitua sisältävä vilja, joka tarjoaa hitaasti imeviä hiilihydraatteja. Toisin sanoen se on terveellinen energialähde ja lisäksi se on erittäin kattava ruoka proteiinien, vitamiinien ja mineraalien tasolla. Lasten tulee käyttää kaurahiutaleita varoen, etenkin kaurajauhoa, koska ne sisältävät paljon kuitua. On suositeltavaa, että kaurahiutaleet otetaan lapsen ruokavalioon yhden vuoden iästä lähtien hyvin pienillä ja hyvin keitetyillä määrillä.
Lohi on kala, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja (Omega 3 -rasvahappoja), mikä auttaa alentamaan kolesterolia ja lisäämään veren virtausta. Se sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A ja D. A-vitamiini edistää limakalvojen, ihon ja muiden kehon kudosten kasvua, ylläpitoa ja korjaamista; Se myös suojaa infektioilta ja on välttämätöntä hermosto- ja yönäön kehittämiselle. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä ja edistää tämän mineraalin kiinnittymistä luihin.
Pinaatilla on laksatiivisia ominaisuuksia ja se on hyvä kuitulähde. Heillä on runsaasti folaatteja, rautaa ja muita mineraaleja, jotka edistävät punasolujen muodostumista. Ne ovat lisäksi erinomainen kalsium- ja A- ja C-vitamiinilähde, jotka hyödyttävät luun kasvua ja aivojen kehitystä, auttavat vahvistamaan lihaksia, suojaavat ihoa auringon haitallisilta säteiltä ja vähentävät silmäsairauksia.
Bataatti tai bataatti on luonnollinen kaliumlähde, sisältää paljon A-vitamiinia ja on erittäin ravinteinen antioksidantteihin. Lisäksi siinä on hitaasti imeviä hiilihydraatteja ja se on tärkeä karoteenilähde, jotka edistävät ihonhoitoa. Se on ihanteellinen myös lapsille tenttien aikana, koska se parantaa muistia.
Jogurtti on erinomainen ruoka talon pienimmille, koska sillä on lukuisia etuja. Se on runsaasti kalsiumia ja proteiineja, auttaa muodostamaan lasten luita ja hampaita, sallii bakteerifloora kehittymisen ja edistää ravinteiden omaksumista. Se sisältää myös maitohappoa, joka stimuloi ruoansulatusentsyymien toimintaa ja edistää siten mineraalien parempaa imeytymistä ja vitamiinien parempaa assimilaatiota. Se sulataan helpommin kuin maito ja keho assimiboi kaikki komponentit paremmin. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee maidon korvaamista jogurtilla, kun lapsella on ripulia. Yleensä jogurtti sisältyy lapsen ruokavalioon yhden vuoden iästä lukien. Suositellaan 2 - 3 annosta maitotuotteita päivässä ja 2 jogurttia vastaa yhtä annosta.
Kiivi on hedelmä, joka sisältää kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini ja vain yhdellä kiivillä päivässä suositellut päivittäiset tarpeet täytetään. Sitä voidaan lisätä ruokavalioon 12 kuukauden ikäisenä, mutta kun äiti kuluttaa sitä säännöllisesti eikä allergioita ole muille ruuille, se voidaan aloittaa aikaisemmin.
Muna on runsaasti ravintoaineita, siinä on vähän kaloreita ja se auttaa kasvua. Se sisältää koliinia, ravintoainetta, joka parantaa aivojen toimintaa ja tarjoaa myös fosforilähteen, joka on tärkeä aivojen ja hermosolujen välitykselle. Tämä ruoka tulisi lisätä vähitellen 10 kuukauden kuluttua. Se on yksi elintarvikkeista, joka aiheuttaa enemmän allergioita; Siksi on tarpeen aloittaa neljänneksellä keitetyt keltuaiset ja jos lapsella ei ole allergisia reaktioita, lisää sen osuutta.
Kaakao on luonnollinen hedelmä, josta valmistusprosessin jälkeen tulee suklaata. Se on erittäin energinen ruoka ja sisältää kalsiumia, fosfaattia, kasviproteiineja, mineraaleja ja flavonoideja (antioksidantteja). Se tekee lapsista aktiivisempia ja hereillä (se voi auttaa heidän oppimisessaan), flavonoidit lisäävät veren virtausta aivoihin. Edistää haitallisten elementtien karkaamista virtsan kautta ja auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita. Sitä pidetään stressinvastaisena ruoana, koska siinä on bioaktiivisia yhdisteitä, jotka korjaavat hermoston epätasapainon.
Ero terveellisten ja roskaruuan välillä
Ravitseva ruoka tarjoaa hyvän määrän keholle tarvittavia ravintoaineita. Varmistaa vitamiinien, mineraalien, monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien sekä proteiinien ja välttämättömien rasvojen riittävän kulutuksen.Roskaruoka on taas rikas steroleissa (steroideissa), joita kutsutaan kolesteroliksi, aiheuttaen mm. Sydänongelmia, liikalihavuutta ja kasvua. Roskaruoka on yleensä erittäin helppo valmistaa ja erittäin helppo kuluttaa toisin kuin ravitseva ruoka, joka vaatii enemmän omistautumista. Roskaruoka ei ruoki, vie ruokahalua ja heikentää perheen budjettia. Joitakin esimerkkejä roskaruoista ovat mm. Hampurilaiset, virvoitusjuomat (virvoitusjuomat), kakut, makeiset ja hot dogit.
Ravitsevia ruokareseptejä
Avokado on helppo ja nopea ruoka valmistaa, koska se ei tarvitse ruoanlaittoa. Voit syödä raakaa salaattina muiden hedelmien kanssa tai levittää sen leipäviipaleelle. On suositeltavaa käyttää sitä heti leikkaamisen jälkeen, koska se hapettuu nopeasti ja muuttuu mustaksi.Kaurajauho voidaan yhdistää muihin ruokia, kuten maitoa, jogurttia ja hedelmiä. Se on erittäin ravitseva ruoka, mutta sitä tulisi ottaa maltillisesti, ja sitä voidaan syödä myös jälkiruoana tai välipalana. Jotkut lapset eivät pidä kauranjauhoista, joten hyvä tapa syödä tätä ravitsevaa ruokaa on sisällyttää se joihinkin herkullisiin evästeisiin.
Kuva: © TijanaM
