Olen laiha (173 cm, 50 kg) ja aion saada terveen painon. Mitä tuotteita minun pitäisi syödä tavoitteeni saavuttamiseksi?
Laihdutuksen mahdollistavan ruokavalion yleiset periaatteet ovat samat kuin järkevän ravitsemuksen periaatteet:
- syö 4-5 ateriaa päivässä, säännöllisesti 3-4 tunnin välein, mieluiten samaan aikaan - ruokahalun stimuloimiseksi, juo lasillinen mehua ennen ateriaa;
- syö hedelmiä ja vihanneksia joka päivä;
- vältä roskaruokaa, paistettuja ja rasvaisia ruokia, jotka ovat epäterveellisiä ja pysyvät vatsassa pitkään;
- luopua hiilihapotetuista juomista ja erittäin mausteisista mausteista, jotka ärsyttävät vatsaa;
- raskaan aterian jälkeen anna itsesi levätä puoli tuntia (esim. torkut).
Sisällytä päivittäiseen ruokavalioon hiilihydraatteja (valkoinen leipä, murot, pasta, nuudelit). Päivittäisen ruokavalion on sisällettävä noin 2500-3500 kcal, josta puolet on hiilihydraatteja. Niiden ylimäärä muuttuu helposti rasvakudokseen.
Ja aamiainen
4 rkl mysliä rusinoita ja pähkinöitä, lasi 3,5% maitoa, siivu ruskeaa leipää kinkkuviipaleella, 6 retiisiä, lasillinen teetä tai kahvia.
2. aamiainen
paketti Bieluchaa lusikalla ruohosipulia, iso tomaatti, 2 viipaletta valkoista leipää, lasi hedelmää teetä.
Illallinen
lasi puhdasta tomaattikeittoa nuudeleilla ja persiljalla, 3 perunaa rkl tilliä, viipale paahtopaistia (150 g), porkkanasalaatti, puoli selleriä, omena teelusikalla auringonkukkaöljyä, vähäsuolainen kurkku, lasi kirsikkakompottia.
Tee
lasi luonnollista jogurttia, lasi jäädytettyjä vadelmia, muutama keksi.
Ehtoollinen
2 paistettua munaa makkaran siivulla ruohosipulia, 2 viipaletta tummaa leipää voilla, tomaattisalaattia, pippuria, puolet sipulia, lasillinen teetä sitruunalla.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.