Mitkä ruuat sisältävät Omega 3: ta

Kalat ja jotkut kasvituotteet sisältävät omega-3-rasvahappoja.

Kasviperäinen omega-3

Öljyt ovat tärkeimpiä vihannestuotteita, joissa on runsaasti omega-3: ta. Rypäle-, soija-, maissi- ja auringonkukkaöljyt sisältävät 50–70 grammaa Omega 3: aa 100 grammaa kohti. Rypsi- ja seesamiöljyt sisältävät 30-50 grammaa Omega 3: ta 100 grammaa kohti. Margariini sisältää kasviöljyjä.

Omega 3 kaloissa

Kalat, erityisesti rasvaiset kalat, kuten makrilli, silli, lohi, sardelli ja sardiinit, sisältävät suuren määrän Omega 3 -rasvahappoja.

Kuinka usein omega-3 tulisi nauttia

Syö kalaa 2 tai 3 kertaa viikossa. Yritä valmistaa se höyrytettyä, grillattua tai papillote (paahdettua). Vältä öljyn tai voin käyttöä kalan valmistuksessa.

Kuva: © Sergiy Kuzmin