Selkäranka ei pidä pitkistä matkoista. Siksi selkäkipu ajaessasi autoa tai lentäessä lentokoneella on melko yleistä. Selkärangan harjoitukset ovat pelastus, joka lievittää kipua. Tarkista, kuinka hoidat selkärankaa tien päällä.
Selkäranka ei pidä pitkistä matkoista. Muutama tunti autossa, linja-autossa tai lentokoneessa riittää saamaan hänet kieltäytymään tottelemasta. Selkärangan kivun lisäksi polvet kiusoittavat, verenkierto-ongelmat alkavat. Siksi ennen lähtöä sinun on toteutettava joitain toimenpiteitä selkäkivun riskin vähentämiseksi lomamatkallasi.
Säädä ensin istuin siten, että kaikki laitteet ovat helposti ulottuvilla. Jos autossa ei ole kunnolla muotoiltua istuinta, käytä sienirullaa lannerangan tukemiseen, muuten koet matkan aikana selkäkipua, etenkin lannerangan kipua ja selkäkipua. Kiinnitä puinen helmi-noja nojatuoliin. Tämä on täydellinen hieronta, johon et tarvitse ylimääräistä aikaa.
Kun tulet autoon, istu ensin ja työnnä sitten jalkasi. Tämän ansiosta minimoidaan selkärangan sivuttaiset kallistukset, joista se ei pidä kovin paljon.
Pitkällä automatkalla käytä croissanttyynyä, joka on valmistettu pehmeästä sienestä tukemaan kohdunkaulan selkärangaa. Pitkillä matkoilla älä kuitenkaan unohda pitää taukoja pitämään luut ja lihakset liikkeessä.
Selkäharjoitukset tien päällä oleville harjoituksille
1. Suorista selkäsi, vedä olkapäät yhteen. Vedä päätäsi mahdollisimman korkealle kattoon. Harjoittele mahdollisimman usein muutaman minuutin ajan jatkuvasti.
2. Sido kädet yhteen ja suorista kätesi. Tee ympyrä käsillesi - 10 kertaa oikealle, 10 kertaa vasemmalle. Tuo sitten kämmenesi lähemmäksi toisiaan ja erota ne.
3. Tartu vasemmalla kädellä tukevasti oikeaan reiteen ja vedä vasen olkapää oikealle. Pidä jännitystä noin 20 sekunnin ajan. Vaihda puolta. Toista kolme kertaa kukin.
4. Vedä polvea tiukasti itseäsi kohti. Vedä olkapäät pois. Nosta ja laske varpaita hetkeksi, vaihda sitten jalkaa. Toista kolme kertaa kukin.
5. Aseta vasen nilkka oikealle reidellesi. Aseta vasen käsi vasemmalle polvellesi ja paina. Laske 20: een ja vaihda jalka. Toista kolme kertaa kukin.
6. Nosta liitetyt käsivarret. Nosta oikea jalka puolen minuutin ajaksi mahdollisimman korkealle ja laske se koskematta lattiaan. Vaihda jalkasi. Toista kolme kertaa kukin.
Lue myös: Polkupyörän ja selkäkipu. Kuinka ajaa pyörällä selkäkipujen välttämiseksi? Selkäranka - selkälihasten harjoitukset Miksi jalat satuttavat? Jalkakivun yleisimmät syyt7. Suorista sisään hengittäessäsi. Kun hengität ulos, tee kissasi takaosa ympyrä ympyrän mukaan alhaalta alkaen. Suorista myös alimmasta nikamasta. Harjoittele minuutin ajan.
8. Aseta kyynärvarret reisiisi. Tuo leuka rintaan. Venytä selkäsi niin pitkäksi kuin mahdollista. Nosta päätäsi ja toista 10 kertaa.
9. Nosta käsivartesi. Tee kissan selkä. Suorista sitten selkäranka. Viimeistele liike painamalla kätesi kyynärvarsiin. Toista 30 kertaa.
10. Risti ranteesi. Suora selkä, tiukat olkapäät. Paina tukevasti ranne ja lepää. Toista 20 kertaa ja vaihda kättä.
11. Yhdistä kätesi yhteen ja suorista kätesi pään yläpuolella. Suora selkä, tiukat olkapäät, tiukat vatsalihakset. Tuo lukitut kädet lähelle päätäsi ja nosta ylös. Toista 20 kertaa.
12. Aseta vasen käsi oikean käden päälle sormet erilleen. Ympyröi 20 isoa kahdeksan kädelläsi. Toista asettamalla oikea kätesi vasemman käden päälle.
13. Aseta käsi kätesi päälle ja kiinnitä sormesi yhteen. Liikuta sormiasi ylös ja alas - 10 kertaa, oikealle ja vasemmalle - 10 kertaa. Vaihda kädet ja toista. Älä liikuta käsiäsi.
14. Suorista selkäsi. Nosta jalkaa noin 20 cm lattian yläpuolelle ja ravista vuorotellen jalkaa ja purista sitä. Harjoittele minuutin ajan ja vaihda jalka.
15. Tuo käsivarret yhteen ja nosta ne olkapään korkeuteen. Vedä olkapäät pois. Nosta oikeaa jalkaa noin 15 cm. Ympyröi 10 ympyrää ja 10 kahdeksan oikealle ja vasemmalle kantapääsi kanssa, vaihda sitten jalka. Toista koko harjoitus piirtämällä hahmoja sormillasi.
kuukausittain "Zdrowie"
---funkcje-badania-normy-dla-kobiet-i-mczyzn.jpg)
