Säännöllinen liikunta vähentää liian korkeaa verenpainettasi vain kuukauden kuluttua. Kaikkia harjoituksia ei kuitenkaan suositella ihmisille, jotka kamppailevat verenpainetaudin kanssa - huonosti valitut harjoitukset voivat olla jopa haitallisia.
Mitkä harjoitukset ovat hyviä hypertensiivisille ihmisille?
Valtimoverenpainetaudista kärsiville ihmisille parhaiten tasaisella vauhdilla suoritetut aerobiset (happea lisäävät) harjoitukset, esim. Kävely, lenkkeily, pyöräily, rullaluistelu, sauvakävely, uinti, tanssi ja jooga. Kestävyysharjoitukset, jotka eivät vaadi laitteita, ovat myös hyviä. Niillä on yhteinen piirre: ne parantavat hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien tehokkuutta, mikä johtaa sisäelinten parempaan hapetukseen. Ne vahvistavat sydäntä, minkä ansiosta se pumpaa verta tehokkaammin, parantaa verisuonten elastisuutta, joten veri kiertää helpommin niissä. Ne auttavat sinua pääsemään eroon ylipainosta (tärkeä korkean verenpaineen syyllinen) ja auttavat sinua torjumaan stressiä, joka aiheuttaa verenpaineen nousun.
Systemaattinen kohtalainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää systolista verenpainetta noin 11 mm Hg ja diastolista verenpainetta noin 6 mm Hg. Liikunta tulee mukauttaa kykyihisi ja terveydentilaasi. On parasta ottaa yhteyttä lääkäriin. Sen täytyy tehdä ihmisiä, joilla on korkea ylipaine ja ylipaine.
Harjoittelun aikana pulssin pitäisi piristyä hieman, mutta sinun ei pitäisi tuntea mitään epämukavuutta, kipua tai uupumusta. Vältä kallistusharjoituksia, koska ne usein lisäävät painetta rintaan. Jotta harjoitus olisi tehokas, sinun on tehtävä se säännöllisesti, vähintään 5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia. Aloita lyhyellä lämmittelyllä (esim. Vapaa jalkojen heilahdus, muutama eteen- ja sivukulma) ja lopeta rauhoittavilla harjoituksilla (esim. Syvä hengitys) verenkiertoelimistesi totuttamiseksi työskentelemään rauhallisesti.
Kuule, mitkä harjoitukset auttavat alentamaan verenpainettasi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Lue myös: Normaali verenpaine. Normaali verenpaine.Kotihoidot hypertensioon. Kuinka alentaa verenpainetta ilman lääkkeitä? ENSIMMÄINEN hypertensio - syyt, oireet, hoitoHengitysharjoitukset verenpaineen alentamiseksi
Suorita jokainen harjoitus 12-15 kertaa 2-4 sarjassa. Pidä lyhyitä taukoja harjoitusten välillä.
- Seiso hieman toisistaan, taita kädet niin, että oikea kätesi lepää vasemmalla lonkallasi ja vasen kätesi oikealla lonkalla. Nosta jalkasi ulos hengittäessäsi vinosti. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi ilmaa. Toista toisella jalalla.
- Nouse suoraan, nojaa kyynärvarsi seinää vasten (suorakulmaiset kyynärpäät), vedä olkapäät alaspäin ja vedä vatsasi sisään. Täytä pakarat uloshengityksen aikana ja käännä jalkaa taaksepäin (vedä jalkaa itseäsi kohti). Palaa alkuasentoon hengittämällä. Toista harjoitus vaihtamalla jalkaa.
- Makaa selälläsi, taivuta toinen jalka polvessa, suorista toinen jalka ja vedä jalka itsesi päälle. Nosta suora jalkasi sivulle hengittäessäsi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Harjoituksen aikana lanne on asetettava lattiaa vasten. Vaihda jalkasi.
- Makaa selälläsi jalat taivutettuna, kiristä vatsasi ja nosta lantiota. Vaihtoehtoisesti tuo toinen polvista taivutettu jalka vatsallesi uloshengityksen aikana. Hengitä palatessasi lähtöasentoon. Pidä kupeesi aina tiukasti lattiaa vasten.
kuukausittain "Zdrowie"
