Ruokavalio 20-vuotiaalle, joka haluaa lihoa [Asiantuntijan neuvoja]

Minulla on kysymys ruokavaliostani. Äskettäin päätin laihtua, koska olin alipainoinen (olen 21-vuotias) ja muutamassa kuukaudessa painoin kuntoillen kuntosalilla (keskitaso) 66 kg: sta noin 75: een (vain lihasmassa) 185 cm: n kohdalla - lihon edelleen, mutta jo jo hieman. Tänä aikana söin lounasta 3 kertaa päivässä: 150 g kanaa + 100 grammaa valkoista riisiä (tai tattari / ohrajuustoja) ja runsas aamiainen ja illallinen. Vaikutukset olivat todella suuria, mutta jonkin ajan kuluttua aloin tuntea oloni huonoksi, olin väsynyt jne. - Sitten löysin tietoa siitä, että minulla voi olla happamoitunut keho. Siksi muutin ruokavaliota uudelleen - korvasin mustan teen vihreällä teellä, teen tuoreita salaatteja päivälliseksi ja korvasin riisin hirssi (enintään 2 3 lounasta) ja tattari (enintään 1 päivällinen).Siitä lähtien minusta tuntuu todella hyvältä, olen täynnä energiaa, liikuntaa paremmin, en ole väsynyt, akneni on vähentynyt paljon jne. Halusin kysyä, aiheuttaako rouheiden syöminen kielteisiä seurauksia terveydelleni. Jos on, mitä minun pitäisi korvata rouheet, jotta en menettäisi jo saamani painon? Ja onko ruokavaliosi ollenkaan turvallinen?

Jotta ruokavalio olisi turvallinen pitkällä aikavälillä, sen on annettava ravintoaineita eri tuoteryhmistä. Vihannesten, lihan ja rouheiden lisäksi kannattaa lisätä vihannesten proteiinilähde, esimerkiksi linssit, pavut, kikherneet. Ruokavalion tulisi sisältää pähkinöitä, siemeniä, pellavansiemeniä, hedelmiä, kalaa, munia, kookosöljyä, pellavaöljyä ja oliiviöljyä.

Et mainitse rasvoja, ja niiden pitäisi muodostaa 25-35% ruokavaliostasi. A-vitamiini, E-, D- ja K-vitamiini eivät imeydy ilman rasvaa, joten valikko on rakennettava uudelleen. Puhumattakaan siitä, että melkein 0,5 kg kanan syöminen päivässä vaikuttaa varmasti terveyteesi ... Jos sinulla on ollut aknea, voit olla ottamatta käyttöön maitotuotteita ja kiinnittää huomiota GI: hen. Maitotuotteiden, sokerin ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden poistamisen lisäksi sinun tulisi kuitenkin myös muuttaa ruokavaliota enemmän. Siipikarjaa, vaikka se on vähärasvaista lihaa, ei pidä syödä liikaa. Varsinkin jos se tulee suurilta tiloilta.

Yritä tällä tavalla. Aamiainen: munakas vihannesten ja kaurapuuron kanssa, kasvissalaatti. Lounas: puuro, keitetyt vihannekset ja liha, salaatti oliiviöljyllä. Iltapäivätee: hedelmiä ja pähkinöitä tai kermakeittoa ripoteltu siemenillä. Illallinen: riisi-, tomaatti-, kesäkurpitsa- ja kikherne-salaatti, jossa on vinaigrette tai kalatahna kasviksilla

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Agnieszka Ślusarska

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl

Tunnisteet:  Ravitsemus Perhe Ruokavalioon Ja Ravitsemus 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add