Hayan ruokavalion ruokalista on parasta valmistaa neuvottelemalla ravitsemusterapeutin kanssa, koska tuotteiden yhdistämisen periaatteen noudattamatta jättäminen käytännössä ei ole niin yksinkertaista. Kun järjestät valikkoa, sinulla voi olla monia epäilyksiä oikeiden tuotteiden valitsemisesta. Kokeile siis valmisruokaa Hay-ruokavaliossa ja laihduta terveellisesti.
Viikkovalikko Hay-ruokavaliossa
maanantai
- aamiainen (hiilihydraatti): mysli kuutioituun omenaan ja kaneliin
- lounas (hiilihydraatti): salaatti, 50 g riisiä (voit myös valita perunoita tai pastaa)
- illallinen: retiisillä ja sipulilla täytetty tomaatti
tiistai
- aamiainen (hiilihydraatti): viipale täysjyväleipää ja siivu juustoa
- illallinen (proteiini): 100 g kalaa tai siipikarjanlihaa, kulho kasvissalaattia
- ehtoollinen (hiilihydraatti): salaatti kovaksi keitetystä munasta, ruohosipuli, revitty salaatti, lusikka majoneesia, paprika, sipuli ja vinaigrette-kastike
keskiviikko
- aamiainen (hiilihydraatti): noin 300 g valitsemaasi kausihedelmää
- lounas (hiilihydraatti): Fettuccine-täysjyväpasta (nauhat) vihannesten kanssa
- illallinen (hiilihydraatti): takkiperunat voilla
torstai
- aamiainen (hiilihydraatti): paahtoleipä vähäsokerisella hillolla, hedelmäsalaatti
- illallinen (proteiini): paahdettua kananrintaa ja höyrytettyä parsakaalia
- keitetyt vihreät pavut 2 rkl voita
perjantai
- aamiainen (proteiini): munakokkelia ja kinkkua paistettuna lusikalla oliiviöljyä
- lounas (hiilihydraatti): tattaripuuroa kukkakaalilla
- illallinen: salaatti valituista vihanneksista, jonka päällä on vinaigrette
Lauantai
- aamiainen (hiilihydraatti): nippu rypäleitä
- lounas: tomaatti- ja vihanneskeitto
- illallinen: puoli kuppia keitettyä riisiä hedelmillä ja kanelilla
sunnuntai
- aamiainen (hiilihydraatti): täysjyväjauhoista valmistetut pannukakut vaahterasiirapilla
- lounas (proteiini); grillattua kummeliturskaa, johon on ripoteltu sitruunamehua, ja hapankaalia
- illallinen: tuore eksoottinen hedelmäsalaatti (esim. kiivi, ananas, banaani)
II aamiainen ja iltapäivätee Hayan ruokavaliossa
Toiseksi aamiaiseksi tai iltapäiväteeksi voit valita hedelmiä ja hedelmämehuja. On tärkeää, ettet yhdistä näitä makeisia muihin tuotteisiin.
Lue myös: 1000 kcal ruokavalio: mitä voit syödä, esimerkkivalikko South Beachin ruokavalio: esimerkkivalikko South Beachin ruokavalion 1., 2. ja 3. vaiheelle. 3D-chilidieetti: valikko joka päivä. 3D-chili-ruokavalio: mitä voit syödä? 3D-chili-ruokavalio - illallinen 3D-chili-ruokavaliossa, päivällisreseptit
