Jogurtti-ruokavalio on kahden viikon laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, jonka avulla voit laihtua jopa 6 kiloa 14 päivässä. Tämän laihdutusruokavalion perustana on elävä bakteereja sisältävä jogurtti: luonnollinen ja hedelmäinen, rasvaton ja normaalilla rasvapitoisuudella.
Sisällysluettelo
- Jogurtti-ruokavalio: säännöt
- Jogurtti-ruokavalio: valikko
- Jogurtti-ruokavalio: Edut
- Jogurtti-ruokavalio: haitat
Jogurtti-ruokavalio on kahden viikon laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, joka perustuu maitotuotteisiin: jogurttiin ja kefiriin. Kirnupiimää ei suositella korkeamman rasva- ja hiilihydraattipitoisuuden vuoksi kuin jogurtissa ja kefirissä. Jogurtti-ruokavalion avulla voit syödä kefiirejä ja jogurtteja paitsi pääaterioissa myös välipaloja.
Jogurtti-ruokavalio: säännöt
Jogurtti-ruokavalio perustuu jogurtteihin ja kefiireihin, jotka ovat fermentoituja maitotuotteita, joilla on monia terveysvaikutuksia.
Lukuisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi jogurteissa on runsaasti probioottisia bakteereja (probiootteja), joilla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien tukevat immuniteettia ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Jogurtteja ostettaessa on kiinnitettävä huomiota hyödyllisen mikroflooran määrään, niiden tuoreuteen ja viimeiseen käyttöpäivämäärään (mitä lähempänä vanhenemista, sitä vähemmän probioottisia bakteereja on jogurtissa) ja onko kansi kupera (se tarkoittaa haitallisen mikroflooran kehittymistä). 1
Jogurtin käymisprosessi tuottaa maitohappoa, joka myös kiihdyttää suoliston peristaltiaa erittämällä sylkeä ja stimuloimalla ruoansulatuskanavan mehujen eritystä.2 Se estää myös ripulin, vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavan mikroflooraan, vähentää laktoosi-intoleranssin oireita, tukee immuunijärjestelmää ja estää osteoporoosin esiintymisen lisääntyneen kalsiumin imeytymisen avulla ja fosfori.1
Jogurtti-ruokavaliolla on parasta käyttää luonnollisia jogurttia, jotka sisältävät luonnollista laktoosia sokerina ja joita ei ole rikastettu keinotekoisilla aineilla. Kaupoissa saatavia hedelmäjogurttia ei suositella, koska useimmissa tapauksissa niiden maku, haju ja väri eivät johdu hedelmäpitoisuudesta, vaan luonnollisista väriaineista (keinotekoisista tai aidoista) ja aromeista. Näiden jogurttien makeus johtuu kuitenkin pääasiassa sokerin tai makeutusaineiden lisäämisestä.
Jogurtti-ruokavalion valikossa on myös kefiiri, jolla, vaikka sillä on alhaisempi ravintoarvo kuin jogurtilla, on myös positiivinen vaikutus suoliston peristaltiikkaan ja sappi- ja ruoansulatusmehujen eritykseen.1
Jogurtti-ruokavalio sallii jogurttien ja kefiirien lisäksi syödä melkein mitä tahansa. Kaikki hedelmät ovat sallittuja lautasellasi, jopa banaanit tai viinirypäleet. Voit syödä myös vihanneksia. Jogurtti-ruokavalion tulisi sisältää myös mysliä, kaurahiutaleita ja maissihiutaleita, täysjyväleipää ja vähärasvaista lihaa. Sinun tulisi juoda vähintään 1,5 litraa kivennäisvettä päivässä.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääJogurtti-ruokavalio: valikko
Päivä 1
- Aamiainen: lasillinen jogurttia, 2 viipaletta täysjyväleipää kovalla keitetyllä munalla ja tomaatilla
- 2. aamiainen: jogurtti, omena
- Lounas: paahdettua kalkkunanrintaa (200 g), riisiä, höyrytettyjä vihanneksia (100 g), lasillinen kefiriä
- Illallinen: vähärasvaista juustoa (50 g), ruohosipulia ja iso tomaatti
Jogurtti-ruokavalio sulkee ensisijaisesti pois punaisen lihan ja rasvaisen kalan.
Päivä 2
- Aamiainen: tavallinen jogurtti, jossa on 3 rkl kaurahiutaleita, oranssi
- 2. aamiainen: luonnonjogurtti, kiivi
- lounas: haudutettua turskafileetä, tattaria, höyrytettyä parsakaalia, lasi luonnollista jogurttia
- illallinen: näkkileipä vähärasvaisella lihalla, tomaatti, kefiiri
Jogurtti-ruokavalio: Edut
Kahden viikon laihtumiseen tarkoitettu jogurtteihin ja kefiireihin perustuva laihdutusruoka on monien asiantuntijoiden mielestä yksi terveellisimmistä ja tehokkaimmista. Sallittujen tuotteiden monipuolisuuden vuoksi se sisältää runsaasti ravinteita (erityisesti vitamiineja, fosforia ja kalsiumia sekä helposti sulavaa proteiinia). Vain pieni osa jogurtti-ruokavaliota noudattaneista kertoo jo-jo-vaikutuksen.
LUE MYÖS:
- DR. Perricone tai probioottinen ruokavalio
- Proteiinidieetti eli tehokas laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio. Mikä sallii sinun syödä proteiiniruokavaliota?
- OXY DIET - mikä on uusi proteiiniruokavalio? Kuinka paljon painoa voit menettää OXY-ruokavaliolla?
Jogurtti-ruokavalio: haitat
Jogurtti-ruokavaliolla on yksi suuri haitta - se ei ole halpa ruokavalio ja hieman pienempi haitta - se voi olla yksitoikkoinen. Kustannusten osalta - voit lohduttaa, että se on vain kaksi viikkoa, ja yksitoikkoisuudella voit voittaa, jos vietät hetken vain päivittäisen valikkosi suunnittelussa - jogurtin lisäksi sinulla on melko paljon valittavaa.
Jogurtti-ruokavaliota ei suositella ihmisille, joilla on proteiiniaineenvaihduntaongelmia ja valittavat väärästä munuaisten toiminnasta johtuvista vaivoista. Vaikka et kuulu mihinkään näistä ryhmistä, ota yhteyttä lääkäriisi jogurtti-ruokavalion aloittamisesta, joka arvioi, pystyykö kehosi käsittelemään tätä proteiinimäärää hyvin.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää
Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole loppu tapa ohut hahmo. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka välttää joo-vaikutusta. Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttääKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Lähde:
1. Mojka K., Fermentoitujen maitojuomien ominaisuudet, "Problems of Higieny i Epidemiologii" 2013, 94 (4): 722-729
