Ruokavalio lihasmassaa varten

Kuinka säätää kaloreiden määrää, jotta ei tule rasvaa?

Kaloreiden oikeanlainen sovittaminen hyvään ajatukseen olla lihomaan. Tietenkään ei pidä unohtaa riittävää harjoittelua ja lisääntynyttä liikuntaa yleensä. Liikunnan puute hidastaa aineenvaihduntaa ja jopa vähemmän kaloreita syöminen johtaa asteittaiseen painonnousuun. Säätäisin sinulle kaloreiden määrää, mutta en tiedä pituutasi, painoasi ja fyysistä aktiivisuuttasi. Näillä parametreilla voit laskea päivittäisen energiantarpeen.
Energiantarve kertoo kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa. Voit käyttää yksinkertaisinta kaavaa (kaavoja on useita, Internetissä on myös taulukoita): ruumiinpaino x 24h x aktiivisuuskerroin. Saat kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä pitämään painosi paikallaan.
Syömällä 500 kcal vähemmän kuin tulos johtaa menetykseen 0,5 kg viikossa ja 1000 kcal pienempään menetykseen 1 kg. Jos haluat pitää lihasmassasi, suosittelen, ettet menetä enää painoa. Jos syöt enemmän kuin saatu tulos, painosi kasvaa. Syömällä 500 kaloria enemmän päivässä saat 0,5 kg enemmän viikossa. Kun tiedämme, että puoli kiloa rasvaa on noin 3500 kcal, laskemme, että seitsemän päivää viikossa 500 kcal: n ylijäämällä antaa meille juuri sellaisen lisäyksen.

Aktiivisuustekijä olisi korvattava kaavalla:
1,4 - matala tai ei aktiivista,
1,7 - keskitaso,
2,0 - korkea (säännöllinen voimakas ponnistus).

Kalorilaskuri auttaa laskemaan päivittäisen kalorimäärän

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl