Laihduttava ruokavalio 12-vuotiaalle, joka käyttää

Olen 12-vuotias, iso vatsa ja reidet. Painan 55 kg ja haluaisin laihtua. Olen henkilö, joka pitää urheilusta, pelaan pingistä ja pidän sulkapalloa. Olen alkanut harjoitella Ewa Chodakowskan kanssa. Pyydän neuvoja laihtumiseen tarkoitetusta ruokavaliosta: mitä minun pitäisi syödä aamiaiseksi, 2. aamiaiseksi, lounaaksi, iltapäivätee ja illallinen ja missä annoksissa, joko sokerin kanssa tai ilman jne., Ja milloin. Olen koulussa klo 8.00-16.00 ja aamiaistauko on klo 10.35.

Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää syödä säännöllisesti, poistaa jalostetut elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria ja transrasvoja. Lisää vihanneksia jokaiseen ateriaan, huolehdi päivittäisestä annoksesta hyviä proteiineja (kala, palkokasvit, orgaaninen liha, munat), korvaa puhtaat jyvät (valkoinen jauho, pasta, valkoinen riisi) täysjyväillä (ruisleipä, villi ja ruskea riisi, paksut rouheet, pasta tattari), syö pähkinöitä, siemeniä, hyviä rasvoja, juo vettä ja yrttiteitä.

Esimerkkivalikko 12-vuotiaalle laihduttavalle tytölle

Yritä syödä tavalla, joka noudattaa esitettyä mallia. Aamiainen: 2 viipaletta hapankaalia täysjyväleipää, siivu vähärasvaista juustoa, vihreitä salaatinlehtiä, tomaattiviipaleita ja paprikaa. 2. kouluun vietetty aamiainen: riisisalaatti - lasi keitettyä ruskeaa riisiä (puoli pussia), 70 g kalkkunanfileetä, paistettu vihannesten kanssa pannulla (200 g, mikä tahansa seos) 2 tl kookosöljyä tai oliiviöljyä + teelusikallinen kurpitsansiemeniä tai pähkinöitä. Välipala: kaikki suuret hedelmät ja 150 g luonnollista jogurttia. Illallinen: kala rouheilla - lasi keitettyä tattaria (puoli pussia), teelusikallinen rypsiöljyä, joka on paistettu kalvossa tl rypsiöljyä, hierottu suosikki mausteillasi, vähärasvainen kala (pieni filee, esim. Turska, 100 g), muutamalla höyrytetyllä parsakaalin ruusulla.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl