Samurai-ruokavalio: periaatteet ja vaikutukset

Samurai-ruokavalio on japanilaisen ruokatyylin innoittama ruokavalio. Kun sitä käytetään, tarvitaan intensiivistä harjoittelua. Samurai-ruokavalio kestää kolme kuukautta, ja sen vaikutukset ovat laihtuminen ja kehon muotoilu. Mitkä ovat samurai-ruokavalion periaatteet? Mitä voit syödä samurai-ruokavaliolla? Mitkä tuotteet ovat kiellettyjä? Mitkä ovat vasta-aiheet Samurai-ruokavaliossa? Kuinka paljon painoa voit menettää siihen?

Samurai-ruokavalion aloitti kouluttaja ja laihtumisasiantuntija: Nate Miyaki, jonka hän kuvasi vuonna 2011 julkaistussa kirjassa "Samurai-ruokavalio". Samurai-ruokavalio on suunnattu terveille ihmisille, jotka harjoittavat intensiivisesti - se tulisi mukauttaa harjoitteluun. Se toimii sekä ihmisille, jotka haluavat muokata hahmojaan, että ihmisille, jotka harjoittavat menettämään tarpeettomia kiloja.

Sisällysluettelo:

1. Samurai-ruokavalio - mikä se on? Samurai-ruokavalion säännöt
2. Samurai-ruokavalio: mitä voit syödä?
3. Samurai-ruokavalio: mitkä tuotteet tulisi sulkea pois?
4. Samurai-ruokavalio: vasta-aiheet

Samurai-ruokavalio - mikä se on? Samurai-ruokavalion säännöt

Samurai-ruokavalio on samanlainen kuin paleo-ruokavalio. Se olettaa syövän mahdollisimman vähän jalostettua ruokaa lisäämättä säilöntäaineita ja tehostajia.

Samurai-ruokavalion avulla voit laihtua 1-2 kg viikossa.

Samurai-ruokavalio perustuu luomuviljelystä peräisin oleviin vihanneksiin ja hedelmiin, gluteenittomiin hiilihydraattituotteisiin, laadukkaaseen lihaan ja kalaan, muniin, voi, oliiviöljyyn, siemeniin ja pähkinöihin.

Samurai-ruokavalio sulkee pois maidon ja maitotuotteiden, sokerin, kasviöljyjen, valmisaterioiden, pikaruokien, lektiinien ja fytiinihapon lähteiden palkokasvien, vehnän ja gluteenia sisältävien jyvien kulutuksen.

Ruokavalion luoja suosittelee paastokoulutusta, hiilihydraattien syömistä keskipäivällä, ruoan rajoittamista päivän ensimmäisellä puoliskolla ja lisäämistä toisella.

Lue myös: Urheilijan ruokavalio: ravitsevimmat hedelmät Runsasproteiiniset ruokalajit massalle - proteiinireseptit urheilijoille Kasvissyöjäillalliset kunto-ohjaajille - 3 herkullista ehdotusta

Samurai-ruokavalio: mitä voit syödä?

Samurai-ruokavaliossa sallitaan seuraavat:

• luomuviljelystä peräisin olevat vihannekset ja hedelmät, erityisesti perunat, bataatit, maapähkinä
• hyvälaatuista lihaa ja kalaa

Rouheita ja quinoaa, amaranttia, riisiä ennen kulutusta tulisi liottaa 7-12 tuntia tai itää. Nämä toimet vähentävät näiden tuotteiden fytiinihappo- ja lektiinipitoisuutta.

• pähkinöitä ja siemeniä (esim. chia-siemeniä) ei kuitenkaan pidä syödä liian usein
• oliiviöljy, kalaöljy, eläinrasvat, kookosöljy, palmuöljy ja avokadoöljy
• munat
• valkoinen riisi ja basmati
• rouheet: paahdettu ja paahtamaton tattari, hirssi, quinoa
• amarantti
• kastanjat, kastanjauhot
• hamppujauho
• hapantaikina ruisjauhoista ja tattarijauhoista

Samurai-ruokavalio: mitkä tuotteet tulisi sulkea pois?

Samurai-ruokavaliossa seuraavat ovat kiellettyjä:

• palkokasvit
• vehnä, vehnää sisältävät tuotteet
• maito ja maitotuotteet
• kuivatut hedelmät
• hedelmämehut, juomat
• tattari, riisi, hirssijauhot ja tattariin, hirssiin ja riisijauhoihin perustuvat tuotteet
• puhdistetut sokerit, puhdistettua sokeria sisältävät tuotteet
• jalostettujen elintarvikkeiden
• alkoholia
• sooda
• energia juomat

Tärkeä

Samurai-ruokavalio: vasta-aiheet

Samurai-ruokavaliota ei tule käyttää ihmisillä, joilla on:

• ruoka-allergiat
• autoimmuunisairaudet
• maha-suolikanavan valitukset
• masennus
• ohutsuolen sairaudet
• palautusjäähdytys
• haavaumat
• kärsivät energian puutteesta

Suositeltava artikkeli:

Samurai-ruokavalio: näytevalikko ja ateriat

Kuinka pitää kiinni ruokavaliosta?

Yhdistämme ruokavalion uhrauksiin ja rajoituksiin. Ja usein tämä määrää sen menestyksen. Kuinka ajattelet ruokavaliota? Kuinka voittaa kriisit laihduttamalla - ehdottaa psyko-dietologi ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.

Kuinka sietää ruokavaliota

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.