Jotkut laihtumisruokavaliot, kuten Atkinsin ruokavalio, Dukan-ruokavalio ja Montignac-ruokavalio, ovat olleet kuumia vuosia, mutta joka vuosi on uusia ideoita laihdutukseen. Mitkä laihdutusruokavaliot olivat suosituimpia kuluneen vuoden aikana, ja pysyvätkö ne top-listan kärjessä? Ja pidetäänkö DASH-, kaura-, paleo-, GL- tai vyöhykeruokavalioita edelleen tehokkaina ja terveellisinä ruokavalioina?
DASH-ruokavalio, kauran ruokavalio, paleo-ruokavalio, vyöhykeruokavalio, 50/50-ruokavalio ja GL-ruokavalio ovat vuoden 2014 suosituimmat laihdutusruokavaliot. Mitä johtopäätöksiä lääkärit ovat tehneet heistä? Mitä sinun tulisi kiinnittää huomiota, jos päätät laihtua yhdellä heistä?
Jopa muodikkaalla laihtumisruokavaliolla voi olla haittoja
Mitä haittoja ravitsemusterapeutit viittasivat tiettyihin muodikkaisiin ruokavalioihin?
- Runsaan proteiinipitoisuuden omaava paleo-ruokavalio on ravitsemusterapeuttien huolestuttava proteiinien liiallinen määrä, jonka liiallinen kulutus voi aiheuttaa monia sairauksia, erityisesti munuais- ja sydänsairauksia.
- Kauran ruokavalio on ennalta määrätty kaloriarvo, jota ei ole mukautettu laihduttavan henkilön tarpeisiin, ja kaloreiden määrän lisääminen toisella viikolla lisää jo-jo-vaikutuksen riskiä.
- Vyöhykeruokavalio on myös runsaasti proteiinia, joten siellä voi olla munuaissairaus ja sydän- ja verisuonitautien ongelmia. Monet ihmiset, jotka seuraavat vyöhykeruokavaliota, kertovat erittäin nopeasta ja suuresta painonnoususta lopettamisen jälkeen.
- Ruokavalio 50/50 tarkoittaa, että ne, jotka valitsevat sen, eivät muuta ruokailutottumuksiaan riittävästi, koska heidän on käytettävä niitä vain joka toinen päivä.
DASH-ruokavalio ja GL-ruokavalio ilman haittoja?
- DASH-ruokavalio on yksi harvoista, jolla on erittäin hyvät tulokset asiantuntijoiden kanssa. Yhdysvaltain viikkolehti News and World Report ilmoitti vuosi sitten, että se on paras ja tehokkain tapa laihtua. Miksi? Koska DASH-ruokavalio ei ole vain tehokas laihdutus, vaan myös alentaa verenpainetta. Lisäksi DASH-ruokavalio vähentää huonon kolesterolin määrää - siinä on vähän haitallisia tyydyttyneitä ja transrasvoja sekä runsaasti kasvirasvoja, jotka auttavat ylläpitämään lipiditasapainoa.
- GL-ruokavalion katsottiin olevan terveellistä, tasapainoista ja mutkikasta ja mikä tärkeintä, pysyvästi muuttavia ruokailutottumuksia. GL-ruokavalion avulla voit syödä mitä tahansa (ja sinulla on jopa varaa pieniin ruokavalion synteihin). Et tunne nälkäistä ja vältät vitamiini- ja mineraalipuutteita.
