Jos haluat testata tämän tekniikan edut todistettujen tieteellisten etujen kanssa, noudata joogaratti-opettajan ja meditoijan Emilio J. Gómezin ohjeita. Kuinka määrität meditaation? "Mietiskellen tarkoitus on avata sulku arjessa tuntea sydämesi." Haluatko kokeilla sitä?
Viljele läsnäoloa
Meditointi vaatii tietyn aseman, jonka on kuvannut Emilio J. Gómez:
- Istuen, jalat ristissä, selkä suorana, mutta ilman jännitystä, lantio kallistuu hieman eteenpäin, ikään kuin hän haluaisi laittaa vatsansa syliin.
- Leuka kerätään varovasti kohdunkaulan sisäisten syvyyksien venyttämiseksi.
- Rento kasvot ja rentoutumisen tunne leviävät koko vartaloon.
- Toinen käsi lepää toisessa Maha mudraa (buddhalainen meditaatiojärjestelmä) suorittaessa, katse katsottiin maahan metrin päässä ja silmäluomet lievästi aukkoina
Hyväksynyt tämän kannan, meditaatio on alkanut. "Annoit heräämisasentoon ikään kuin se olisi temppeli", sanoo J. Gomez, joka suosittelee meditointia huoneessa, jossa on kynttilän valaisema pehmeä synkkyys. "Kehon lämpötila on mietoa lämpöä sen peittävän pienen meditaation vaipan ansiosta, ja vatsasta ilmenee hienovarainen tärinä, joka huipentuu kurkun läpi hengitetyn OM-äänen kanssa."
Sensaatiot, tunteet ja ajatukset
Kuten asiantuntija sanoo, tällä hetkellä ilmenee miellyttäviä ja epämiellyttäviä tunteita ainutlaatuisen liikkumattomuuden taistelun takia, joka alkaa taistella kehon, mielen ja tahdon välillä. "Kehohermojen, portin sisäiseen maailmaan, havaitseminen on alkanut
Kuten asiantuntija sanoo, tällä hetkellä ilmenee miellyttäviä ja epämiellyttäviä tunteita ainutlaatuisen liikkumattomuuden taistelun takia, joka alkaa taistella kehon, mielen ja tahdon välillä. "Kehohermojen, portin sisäiseen maailmaan, havaitseminen on alkanut."
Fyysisten tuntemusten jälkeen ajatuksia syntyy, jotka tuovat viimeiset saadut vaikutelmat. "Muistikot menneisyydestä ja tulevaisuuden hankkeet kokoontuvat chidakashaan, mielenterveyden näytölle, ideoita ja konsepteja, jotka kamppailevat kiinnittääkseen lääkärin huomion." "Joskus he saavat sen, joskus eivät", hän sanoo.
Kuten J. Gómez sanoo, myös tunteet pelaavat rooliaan meditaatiossa yrittäen vakuuttaa itsensä. "Laaja valikoima tunteita paraati harjoittajan sydämen kautta turhaan yrittämällä näkyvyyttä." "Kokeneelle meditoijalle kaikki on havainnon kysymys. Hän on oppinut olemaan osallistumatta mihinkään tietoisuuden kenttään ilmestyvään asiaan; päinvastoin, hän vain tarkkailee sitä, koska tällä tavalla hän viljelee Sakshiä, todistajatietoisuutta ja, laajasti, olemisen läsnäolo ", hän selittää.
"Olemisen läsnäolon viljely on meditaation käytännön perimmäinen tavoite, ja kenties ainoa asia, jonka me ihmisinä voimme pyrkiä saavuttamaan, tämä opettaja merkitsee." Oleminen, yksinkertaisesti oleminen ilman nimeä tai sukunimiä, mikä ehto olemassaolo, ilman ammattia tai etikettejä, ilman menneisyyttä tai tulevaisuutta, tässä ja nyt, puhdas läsnäolo. "" Tämä on Radja-joogan todellinen työ, joogan meditatiivisin tyyli, joka viljelee läsnäoloa ", hän lisää.
Sisämatka
Päivä päivä, harjoittamalla meditaatiota ja J. Gómezin mukaan "matka kohti sisämaailmaa alkaa, jossa hetkeksi hetkeksi hengitetään henkeä, lyönti lyönnillä, herättävän olemisen läsnäolo viljellään. tietoisuus ja ylittää henkiset parametrit, joissa ihminen yleensä elää ja kuolee. "
"Eräänä päivänä, kun vähiten odotat sitä, läsnäolo katoaa ja poistuu", hän sanoo. "Meditaatioasento jatkuu, mutta ketään ei tee sitä, ajatukset ovat kadonneet ja heidän kanssaan tunteet." "Taistelut tietoisuudesta ovat päättyneet, sota on ohi", hän toteaa lopuksi.
Sitten, kuten J. Gómez sanoo, kun hyväksyntä tapahtuu luonnollisena, kun kaikkea tarkkaillaan etäisyydessä. "Ilma tulee ja lähtee, sydän lyö, kaikki on hyvin ja jokin mahdoton määritelmä ylläpitää asentoa." Kuten tämä guru selittää, absoluuttisen tyhjyyden tunne "täyttää kuitenkin kaiken, mikä tekee siitä täynnä täynnä". "Kun olet lakannut olemasta joku, ymmärrät mielen verhon takana olevan todellisen luonteen." "Kun kaikki on meissä, konflikti loppuu."
Meditaation edut
Nykyään Yhdysvalloissa voit käyttää kursseja tai meditaatioistuntoja kouluissa, sairaaloissa, virallisissa laitoksissa ja jopa vankiloissa. Tieteellinen kiinnostus tähän muinaiseen tekniikkaan alkoi 60-luvulla, ja lukuisat myöhemmät tutkimukset osoittavat sen terveyshyödyt. Niistä:
- Harvardin yliopistossa tehdyt tutkimukset osoittavat, että meditaatio torjuu stressiin liittyviä mekanismeja ja vähentää ahdistustasoa.
- Mietiskely tarjoaa poikkeuksellisen keskittymiskyvyn.
- Ryhmä tutkijaryhmää Wisconsin-Madisonin yliopistosta havaitsi, että meditaatiolla on biologisia vaikutuksia kehossa: se parantaa immuunijärjestelmää ja lisää positiivisia tunteita.
- Se parantaa sairautta ja vähentää masennusten uusiutumista.
- Yalen yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että tämä käytäntö voi muuttaa tiettyjen aivoalueiden käyttöä parantaen kognitiivisia kykyjä.
- Amerikan kansallisen terveysinstituutin mukaan transsendenttinen meditaatio alentaa verenpainetta.
- Kuten Dalai Lama sanoi, meditoiminen auttaa meitä hallitsemaan häiritseviä tunteita.
- Mietiskely auttaa meitä ymmärtämään itsemme ja pidentää elämäämme.
Lähde: www.DiarioSalud.net
