Minulla on ongelmia painonnousun kanssa. Olen 18-vuotias, 178 cm pitkä ja painan 58 kg. Asun aktiivisesti. Rakastan urheilua, harrastan jalkapalloa ja yleisurheilua. Keskitin urheilun hetkeksi ja haluaisin lihoa. Söin paljon, mutta siitä ei tullut mitään.
On mahdollista, että edustat ektomorfista tyyppiä (leptosomaattinen tyyppi latinalaisista leptoista - kapea, heikko, soma - runko). Se on eräänlainen rakenne ja aineenvaihdunta, jolle on ominaista vaikeudet varastoida kehon rasvaa ja saada lihasmassaa. Toinen syy voi olla kilpirauhasen liikatoiminta tai imeytymishäiriö. Molemmat olosuhteet edellyttävät lääketieteellistä diagnoosia ja asianmukaista hoitoa.
Olettaen kuitenkin, että alhainen ruumiinpaino johtuu vain nopeasta muutoksesta, ruokavalion suhteen on kiinnitettävä huomiota siihen, että se on ensisijaisesti kaloreita. Ruokavalion tulisi myös olla yksilöllinen, ts. Sen on vastattava fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä energiantarpeita ja sen on oltava runsasta ravintoa. Voit mennä ruumiin koostumusanalyysiin, josta on hyötyä tarpeidesi arvioinnissa.
Kuinka ektomorfien tulisi syödä?
On tärkeää olla välttämättä sekä matalan että korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja. On suositeltavaa lisätä ektomorfin ruokavaliota proteiineissa. Muista kuluttaa eläinrasvoja varhain iltapäivään asti, jotta niiden kulutusaika harjoittelun jälkeen on vähintään 3 tuntia. Harjoittelun ektomorfilla tulisi olla valikko, joka koostuu vähemmän aterioista, mutta vastaamaan hänen lisääntyneitä kaloritarpeitaan. Tietenkin myös ennen harjoittelua olevien aterioiden on oltava näkyvissä.
Sinun olisi hyvä mennä ravitsemusterapeutin luokse, joka nykyisen kulutuksen, ruokavalion ja terveyden haastattelun sekä kehon koostumuksen analysoinnin jälkeen pystyy laatimaan asianmukaisen valikon ja toimintasuunnitelman.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
