Hei, olen 19-vuotias, mies, 172 cm ja painan 55,5 kg ... Aiemmin painoin noin 60 kg, näiden viiden lasku ei ole niin havaittavissa, mutta se huolestutti minua, joten päätin ottaa sen itselleni. Aloin syödä suurempia annoksia ja useammin, en täytä itseäni pikaruokalla, se on terveellistä ruokaa, yritän syödä erilaisia aterioita. Viikon työnnettyäni itseni näin pääsin asteikolle ja näytin 55,8, joten kysymykseni on, eikö se riitä? Vai ovatko odotukseni niin korkeat? Kuinka paljon voit lihoa viikossa tai kuukaudessa?
Hei, olen iloinen, että haluat lihoa järkevästi. Itse asiassa painon lisääminen ihmisillä, joilla on nopea aineenvaihdunta, voi olla vaikeampi kuin laihdutus ihmisillä, joilla on hidas aineenvaihdunta. Turvallinen ja todellinen painonnousu perustuu 0,3-0,5 kg painonnousuun viikossa, joten painonnousu on hieno. Ruokavalion on oltava runsaasti kaloreita, runsaasti proteiineja ja runsaasti hiilihydraatteja perustuen 5-6 ateriaan, jotka syödään 2,5-3 tunnin välein. Sinun tulisi käyttää terveellisen proteiinin lähteitä joka päivä (maitotuotteet, kala, vähärasvainen liha ja leikkeleet, munat). Maitotuotteita kannattaa käyttää. Voit valmistaa hedelmä cocktaileja kirnupiimällä, kefirillä tai jogurtilla tai vanukkaalla maitoa. Hedelmät ovat melko kaloripitoisia, mutta myös arvokkaita, erityisesti banaanit, avokadot, melonit, viinirypäleet sekä kuivatut hedelmät ja pähkinät. Sekä pähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja aprikoosit, luumut ja kuivatut viikunat ovat väkevä energialähde, jota suositellaan erittäin kaloriruokavalioon. 100 g pähkinöissä on peräti 600 kcal. Toisaalta, sinun ei pidä liioitella sitä elintarvikkeilla, joissa on paljon eläinrasvaa, savustettuja, paistettuja, turvotuksia - ne pysyvät vatsassa pitkään ja vähentävät ruokahalua. Haudutetut, keitetyt ja paistetut ateriat ovat parhaita. Kasvirasva on parasta lisätä kylmänä, ts. Salaatteihin tai valmistaa kastikkeita rouheille tai lihalle sen perusteella. Kiinnitä huomiota täysjyvätuotteisiin. Suosittelisin ruisleipää, paksuja rouheita, kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastoja. Lisää viljatuotteet melkein kaikkiin ruokiin. Voit jopa valmistaa leipää keitoksi, tehdä krutonkeja, lisätä riisiä ja täysjyväpastoja salaatteihin, ripotella kukkakaalia leivänmurulla. Nesteiden suhteen kehotan sinua valmistamaan hedelmiin perustuvia smoothieita, juomaan soseutettuja mehuja ja hedelmistä puristettuja mehuja. Tämä on ylimääräinen annos terveellisiä kaloreita. Onnea
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
