Mietitkö, mitä tehdä talviraskauden selviämiseksi turvallisesti: älä kylmä, älä kompastu jäisen jalkakäytävän yli, älä kylmennä? Mitä sinun tulisi olla varovainen, ettet vahingoita itseäsi tai vauvaa? Tässä on käytännön opas, joka tekee talvisesta raskaudesta erittäin nautinnollisen.
Talvi tarkoittaa kaupungissa liikenneruuhkia kaduilla, jalkakäytävillä polkea tai jäätä, katkeraa kylmyyttä, busseissa yskäviä ihmisiä. Se on sinulle kaksinkertaisesti vaikea aika - vain siksi, että liikkuminen on yhä vaikeampi. Pelkäät myös, että saatat saada kylmän, ja silti jokainen infektio ei ole vain ongelma sinulle vaan myös uhka vauvallesi. Ja valon puute - lyhyet, pilviset päivät, varhaiset illat, jotka joskus saavat sinut tuntemaan synkää.
Kuinka selviytyä talviraskaudesta - turvallisesti ja hyvässä henkisessä kunnossa?
Talviraskaus: pukeudu lämpimästi
Kun menet ulos, tukevat talvisaappaat ovat erittäin tärkeitä, ei vain lämpimiä, vaan myös mukavia. Vatsa on nyt muuttanut painopisteesi, mikä voi vaikeuttaa tasapainoa. Unohda korkokengät - se on selkärangan kidutus, ja lisäksi liukkaalla jalkakäytävällä voit helposti kaatua tai kiertää jalkasi. Lisäksi pitkävartiset saappaat ovat paljon vaikeampia pukea ja ottaa pois - varsinkin jos sinulla on jo iso vatsa. Parhaat ovat nahkaiset nilkkurit, kiinteällä kumipohjalla ja kulutuspinnalla (muovipohjaisissa kengissä se on helppo luistaa). Mukavin kiinnitetään vetoketjulla tai tarranauhalla eikä sidottu nauhoilla.
Muista käsineistä, huivista ja hatusta - suurin osa kehosi lämmöstä pääsee pääsi läpi. On syytä, jos päällysvaatteessa on huppu, joka suojaa lisäksi tuulelta ja lumelta.
Takin tai takin on oltava kevyt ja helppo irrottaa nopeasti (esim. Painonapit), kun kuumenet bussissa tai kaupassa.
On tärkeää välttää ylikuumenemista - kun hikoilet, kylmä on valmis. Pukeudu kerroksittain: puseron päälle, takin alle, aseta tankkitoppi tai pusero. Tämän avulla voit säätää kehosi lämpötilaa helpommin. Pidä työssä töissä alusasu: villapaita tai lämmin huivi - voi tapahtua, että lämmitys epäonnistuu. Kun seisot bussipysäkillä, älä seiso paikallasi - kävele, leimaa jalkasi, jotta et jäähtyisi.
Raskaus talvella: huolehdi vatsastasi
Kylmänä keho tarvitsee enemmän energiaa. Noudata perussääntöä, ettei koskaan jätä kotia ilman aamiaista! Jos sinulla on edelleen pahoinvointia aamulla, ota ainakin kuppi teetä ja muutama korput tai tuorejuusto ja vie voileipesi töihin lounaaksi.
Yritä syödä säännöllisesti, enintään 3-4 tuntia aterioiden välillä. Pidä aina käsillä myös terveellisiä välipaloja: myslipalkkeja, kuivattuja hedelmiä tai kourallinen auringonkukansiemeniä. Tarvittaessa voit nopeasti "ladata akunsa" tai voittaa pahoinvoinnin, joka usein tapahtuu nälkäisenä.
Raskaus talvella: nauti kävelystä
Vaikka vatsasi kanssa on vaikeampi liikkua, et aina halua mennä ulos, kun sää on koirasi alla. Mutta älä anna talven pysäyttää sinua. Jokainen mukava päivä tulisi käyttää liikuntaan ulkona. Hapetat itsesi ja vauvasi, etsit talvisiniä pois, ja kehosi tuottaa annoksen D-vitamiinia auringon vaikutuksesta, jota molemmat tarvitset nyt (suojaa kalkinpoistolta).
Talviurheilua - hiihtoa, luistelua - ei tietenkään suositella sinulle, koska hiihtämisen aikana on helppo pudota, mutta esimerkiksi sauvakävely (ensimmäisellä kolmanneksella) tai yksinkertainen kävely metsässä tai puistossa on hieno rentoutuminen. Ilmassa liikkuminen ei vain pidä sinua kunnossa, vaan myös vahvistaa vastustuskykyäsi kylmälle ja infektioille. Suosittelemme myös voimistelua: ilmoittaudu tuleville äideille tai harjoittele kotona yksin tai kumppanin kanssa.
Raskaus talvella: nopea lämmittely
Valitettavasti voi tapahtua, että tunnet kylmän ulkona. Kun tulet kotiin, anna itsellesi annos lämpöä: syö lautasen kuumaa keittoa tai juo kuppi teetä tai maitoa hunajan kanssa ja lämmitä jalkasi kulhossa lämpimää vettä. Voit myös käydä lyhyen (jopa 15 minuutin) kylvyn lämpimässä (ei kuumassa - 37 ° C) vedessä; Kääri lämpimästi poistuttuasi kylpyammeesta tai hyppää heti peitteiden alle.
Talviraskaus: nuku tarpeeksi ja levätä paljon
Talvella keho ilmoittaa tarvitsevansa enemmän unta. Ilmiö pahenee raskauden aikana - uneliaisuus on tyypillistä erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Älä puolustaa itseäsi sitä vastaan. Kiire kauemmin vapaapäivinä. Muista kuitenkin, että et voi nukkua tarpeeksi ja älä putoa yöksi - 8-9 tuntia unta yössä on ehdoton vähimmäismäärä sinulle!
Unen aikana keho uusiutuu itsensä koko päivän harjoittamisen jälkeen. Jos sinulla on varaa iltapäivän torkut, hieno. Levät, olet paljon vastustuskykyisempi infektioille.
Ja kun tunnet jotain vievän sinua, juo kuppi maitoa hunajan kanssa ja mene nukkumaan aikaisin - tunnet olosi paremmaksi seuraavana päivänä. Isoäitimme sanoivat, että uni on paras lääkäri.
Raskaus talvella: vältä kylmää
Vältä suuria ihmisjoukkoja. Varaa työpaikalla tapaaminen, jos mahdollista, että tulet hieman myöhemmin, kun bussit ja raitiovaunut ovat vähemmän tungosta. Kaupassa, postissa, toimistossa tai klinikalla - vältä yskää kärsiviä ihmisiä.
Ei aina ole mahdollista siirtyä pois kylmistä naapureistasi, esimerkiksi tungosta bussista. Ota sitten nenäliina ja peitä nenäsi ja suusi sillä. Pese kätesi heti, kun tulet töihin ja palaat kotiin - vähentää infektioriskiä.
kuukausittain "M jak mama"
winne-substancje-pomocnicze.jpg)
