Terve uni on tae levosta ja hyvästä muodosta koko päivän. Kun makaat selälläsi, lannerangat puristuvat noin 20 kg: n voimalla. Kun nukut kyljelläsi, paine nousee 75 kiloon. Kuinka vapauttaa selkäranka yöllä?
Emme usein ymmärrä, kuinka paljon toimintamme päivällä riippuu hyvästä leposta ja terveellisestä unesta. Joten huolehditaan mukavuudesta ja mukavuudesta yöllä. Jotta selkäranka tosiasiallisesti toipuisi, on muistettava muutama sääntö:
1. Älä osta vesisänkyä tai nuku kovalla laudalla. Mene nukkumaan keskikovalla patjalla. Sen tulisi sopeutua kehon muotoon ja taipua painonsa alla noin 3 cm. Patjan on oltava tasainen. Kun sillä on vuoria ja laaksoja - korvaa se toisella.
2. Väärin valittu tyyny voi aiheuttaa liiallista jännitystä hartioissa ja kaulassa. Voit ostaa ortopedisen korjaavan tyynyn. Se on muotoiltu siten, että se tukee kohdunkaulan selkärangaa. Voit saada sen kuntoutuslaitteiden myymälöistä.
3. Älä nuku korkealla tyynyllä, ikään kuin istuisi. Jos sinulla on jotain pään alla, mene S-asentoon: yksi pään ja kaulan alle ja toinen polvien alle.
4. Nukkumisen parasta kutsutaan. alkion asento, eli makaa puolellasi hieman taivutetuilla jaloilla.
5. Älä aamulla hyppää sängystä, vaan venytä itsesi kuin kissa ensin. Käännä sitten sivulle ja taivuta jalkasi. Tue sitten itseäsi kädellä ja laske jalat lattialle samanaikaisesti.
-na-proszek-do-prania---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
