Kuinka menettää terveellistä, eli ruokavalio ilman nälkää ja jo-jo-vaikutusta

Haluatko menettää muutaman senttimetrin lantiolla ja vyötäröllä? Sen sijaan, että nälkäisit itseäsi, tee muutama valikko. Kiitos heille, olet terveempi ja saat hoikka hahmo pysyvästi. Tässä on järkevä laihtuminen ruokavalio.

Tällä ruokavaliolla laihdutus vähenee vähitellen - 1 kg viikossa. Tämä on vähemmän kuin ihmeiden ruokavaliot lupaavat, mutta vain hidas laihtuminen takaa, että joo-vaikutusta ei esiinny. Ja se tapahtuu aina rajoittavien hoitojen jälkeen. Nälkää ja nopea laihtuminen saavat kehon oppimaan pelastamaan itsensä selviytyäkseen "laihasta ajasta". Valitettavasti tämä säästötila toimii myös palatessasi takaisin tavalliseen valikkoon. Keho "ei tiedä", rajoitatko sen energiansaantia uudelleen, joten pikavalintojen vaikutus ei ole laihdutus, vaan muutaman ylimääräisen kilon saaminen. Siksi on aika järkevin ruokavalio kaikista ruokavalioista.

Valitset mitä haluat

Koska karnevaaliaika ei edistä tiukkojen sääntöjen noudattamista, tämän ruokavalion avulla sinulla on paljon vapautta. Sävelet astiat itse aamiaiseksi ja illalliseksi. Tässä on luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista ja astioista.

Kohtuullinen ruokavalio - tällaiset ruokalajit:

lohi, tonnikala, silli, sardiinit, makrilli, siipikarjanliha, tofu, mantelit, rypsiöljy, pähkinät, täysjyväleipä, täysjyvänuudelit, villiriisi, vehnäleseet, tattari, raejuusto, jogurtti, mozzarella, maito, munat, parsakaali , pinaatti, pippuri, tomaatit, munakoisot, ananas, kesäkurpitsa, salaatti, sitrushedelmät, ituja.

Kohtuullinen ruokavalio - ruokia heille:

sirut, perunat, perunat, valkoinen leipä, valkoinen riisi ja pasta, sokeri, makeiset, viinirypäleet, banaanit, makeutetut hedelmämehut, hiilihapotetut juomat.

Syöt myös 2-3 välipalaa päivittäin. Raaka vihannekset ja hedelmät (porkkanat, omenat, sitrushedelmät, paprikat) sekä kirnupiimään perustuvat kasvis cocktailit (esim. Tomaatti) tai jogurttiin perustuvat hedelmät (esim. Persikka) toimivat parhaiten tässä roolissa.

Entä illallinen? Valitse 7 herkullisesta kuumasta ateriasta. Ne ovat yksinkertaisia, nopeasti valmistettavia ja tyydyttävät nälänne pitkään (vähän rasvaa kiitos). Valitse mitä haluat päivittäin. Ainekset ovat annoksia 2 hengelle.

Lue myös: Nopea ruokavalio: laihtuminen 1,5 kg 3 päivässä Cocktail-ruokavalio tai miten laihtua juomalla vihannesten smoothieita Motivaatio laihtumiseen. Kuinka tuntea painonpudotuksen ilo?

1. sisäfilee vihannesten kanssa

annos 279 kcal, 11 g rasvaa, valmistusaika: 40 min.

Ainekset: 20 grammaa tomaattia, paprikaa, kesäkurpitsaa, 25 grammaa porsaan sisäfileetä, suolaa, pippuria, 2 rkl oliiviöljyä, sipuli, valkosipulinkynsi, 6 mustaa oliiveja ilman siemeniä, 6 kaprista, oksa timjamia, 50 ml kuivaa valkoviiniä, oksa basilikaa

Viipaloi paprikat, kesäkurpitsa ja tomaatit. Poista siemenet niistä. Ripottele liha suolalla ja pippurilla ja paista rkl oliiviöljyä. Ripottele hienonnettua timjamia, laita se lämmönkestävään tinaan ja paista 15 minuuttia 160 ° C: ssa. Paista jäljellä olevassa öljyssä hienonnettu sipuli ja valkosipuli, lisää tomaatit ja hauduta 10 minuuttia. lisää sitten paprikat, kesäkurpitsa, oliivit, kaprikset ja viini. Laita vihannekset seulan läpi. Hauduta kastiketta vielä 10 minuuttia. Mausta lopuksi suolalla ja pippurilla. Ripottele basilikalla ja kaada liha.

2. Turska kookosmaidossa

annos 370 kcal, 14 g rasvaa, valmistusaika: 25 minuuttia

Ainekset: 2 turskafileetä, lusikallinen limemehua, 40 grammaa parsakaalin kukkia, suolaa, nippu sipulia, 10 grammaa ananasta (voidaan purkittaa), rkl oliiviöljyä, chilipalkka, 2 g tuoretta inkivääriä, 80 ml kookosmaitoa, 80 ml kasviliemi, 2 rkl currya, jauhettua pippuria ja pippuria

Leikkaa kala paloiksi, tippu lime mehulla ja aseta 15 minuutiksi. Keitä parsakaali suolaisessa vedessä ja valuta. Kuumenna wokissa (tai syvässä paistinpannussa) oliiviöljy ja paista hienonnetut sipulit, hienonnettu inkivääri ja chili. Kaada kookosmaito ja kanta, mausta currylla, suolalla ja pippurilla. Laita kala sisään ja keitä noin minuutin ajan. Lisää pippuria ja hienonnettua ananasta ja keitä vielä 2 minuuttia. Tarjoile parsakaalin kanssa.

3. Kalarullat pinaatilla

annoskoko: 310 kcal, 11 g rasvaa, valmistusaika: 25 minuuttia

Ainesosat: 6 viipaletta Parman kinkkua, 40 grammaa kalaa (esim. Turskaa), suolaa, pippuria, 8 kappaletta kuivattuja tomaatteja (purkista), 6 lehtiä basilikaa, 2 rkl oliiviöljyä, 50 g tuoretta tai jäädytettyä pinaattia (paras on bonduelle, koska jäädytetty kokonaiset lehdet jäljellä), salottisipuli (tai pieni sipuli), pala chilipalaa, valkosipulinkynsi, muskottipähkinä, 2 rkl pinjansiemeniä

Kuumenna uuni 200 asteeseen. Poista kinkun rasvainen reuna ja taita se 3 viipaleeksi. Leikkaa kala ja laita se kinkkuun. Ripottele suolalla ja piperillä. Laita 4 kappaletta tomaattia ja 3 basilikanlehteä kuhunkin osaan ja kääri ne. Voitele kuumuutta kestävä muoto lusikalla oliiviöljyä, laita sämpylöihin ja paista noin 15 minuuttia. Pese pinaatti kiehuvalla vedellä ja leikkaa karkeasti (paista pannulla pakastettuna). Kuumenna jäljellä oleva oliiviöljy ja paista hienonnettu salottisipuli, chili ja valkosipuli. Lisää pinaatti ja hauduta 10 minuuttia. Mausta suolalla, pippurilla ja muskottipähkinällä, ripottele päälle ruskistuneet, rasvattomat pinjansiemenet. Tarjoile kalarullien kanssa.

Suositeltava artikkeli:

Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä

4. Radicchio, greippi ja paahdettu siipikarjasalaatti

annoskoko: 450 kcal, 27 g rasvaa, valmistusaika: 60 minuuttia

Ainekset: ankanrinta, suola, pippuri, 1/2 päätä radicchioa, 1/4 päätä silputtua salaattia, vaaleanpunainen greippi, appelsiini, rkl sinappia, tl oliiviöljyä, 1/2 tl mantelihiutaleita

Poista iho rinnasta, leikkaa neliöiksi, ripottele suolalla ja pippurilla ja ruskea rasvattomassa pannussa. Siirrä lämmönkestävään astiaan ja paista 40 minuuttia 180 asteessa. Huuhtele ja murskaa salaatti. Kuori greippi, jaa fileiksi, poista valkoinen kuori. Laita salaatti (kaksi tyyppiä) ja greippi salaattikulhoon. Sekoita sinappi, appelsiinimehu, oliiviöljy, mausta maun mukaan suolalla ja pippurilla. Kaada tämä kastike salaatin päälle. Viipaloi liha, aseta se salaattikulhon päälle ja ripottele ruskistuneilla, rasvattomilla mantelihiutaleilla.

5. Salaatti rucolaa, mansikoita ja vuohenjuustoa

annoskoko: 233 kcal, 4 g rasvaa, valmistusaika: 20 minuuttia

Ainekset: 15 grammaa rakettia, 15 grammaa mansikoita (voidaan pakastaa), ruokalusikallinen pinjansiemeniä, rkl öljyä, 2 rkl viinietikkaa, 2 rkl kasviliemiä, suola, pippuri, rkl hienonnettua minttua, pieni vuohenjuusto, 2 rkl hunajaa, rkl kapriksia

Viipaloi salaatti ja mansikat, sekoita salaattikulhoon. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Sekoita öljy, viinietikka, kasviliemi, mausta suolalla, pippurilla ja mintulla ja kaada salaatin päälle. Laita poikkileikkaus vuohenjuusto leivinpaperilla peitetylle leivinlevylle, tippu hunajalla ja paista uunissa noin 6 minuuttia. Paistettua juustoa salaattiosiin, ripottele ruskistuneilla pinjansiemenillä ja kaprilla.

6. Munakoiso ja mozzarella-vuoka

annoskoko: 260 kcal, 15 g rasvaa, valmistusaika: 60 minuuttia

Ainekset: 40 grammaa munakoisoa, sipuli, valkosipulinkynsi, 20 grammaa siemenettömiä mustia oliiveja, rkl oliiviöljyä, pieni tina tomaattia, suola, cayenne-pippuri, ripaus kanelia, rkl marjoramia, 2 rkl balsamietikkaa, 10 g mozzarellaa

Leikkaa munakoisot ohuiksi viipaleiksi. Pilko sipuli ja valkosipuli ja paista oliiviöljyssä. Lisää valutetut, silputut tomaatit (paitsi kastike), mausta suolalla, pippurilla, kanelilla, meiramilla, etikalla ja hauduta noin 15 minuuttia. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Aseta munakoisot ja haudutetut tomaatit kerroksittain lämmönkestävään astiaan, peitä mozzarellaviipaleilla ja kaada kastikkeen päälle. Paista 35 minuuttia.

7. Mozzarellalla täytetty siipikarja

annoskoko: 390 kcal, 10 grammaa rasvaa, valmistusaika: 60 minuuttia

Ainekset: 2 kananrintaa (noin 15 grammaa), 5 grammaa mozzarellaa, 6 salvialehteä, suolaa, pippuria, 2 viipaletta kinkkua, 50 ml kuivaa valkoviiniä, 2 salottisipulia (tai pientä sipulia), 2 tomaattia, lusikallinen oliiviöljyä, lusikallinen etikkaa balsamico, pieni tölkki valkoisia papuja, ripaus sokeria, 2 rkl raejuustoa, 2 rkl basilikaa

Kuumenna uuni 200 asteeseen. Lihassa leikkaa taskut ja täytä ne mozzarellan paloilla ja 4 salvianlehdellä. Ripottele liha suolalla ja pippurilla, kääri kinkku ja loput salvian lehdet. Siirrä voideltuun muotoon, kaada viini ja paista uunissa noin 30 minuuttia. Paista hienonnettu salottisipuli oliiviöljyssä, lisää hienonnetut tomaatit (kivettömät) ja etikka ja hauduta noin 5 minuuttia. Laita valutetut pavut. Mausta suolalla, pippurilla ja ripaus sokeria. Ota liha uunista. Sekoita raejuusto hienonnettuun basilikaan, suolaan ja ripottele maun mukaan. Tarjoile liha kasviskastikkeen ja raejuuston kanssa.

Suositeltava artikkeli:

Laihtuminen - 13 syytä, miksi et voi laihtua

Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää

Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole loppu tapa ohut hahmo. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka välttää joo-vaikutusta. Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.

Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.