Kuinka lisätä aineenvaihduntaa ja laihtua nopeammin?

Olen aina ollut laiha ja tuntenut oloni pahaksi, kun minulla on taitoksia lantiossani. Pituus on 173 cm, vähitellen noin 5 vuoden aikana, alkaen 60 kg, saavuin 70 kg. Vaihdoin Dukan-ruokavalioon ja 3 kuukauden kuluttua laihdutin 63 kg: iin, mutta seuraavien 2 vuoden aikana painoin 80 kg! Minulla on istuva työ, mutta en syö liikaa. En syö baareja, en juo makeita juomia. Dukanin jälkeen puuroa aamiaiseksi, jogurttia hedelmillä toiseksi aamiaiseksi, salaattia, lohta ... En tiedä mihin nuo kilot laitettiin. Tällä hetkellä olen harjoittanut viiden kuukauden ajan elliptisellä cross-trainerilla, kävelen paljon, menetti vain 6-7 kg. En pidä paahdetusta lihasta, höyrytän sitä usein, syön kalaa, mutta ei paljon perunoita - useammin riisiä ja pastaa. Lisäksi paljon valkoista, sinihomejuustoa, mutta myös hieman keltaista. Jogurtti hedelmillä, mutta ei hedelmäinen, koska se on liian makea. En makeista kahvia ja teetä, mutta haluan syödä palan kakkua tai huulipunaa kahvin kanssa. En syö suklaapatukkaa, evästeitä tai lusikallista Nutellaa :) Pelimerkkejä muutaman kuukauden välein, makeita juomia harvoin. Luin mielipiteitä siitä, että ristikouluttaja on lihansyöjä, että ihmiset menettävät kahdessa kuukaudessa 8 kg, ja minulle se on erilainen. Ihmettelen, mitä ruokavaliota voisin käyttää harjoittamaan jaksojani ja laihtua nopeammin. Ruokavalioilla minulla ei usein ole voimaa voimakkaaseen liikuntaan. Otatko ravintolisiä?

Dukan-ruokavaliota käyttävillä ihmisillä on illuusio siitä, että missä tahansa muussa ruokavaliossa rasvakudos vähenee liian hitaasti. Se ei ole niin. Nyt saavuttamasi vaikutus, ts. 7 kg 5 kuukaudessa, on täydellinen ja erittäin terveellinen. Tiedät, että nopea laihtuminen aiheuttaa nopeaa painonnousua. Se on aina sellaista. Joten en ymmärrä miksi haluat tehdä sen nopeammin? 1 kg rasvaa painaa noin 7000 kcal. Jos tarve (esimerkiksi) on 2200 kcal, kuluttamalla 1000 kcal vähemmän 7 päivän kuluttua saat 1 kg: n (7000 kcal) laihtumisen. Tiukalla 1200 kcal: n ruokavaliolla on kuitenkin vaikea pysyä yli 3 kuukautta.

Voisin ehdottaa sinulle valikoimaa tuotteita, jotka vähentävät insuliinin eritystä haimasta (ylimääräinen insuliini edistää painonnousua) ja tuotteita, jotka "lisäävät" aineenvaihduntaa (mitä korkeampi aineenvaihdunta, sitä nopeammin vähennät rasvaa). Tulosta luettelo matalan glykeemisen indeksin (GI) tuotteista Internetistä ja yritä noudattaa niitä. Tämä luettelo koskee hiilihydraatteja, jotka ovat kaikki sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Valitse ne, joilla on matala GI.

Aineenvaihduntaa nopeuttavien elintarvikkeiden kohdalla ne ovat pääasiassa vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaisia ​​juustoja, munia, mereneläviä, jogurttia. On myös useita mausteita, joilla on suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan. Näitä ovat: mausteiset ja mausteiset mausteet, kuten kaneli, chili, pippuri, inkivääri, koska ne lisäävät lämmön tuotantoa kehossa. Piparjuuri, punajuuri ja sinappi toimivat samalla tavalla.

Nopeutat myös rasvan vähenemistä syömällä pieniä aterioita 3 tunnin välein. Tämä on tärkein sääntö laihtuminen. Miksi? Syömällä vähän elimistö ei pelkää polttaa omaa rasvaa kalorien alijäämästä huolimatta. Intensiivinen palaminen alkaa päivällä 4-5. On erittäin tärkeää pitää keho sammutettuna ja päästä eroon toksiinista. Kannattaa juoda 2 lasillista vettä tunnissa.

Jos sinulla ei suosituksista huolimatta ole tuloksia, suosittelen, että teet TSH-, FT3-, FT4-testin ja glukoosikuormitustestin. Lisäaineiden ja ruokavalion suhteen suosittelen MediDiet-ruokavaliota.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl