Mitä tuotteita minun pitäisi syödä, jos olen lenkillä ja lenkillä oikein? Olen 51-vuotias ja otan lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen. Ennen sitä tunsin olevani huono vaihdevuosien aikana, ja koska juoksin, tunnen itseni paljon paremmin.
Iässäsi, kun harrastat esimerkiksi lenkkeilyä, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalion kaloreihin, jotta et saa niitä liian vähän. Toinen ruokavalion komponentti on lihasta tai meijeristä saatu eläinproteiini lihasten suojaamiseksi hajoamiselta, paljon värikkäitä vihanneksia, jotta keho saa hyvän annoksen antioksidantteja (juokseminen on vaivaa, joka tuottaa valtavia määriä vapaita radikaaleja). Ruokavalion on välttämättä ja ensisijaisesti oltava runsaasti kalsiumia. Tämä elementti on käytetty lihasten supistumisen aikana. Sen pitäisi tulla maitotuotteista, täysjyvätuotteista, jyvistä ja vihreistä kasvinosista. Jos haluat lenkkeillä niin kauan kuin mahdollista, sinun on myös harjoiteltava kehosi vastustuskyvyllä vahvistamaan lihaksia ja luurakennetta ja venyttelemään joustavaksi suojaamaan sinua loukkaantumiselta. Ehkä kannattaa tehdä myös yksityiskohtaisempia testejä: morfologia, jossa on tahra, lipidiprofiili, sokeritaso, D-vitamiinipitoisuus ja elektrolyytit ruokavalion mukauttamiseksi kehon nykyisiin tarpeisiin. On myös syytä suorittaa harjoitustesti korkean verenpaineen sattuessa. Ajattele myös hormonikorvaushoitoa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
