Ruoka, joka alentaa verenpainetta. 21 tuotetta, jotka sinulla on keittiössäsi

Vaikka ne eivät korvaa lääkkeitä, ne ovat tärkeä tuki ja erittäin tärkeä tekijä verenpainetaudin hoidossa, koska niiden sisältämien ainesosien ansiosta ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta tehokkaasti. Suurin osa niistä on varmasti keittiössäsi, loput voit helposti ostaa ruokakaupasta.

Tiedetään hyvin, että syömämme voi nostaa verenpainetta - näin on esimerkiksi silloin, kun tuote sisältää kofeiinia tai sisältää paljon suolaa. Se, että tietyt elintarvikkeet voivat alentaa niitä, on vähemmän ilmeistä. Ja vielä! Selvitä noin 15 ruokaa, jotka sisällytettynä ruokavalioosi ja syödessään vähintään useita kertoja viikossa (ja jotkut jopa useita kertoja päivässä) voivat auttaa alentamaan verenpainetta.

Rusinat. Rkl rusinoita, jotka syödään 3 kertaa päivässä, auttaa vähentämään systolista ja diastolista verenpainetta kuukauden sisällä - tämä vaikutus on mahdollista, koska rusinat sisältävät paljon kaliumia ja kuitua.

Pellavansiemeniä. 30 g jauhettua pellavansiemeniä, syötuna päivittäin kuuden kuukauden ajan, vähentää merkittävästi systolista ja diastolista verenpainetta. Siemenet sisältävät kuitua ja omega-3-rasvahappoja, niitä voidaan lisätä mysliin, jogurttiin ja salaatteihin.

Punajuuri. Niissä on runsaasti nitraatteja, jotka lisäävät typpioksidin määrää veressä. Hän laajentaa verisuonia, mikä vaikuttaa paineen laskuun. Muilla nitraattirikkailla vihanneksilla, kuten kaali, salaatti, lehtikaali, munakoiso, on samanlaiset ominaisuudet kuin punajuurella.

Marjat. Vadelmat, mustikat, mustikat jne. Sisältävät antosyaaneja, flavonoidiryhmän väriaineita. 100 g näitä hedelmiä päivässä pitkällä aikavälillä vähentää systolista verenpainetta lähes 8 mmHg.

Tumma suklaa. Se sisältää erittäin voimakkaita antioksidantteja. Kerran päivässä syötävä tumman suklaan kuutio vähentää systolista verenpainetta noin 3 mmHg ja diastolista verenpainetta noin 2 mmHg.

Öljy. Se on runsas polyfenolien ja omega-happojen lähde, joka alentaa kolesterolia. 3 ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä (esim. Salaattien maustamiseen) vähentää systolista (8 mmHg) ja diastolista (7 mmHg) painetta.

Suositeltava artikkeli:

Tomaatit. Ne tarjoavat helposti sulavaa lykopeenia, ts. Voimakasta antioksidanttia, joka suojaa hypertensiolta. Parhaita keitetään pitkään ja tarjoillaan esimerkiksi kastikkena.

Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Sitrushedelmät, mustat ja punaherukat, kiivi - laajentavat verisuonia, mikä helpottaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.

Rypäleet ja granaattiomenat. Niissä on runsaasti biologisesti aktiivisia yhdisteitä - polyfenoleja (resveratroli ja proantosyanidiinit), jotka nopeuttavat oksidatiivisen stressin vähenemistä ja alentavat verenpainetta. Ne auttavat vähentämään natriumista riippuvaa hypertensiota, ts. Liiallisen suolan saannista johtuvaa verenpainetta.

Avokado. Runsaasti kaliumia, kuituja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja se alentaa kolesterolia ja hoitaa verisuonia.

Selleri. Se tasapainottaa glukoosipitoisuutta ja säätelee verenpainetta - sen säännöllinen syöminen auttaa välttämään monia korkean verenpaineen komplikaatioita.

Pinaatti. Se sisältää voimakkaita antioksidantteja, beetakaroteenia, C-vitamiinia ja luteiinia, mikä suojaa ateroskleroosilta.

Mausteet. Basilika, inkivääri, oregano, kaneli, kardemumma - lisää makua ruokiin, jolloin voit vähentää käyttöä tai välttää suolaa ollenkaan, mikä lisää verenpainetta.

Valkosipuli. Se normalisoi hieman ja kohtalaisen korkean verenpaineen, suojaa ateroskleroosilta ja parantaa sydänlihaksen verenkiertoa.

Heraproteiini. Se on erinomainen antioksidantti, joka auttaa estämään verenpainetta. Se myös laajentaa verisuonia ja alentaa siten verenpainetta - siksi ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti heralla rikastettuja maitotuotteita, verenpaine on alempi.

Suositeltava artikkeli:

Artikkeli perustuu kuukausittain julkaistun Zdrowien tekstiin

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.