DHA-happo, joka kuuluu omega-3-rasvahappojen ryhmään, on välttämätöntä raskauden aikana. Ensinnäkin se takaa syntymättömän lapsen aivojen ja näön asianmukaisen kehityksen. Lisäksi se vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen todennäköisyyttä. Tarkista, mitä muita vaikutuksia DHA: lla on raskaana oleville naisille.
DHA-happo, kuten foolihappo, on välttämätöntä raskauden aikana. Tämä monityydyttymätön rasvahappo omega-3-rasvahappojen ryhmästä paitsi vaikuttaa positiivisesti tulevan äidin terveyteen, mutta on myös vastuussa sikiön asianmukaisesta kehityksestä. Sen esiintyminen raskaana olevan naisen ruokavaliossa voi estää joitain raskauden komplikaatioita ja lapsen alikehitystä.
DHA-happo voi vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä
DHA: n oikea kulutus raskauden aikana aiheuttaa:
- lievä raskauden keston nousu
- lisätä vastasyntyneen syntymäpainoa
- joidenkin raskauskomplikaatioiden riskin pienentäminen, mukaan lukien preeklampsia, istukan irtoaminen ja ennenaikainen synnytys
Cochranen raskauden ja synnytyksen sekä Etelä-Australian terveyslääketieteellisen tutkimuslaitoksen (SAHMRI) ¹ tutkijoiden tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahappojen säännöllinen kulutus
- vähentää ennenaikaisen (ennen 37. raskausviikkoa) riskiä 11%
- vähentää synnytyksen riskiä ennen 34. raskausviikkoa 42%
- vähentää matalan syntymäpainon (alle 2500 g) vauvan syntymisriskiä 10%
Kuinka paljon omega-3-rasvaa sinun tulisi käyttää ennenaikaisen synnytyksen estämiseksi? Tutkijat väittävät, että optimaalinen annos on 500-1000 milligrammaa (mg) pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja (jotka sisältävät vähintään 500 mg DHA: ta) päivässä raskauden viikosta 12 alkaen.
Lisäksi DHA vähentää merkittävästi masennuksen riskiä raskaana olevilla naisilla ja synnytyksen jälkeen.
HYVÄ TIETÄÄ >> VAUVASINIT - synnytyksen jälkeinen suru ei ole synnytyksen jälkeinen masennus
DHA-happo on aivojen rakennusmateriaali
DHA-happo on yksi aivojen tärkeimmistä rakennusmateriaaleista (sen osuus on jopa 30% aivokuoresta). Se kertyy raskauden 26. ja 40. viikon välillä - kun aivojen ja keskushermoston (CNS) kasvu on voimakkainta, kognitiiviset toiminnot ja puhe-elimet kehittyvät. Lisäksi DHA: lla on neuroprotektiivinen vaikutus aivoihin - se suojaa hermosoluja tulehduksellisten muutosten kehittymiseltä ja siten - niiden vaurioilta. DHA: n puute raskauden aikana voi johtaa aivojen alikehitykseen ja erilaisiin hermostohäiriöihin, jotka saattavat ilmetä vasta monien vuosien kuluttua ja johtaa ongelmiin muistissa, oppimisessa, heikentyneessä käsityksessä ja emotionaalisissa muutoksissa. Profylaktinen DHA-lisäys vähentää lasten aivohalvauksen, ADHD: n, autismin ja dysleksian kehittymisen riskiä. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että äitien lapsilla, jotka ovat täydentäneet DHA-happoa raskauden aikana, on paremmat tulokset älykkyystesteissä kuin heidän ikäisensä, jotka eivät saaneet tätä hyödyllistä happoa kohdussa.
TärkeäDHA-happo - annostus raskauden aikana
Puolan gynekologisen yhdistyksen suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa vähintään 600 mg DHA: ta päivässä, jos kaloja ja muita DHA-lähteitä kulutetaan vähän. Toisaalta raskaana olevien naisten, joilla on suuri ennenaikaisen synnytyksen riski, tulisi ottaa 1000 mg DHA: ta päivittäin. Lisäravinteet tulisi aloittaa raskauden ensimmäisen kuukauden aikana.
Lue myös: OMEGA-3-hapot - miksi niitä tarvitaan ruokavaliossa? KALAN syöminen raskauden aikana: Pitäisikö kalat ja äyriäiset poistaa ruokavaliosta ... Raskauden aikana tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet
DHA-happo takaa oikean näkökyvyn
DHA-happo on myös tärkeä silmän verkkokalvon rakennuskomponentti (verkkokalvon reseptorien fosfolipideissä se on 20-25%). DHA-lisäykset raskauden aikana vähentävät silmäsairauksien riskiä ja auttavat parantamaan lasten näöntarkkuutta. Toisaalta DHA-puutteesta raskauden aikana kamppailevien naisten lapsilla on lisääntynyt retinopatian riski, joka johtaa näön hämärtymiseen, mukaan lukien täydellinen näön menetys.
TärkeäDHA-happo tulee ottaa myös raskauden jälkeen
Syntyessään (jopa terveillä vauvoilla) sekä aivot että silmät eivät ole täysin kehittyneet. Jotta näiden elinten jatkokehitysprosessi sujuisi kunnolla, DHA: ta tulisi täydentää myös imettävillä äideillä ja myöhemmin imeväisillä vähintään 100 mg päivässä.
DHA-happo vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää
DHA-lisäys raskauden aikana (annoksena 400 mg päivässä) auttaa vahvistamaan lapsen immuniteettia. Tämä on seurausta Atlantan Emory-yliopiston tutkijoiden tutkimuksesta, joka julkaistiin vuonna 2013 Pediatrics-lehdessä.
Lisäksi DHA-happo vahvistaa lapsen sydäntä, vaikuttaa luukudoksen kasvuun ja 70 prosenttia. vähentää astman ja allergioiden riskiä.
Ensimmäisten elämänkuukausien aikana lapset, joiden äidit käyttivät DHA: ta raskauden aikana, osoittivat, että erilaiset vilustumisoireet vähenivät (yhteensä 24%). Huomattiin myös, että yskä (26%), hengitysteiden eritteet (15%) ja hengityksen vinkuminen (30%) olivat vähemmän pysyviä. Ainoa taudin oire, jota havaittiin pidempään (22%), oli ihon ekseema.
Toisaalta, kun lapset kääntyivät kuuden kuukauden kuluttua, oireet, kuten kuume (20%), nenän vuotaminen (13%), hengitysvaikeudet (54%), ihottuma (23%), vähenivät. mutta lisääntynyt aika, jolloin lapset oksentivat (74%).
Muut tutkimukset osoittavat, että yli 400 mg DHA: n saanti vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden ja heinänuhan riskiä alle 1-vuotiailla lapsilla.
TärkeäKala ei ole paras DHA-lähde raskaana oleville naisille
DHA-happo on keskittynyt eniten öljyisiin merikaloihin. On kuitenkin olemassa vaara, että ne saastuvat raskasmetalleilla (esim. Elohopea, lyijy), dioksiinilla ja polyklooratuilla bifenyylillä (PCB), jotka voivat olla haitallisia sikiölle. Siksi Puolan lastenlääkäri suosittelee raskaana olevia naisia ja alle 7-vuotiaita lapsia rajoittamaan merikalojen, erityisesti tonnikalan ja lohen, kulutusta (niitä ei tule syödä enemmän kuin kerran viikossa). Toisaalta kansallinen hygieniainstituutti ei lohen lisäksi suosittele syömättä myös silliä. Äiti ja lapsi -instituutin asiantuntijat puolestaan suosittelevat, että raskaana olevat naiset poistavat saastuneista vesistä kiinni jääneiden kalojen lisäksi myös raakakalat ja äyriäiset (sushi, osterit), jotka voivat olla vaarallisten patogeenisten bakteerien tai loisten lähde.
TARKISTA >> Mitä kaloja voin syödä raskaana?
Entä merikaloista peräisin olevat DHA-valmisteet? Tämäntyyppiset valmisteet ovat yleensä turvallisia sekä raskaana oleville naisille että pikkulapsille, koska korkeat öljytuotannon ja jalostuksen standardit takaavat epäpuhtauksien, kuten dioksiinien, raskasmetallien ja PCB-yhdisteiden, lähes täydellisen vähentämisen.
Kalaöljystä johdetun DHA: n käytöstä on lisäksi hyötyä EPA: n (eikosapentaeeniöljy) lisääntymisestä, mikä vaikuttaa suoraan oikeuteen kuljettaa DHA istukan läpi sikiöön.
DHA-happo estää ennenaikaisen synnytyksen ja vaikuttaa vastasyntyneen fyysiseen ja henkiseen kehitykseen
Lähde: lifestyle.newseria.pl
Bibliografia:
1. Omega-3-rasvahapot vähentävät ennenaikaisen syntymän riskiä, https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181115154933.htm
