Kaurajauho on ruoka, jolla on useita etuja. Jotta voit laihtua, sinun on kuitenkin noudatettava joitain ruokavalio-ohjeita.
Tämä vilja helpottaa myös suoliston kulkeutumista ummetuspotilailla korkean liukoisen kuitupitoisuuden ansiosta.
Kaurajauho sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja (erityisesti metioniinia) ja omega-6-tyydyttymättömiä rasvoja, joten se auttaa hallitsemaan LDL: ää (huono kolesteroli). Nämä ominaisuudet hyödyttävät sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Kaurapuuron syöminen estää myös syövän puhkeamisen, koska se sisältää lignaaneja ja fytoestrogeenejä, kahta ainetta, joka auttaa vähentämään hormonisyöpää, kuten rintasyöpää.
Lopuksi, tämä vilja suosii uusien kudosten tuotantoa proteiinipitoisuutensa ansiosta.
Toiseksi, sinun on otettava oikea määrä, koska jos otat liian paljon, keho ei pysty käyttämään kaikkea tätä energiaa ja siitä tulee rasvaa. Aamiaiselle tai lounaalle suositeltava annos on nyrkkimme koko, noin puoli kuppia. Jos se otetaan vedellä, ihanteellinen on lasi.
Tärkeintä on kuluttaa kaurahiutaleita muiden ruokien kanssa . Itse asiassa aamiaisen tulisi sisältää elintarvikkeet, jotka kuuluvat neljään ruokaryhmään (hyvät hiilihydraatit, proteiini, hyvät rasvat ja vihannekset). Tämä tarkoittaa, että kun juot lasillista kaurahiutalevettä ennen aamiaista tai se sisältyy kokonaisena päivän ensimmäiseen ruokalajiin, tarvittava osa hiilihydraatteja peitetään päivittäin. Jos lisäämme kaurajauhojen lisäksi hedelmiä, maitoa, jogurttia, leipää, paahtoleipää, nauttitaan enemmän hiilihydraatteja kuin on tarpeen. Siksi sinun on täydennettävä aamiaista tai lounasta kolmen muun ryhmän ruoalla, jotta elimistö saa kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee aineenvaihdunnan toimimiseksi paremmin.
Älä myöskään ota kokonaista kaurajauhoa tyhjään vatsaan, koska tuolloin elimistö tarvitsee eniten ravintoaineita eikä kauran liukoista kuitua. Suolet lähettävät ruoansulatusentsyymejä yrittää sulattaa kuitua, vain että kuitua ei voida sulauttaa, koska se ei ole ravintoaine.
Kaikkien etujen hyödyntämiseksi tämä vilja tulisi ottaa oikeaan aikaan, aamulla tai keskipäivällä, jopa muutamaa tuntia myöhemmin. Jos et harjoittele säännöllisesti, on parasta nauttia se vain aamulla. Jos liikut, voit ottaa sen kahdesti päivässä, aamulla ja keskipäivällä. Jos liikut yöllä, voit kuluttaa sitä noin 30 minuuttia ennen harjoitteluasi energiaa.
Kaurajauhojen tulisi olla mahdollisimman luonnollisia tai kiinteitä (jyvä sisältää kaikki sen osat ja kaurajauhoa ei ole puhdistettu, makeutettu tai suojattu säilöntäaineilla).
Kaurajauhojen avain on sen valmistamisen tunteminen. Kaurapuurokuori sisältää luonnollisessa tilassaan entsyymejä ja ravinteiden vastaisia salpaajia, jotka, ellei niitä poisteta, eivät tuota ruuansulatuksessa käytettäviä entsyymejä, joten ruuansulatusta ei säännellä eikä ravinteet ole vastaavasti elimistössä.
Viimeinen vinkki, kaurahiutaleet, ota se paremmin kylmäksi, koska siten kehon on lämmitettävä se kehon lämpötilaan ja tämän saavuttamiseksi se polttaa paljon kaloreita.
Jos otat sen päivän viimeisinä hetkinä, sen hiilihydraattien ansiosta tuotettua energiaa ei voida käyttää ja se varastoidaan rasvana.
Kun syöt kaksi tai useampia annoja kaurahiutaleja, se vastaa kahden annoksen leivän tai evästeiden syömistä.
Toinen yleinen virhe on se, että sen kulutusta ei tasapainoteta muiden elintarvikeryhmien kulutukseen. On muistettava, että jos elimistö ei vastaanota ravintoaineita neljästä ruokaryhmästä, se muuttuu epätasapainoiseksi ja vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Jos otat koko kuiturikas kaurajauho tyhjään vatsaan, ruoansulatusjärjestelmä yrittää sulattaa sen aiheuttaen vatsan tulehduksia ja jopa kaasua.
Samoin jalostettujen Quaker-tyyppisten kaurahiutaleiden (makeutettu, säilöntäaineilla ja väriaineilla) kuluttaminen ravitsemuksellisesta näkökulmasta on sama kuin suklaa-sirupeksejen syöminen.
Jos et valmista kaurahiutaleja oikein, et voi poistaa entsyymiä ja ravinteiden vastaisia salpaajia. On tärkeää puhdistaa tämä vilja ja keittää se niin, että elimistö imeytyy ravintoaineisiin ja säätelee ruuansulatusta.
Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, sisällyttävät tämän viljan ruokavalioonsa, koska se tyydyttää, vapauttaa hitaasti hiilihydraatteja ja edistää suoliston kulkua.
Jotta kaurahiutaleet edistävät laihtumista, on suositeltavaa yhdistää se fyysiseen harjoitteluun.
Lisäksi kauranjauho tulisi ottaa yksinään, lisäämättä mitään, paitsi jogurttia tai rasvatonta maitoa, jotta odotetusta vastakkaisesta vaikutuksesta ei aiheutuisi.
Kaurajauhojen ruokavalio koostuu kauran syömisestä koko päivän seitsemän päivän ajan ja sisällyttämällä sitten vähitellen muita ruokia.
Vaikka totta, että se auttaa laihduttamaan, kaurajauhojen syöminen voi vain vaarantaa terveyden, koska se ei kata kehon päivittäistä energiantarvetta ja aiheuttaa kulumista. Paino, joka menetetään syömällä vain kaurajauhoa, palautuu, kun se normaalisti syö uudelleen.
Jos haluat kuitenkin laihtua ja muuttaa elämäntyyliäsi, voit tehdä tämän ruokavalion, mutta vain viiden päivän ajan.
Ota aamiaiseksi puoli kuppia kaurahiutaleita. Lisää puoli kuppia rasvatonta maitoa, puoli tl kanelia ja ruokalusikallinen rusinoita. Lounaaksi syö puoli kupillista vähärasvaista jogurttia ja banaania sekä puoli kupillista kaurajauhoa. Illalliselle ottaa
salaatti ja 100 g grillattua kananrintaa ja puoli kuppia kaurahiutaleita.
Voit täydentää aterioita terveellisillä välipalloilla koko päivän, kuten mustikoita tai raakoja vihanneksia.
Kuva: © MaraZe
Tunnisteet:
Uudistuminen Perhe Uutiset
Mikä on kaurajauho
Kaurapuuro on vilja, joka sisältää runsaasti E-, B6- ja B5-vitamiineja, mineraalien, kuten raudan, seleenin, mangaanin ja kuparin lisäksi . Nämä ominaisuudet tekevät siitä erittäin täydellisen, terveellisen ja energisen ruuanMikä tuo kupin keitetyt kaurahiutaleet
Kuppi kypsennettyä kaurajauhoa tarjoaa 166 kaloria, 4 g kuitua, glykeeminen indeksi 55 (voi vaihdella kaurajauhojen tyypistä riippuen), 6 g proteiinia ja 4 g rasvaa.Mitkä ovat kauran ominaisuudet?
Kaurajauho on tyydyttävä, koska siinä on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja säätelevät verensokeritasoja, joten se on erittäin suositeltava vilja diabeetikoille.Tämä vilja helpottaa myös suoliston kulkeutumista ummetuspotilailla korkean liukoisen kuitupitoisuuden ansiosta.
Kaurajauho sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja (erityisesti metioniinia) ja omega-6-tyydyttymättömiä rasvoja, joten se auttaa hallitsemaan LDL: ää (huono kolesteroli). Nämä ominaisuudet hyödyttävät sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Kaurapuuron syöminen estää myös syövän puhkeamisen, koska se sisältää lignaaneja ja fytoestrogeenejä, kahta ainetta, joka auttaa vähentämään hormonisyöpää, kuten rintasyöpää.
Lopuksi, tämä vilja suosii uusien kudosten tuotantoa proteiinipitoisuutensa ansiosta.
Miksi kaura rasvaa, jos syöt yöllä
Aloittamiseksi on suositeltavaa ottaa kaurahiutaleet aamulla, koska elimistö metaboloi sen hitaasti ja tasaisesti ja siten, että tuottama energia kulutetaan päivän aikana sen sijaan, että se muuttuisi rasvaksi ja varastoituisi.Toiseksi, sinun on otettava oikea määrä, koska jos otat liian paljon, keho ei pysty käyttämään kaikkea tätä energiaa ja siitä tulee rasvaa. Aamiaiselle tai lounaalle suositeltava annos on nyrkkimme koko, noin puoli kuppia. Jos se otetaan vedellä, ihanteellinen on lasi.
Tärkeintä on kuluttaa kaurahiutaleita muiden ruokien kanssa . Itse asiassa aamiaisen tulisi sisältää elintarvikkeet, jotka kuuluvat neljään ruokaryhmään (hyvät hiilihydraatit, proteiini, hyvät rasvat ja vihannekset). Tämä tarkoittaa, että kun juot lasillista kaurahiutalevettä ennen aamiaista tai se sisältyy kokonaisena päivän ensimmäiseen ruokalajiin, tarvittava osa hiilihydraatteja peitetään päivittäin. Jos lisäämme kaurajauhojen lisäksi hedelmiä, maitoa, jogurttia, leipää, paahtoleipää, nauttitaan enemmän hiilihydraatteja kuin on tarpeen. Siksi sinun on täydennettävä aamiaista tai lounasta kolmen muun ryhmän ruoalla, jotta elimistö saa kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee aineenvaihdunnan toimimiseksi paremmin.
Älä myöskään ota kokonaista kaurajauhoa tyhjään vatsaan, koska tuolloin elimistö tarvitsee eniten ravintoaineita eikä kauran liukoista kuitua. Suolet lähettävät ruoansulatusentsyymejä yrittää sulattaa kuitua, vain että kuitua ei voida sulauttaa, koska se ei ole ravintoaine.
Kaikkien etujen hyödyntämiseksi tämä vilja tulisi ottaa oikeaan aikaan, aamulla tai keskipäivällä, jopa muutamaa tuntia myöhemmin. Jos et harjoittele säännöllisesti, on parasta nauttia se vain aamulla. Jos liikut, voit ottaa sen kahdesti päivässä, aamulla ja keskipäivällä. Jos liikut yöllä, voit kuluttaa sitä noin 30 minuuttia ennen harjoitteluasi energiaa.
Kaurajauhojen tulisi olla mahdollisimman luonnollisia tai kiinteitä (jyvä sisältää kaikki sen osat ja kaurajauhoa ei ole puhdistettu, makeutettu tai suojattu säilöntäaineilla).
Kaurajauhojen avain on sen valmistamisen tunteminen. Kaurapuurokuori sisältää luonnollisessa tilassaan entsyymejä ja ravinteiden vastaisia salpaajia, jotka, ellei niitä poisteta, eivät tuota ruuansulatuksessa käytettäviä entsyymejä, joten ruuansulatusta ei säännellä eikä ravinteet ole vastaavasti elimistössä.
Viimeinen vinkki, kaurahiutaleet, ota se paremmin kylmäksi, koska siten kehon on lämmitettävä se kehon lämpötilaan ja tämän saavuttamiseksi se polttaa paljon kaloreita.
Kaurajauho lihottaa
Kaurajauho rasvaa sinua, kun edellisen kohdan ohjeita ei noudateta.Jos otat sen päivän viimeisinä hetkinä, sen hiilihydraattien ansiosta tuotettua energiaa ei voida käyttää ja se varastoidaan rasvana.
Kun syöt kaksi tai useampia annoja kaurahiutaleja, se vastaa kahden annoksen leivän tai evästeiden syömistä.
Toinen yleinen virhe on se, että sen kulutusta ei tasapainoteta muiden elintarvikeryhmien kulutukseen. On muistettava, että jos elimistö ei vastaanota ravintoaineita neljästä ruokaryhmästä, se muuttuu epätasapainoiseksi ja vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Jos otat koko kuiturikas kaurajauho tyhjään vatsaan, ruoansulatusjärjestelmä yrittää sulattaa sen aiheuttaen vatsan tulehduksia ja jopa kaasua.
Samoin jalostettujen Quaker-tyyppisten kaurahiutaleiden (makeutettu, säilöntäaineilla ja väriaineilla) kuluttaminen ravitsemuksellisesta näkökulmasta on sama kuin suklaa-sirupeksejen syöminen.
Jos et valmista kaurahiutaleja oikein, et voi poistaa entsyymiä ja ravinteiden vastaisia salpaajia. On tärkeää puhdistaa tämä vilja ja keittää se niin, että elimistö imeytyy ravintoaineisiin ja säätelee ruuansulatusta.
Liikkuuko kaurajauho vai laihtua?
Kaurajauho voi tehdä sinusta rasvaa tai ei, riippuen aineenvaihdunnasta ja fyysisestä aktiivisuudesta, joka sitä vievä henkilö suorittaa.Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, sisällyttävät tämän viljan ruokavalioonsa, koska se tyydyttää, vapauttaa hitaasti hiilihydraatteja ja edistää suoliston kulkua.
Jotta kaurahiutaleet edistävät laihtumista, on suositeltavaa yhdistää se fyysiseen harjoitteluun.
Lisäksi kauranjauho tulisi ottaa yksinään, lisäämättä mitään, paitsi jogurttia tai rasvatonta maitoa, jotta odotetusta vastakkaisesta vaikutuksesta ei aiheutuisi.
Kaurapuurojen ruokavalio
Vaikka kaurajauhojen ruokavaliota on levitetty laajalti erinomaisena tapana laihtua, siitä on erilaisia mielipiteitä.Kaurajauhojen ruokavalio koostuu kauran syömisestä koko päivän seitsemän päivän ajan ja sisällyttämällä sitten vähitellen muita ruokia.
Vaikka totta, että se auttaa laihduttamaan, kaurajauhojen syöminen voi vain vaarantaa terveyden, koska se ei kata kehon päivittäistä energiantarvetta ja aiheuttaa kulumista. Paino, joka menetetään syömällä vain kaurajauhoa, palautuu, kun se normaalisti syö uudelleen.
Jos haluat kuitenkin laihtua ja muuttaa elämäntyyliäsi, voit tehdä tämän ruokavalion, mutta vain viiden päivän ajan.
Ota aamiaiseksi puoli kuppia kaurahiutaleita. Lisää puoli kuppia rasvatonta maitoa, puoli tl kanelia ja ruokalusikallinen rusinoita. Lounaaksi syö puoli kupillista vähärasvaista jogurttia ja banaania sekä puoli kupillista kaurajauhoa. Illalliselle ottaa
salaatti ja 100 g grillattua kananrintaa ja puoli kuppia kaurahiutaleita.
Voit täydentää aterioita terveellisillä välipalloilla koko päivän, kuten mustikoita tai raakoja vihanneksia.
Quaker kauran lihotus
Quaker-kaurajauho sisältää kuusi ruokalusikallista sokeria annosta kohden, ja se edustaa 70% suositellusta sokerin päiväsaannista aikuiselle. Se sisältää myös puhdistettuja jauhoja, öljystä johdettuja keinotekoisia väriaineita, säilöntäaineita jne.Kuva: © MaraZe
