Tämän tyyppisissä voimisteluissa liike on rajoitettu henkilön paikkaan ja intensiteetti on kohtalainen. Harjoitusten välillä on myös taukoja ja vaikeus kasvaa vähitellen.
Normaalitaso: se on mukauttaminen perustasolle ja intensiiviselle tasolle.
Intensiivinen taso: Tämä taso on tarkoitettu henkilöille, joilla on hyvä fyysinen kunto. Istunnossa yhdistyvät sydän ja painonnosto .
Junioritaso: se on suunnattu lapsille 8–14-vuotiaille. Siellä on myös perheistunto, joka on tarkoitettu vähintään 7-vuotiaille lapsille, joiden tulisi käydä vanhempiensa kanssa.
Kohtalainen taso: Tämän tason istunnot ovat paljon kevyempiä kuin perustasolla. Sitä suositellaan raskaana oleville naisille ja aikuisille tai kuntoutukseen.
Sitten sinun tulee juoksuttaa ja suorittaa sydän- ja verisuonitapahtumien harjoituksia sekä painonnostoa. Harjoitusten intensiteetti riippuu henkilön valitsemasta tasosta.
Juoksemisen jälkeen on välttämätöntä, että henkilö suorittaa venytys- ja rentoutusharjoituksia muutaman minuutin ajan. Näiden harjoitusten tulee olla pehmeitä ja kevyitä.
Kuva: © Harbucks
Tunnisteet:
Uudistuminen Terveys terveys
Ruotsin voimisteluperiaatteet
Ruotsin voimistelujärjestelmä ehdottaa useiden harjoitusten yhdistelmää, jotka on suunniteltu käyttämään kehon eri osia herkällä ja harmonisella tavalla. Lisäksi tämä järjestelmä ehdottaa fyysisen vaivan yhdistämistä musiikkiin.Ruotsin voimistelun edut
Henkilö kuluttaa energiaa ilman uupumusta. Harjoittele kaikkia kehon osia: vatsaa, käsivarsia, jalkoja, pakarat ja reidet. Se tarjoaa rentoutumista ja parantaa sitä käyttävien ihmisten sosiaalisia suhteita. Toimii tasapainossa ja koordinaatiossa käsivarsien ja jalkojen välillä.Ruotsin voimistelutasot, jotka on mukautettu kunkin ihmisen tarpeisiin
Perustaso: Tämä taso on tarkoitettu niille, jotka haluavat palata liikuntaan vähitellen. Rytmi säilyy, mutta ylimääräisiä, kuten hyppyjä, vältetään.Normaalitaso: se on mukauttaminen perustasolle ja intensiiviselle tasolle.
Intensiivinen taso: Tämä taso on tarkoitettu henkilöille, joilla on hyvä fyysinen kunto. Istunnossa yhdistyvät sydän ja painonnosto .
Junioritaso: se on suunnattu lapsille 8–14-vuotiaille. Siellä on myös perheistunto, joka on tarkoitettu vähintään 7-vuotiaille lapsille, joiden tulisi käydä vanhempiensa kanssa.
Kohtalainen taso: Tämän tason istunnot ovat paljon kevyempiä kuin perustasolla. Sitä suositellaan raskaana oleville naisille ja aikuisille tai kuntoutukseen.
Mitä tehdään jokaisen ruotsalaisen voimistelukerran aikana?
Jokainen istunto kestää noin tunnin ja se suoritetaan stimuloivalla taustamusiikilla. Henkilön tulisi aloittaa suorittamalla lämmittely- ja venytysharjoittelu 10 minuutin ajan.Sitten sinun tulee juoksuttaa ja suorittaa sydän- ja verisuonitapahtumien harjoituksia sekä painonnostoa. Harjoitusten intensiteetti riippuu henkilön valitsemasta tasosta.
Juoksemisen jälkeen on välttämätöntä, että henkilö suorittaa venytys- ja rentoutusharjoituksia muutaman minuutin ajan. Näiden harjoitusten tulee olla pehmeitä ja kevyitä.
Kuva: © Harbucks
