Olen 15-vuotias ja tarvitsen apua

Hei, nimeni on Magda, olen 15-vuotias ja painan 77 kg. Minulla oli tapana käydä ravitsemusterapeutin luona, mutta hän kirjoitti minulle vain joitain lisäaineita, jotka auttoivat, ja sitten menetti 10 kg, mutta entä kun laitoin ne pois, aloin painottaa ja mitä menetin, sain ja vielä enemmän. Minulla on suuri ongelma laihdutuksen vuoksi, koska en syö, en halua syödä makeisia liikaa, syön vihanneksia ja laihdutuksen sijaan rasvaan. Haluaisin laihtua reiden ja vatsan ympärillä, vaikka hän ei olekaan monimutkainen, koska hän ei ole niin paha, reidet ovat minulle pahimmat. Pyydän apua, koska en tiedä miten käsitellä sitä.

Hei Magda, jos sinulla on ollut testejä ja kaikki elimistössäsi on kunnossa, ts. Ei ole aineenvaihdunta- tai hormonaalisia häiriöitä, jotka voisivat rajoittaa laihtumismahdollisuuksiasi, kannattaa tarkastella ruokaa tarkemmin. Joskus näyttää siltä, ​​että syömme terveellisesti, ja syvemmässä analyysissä voidaan nähdä joitain virheitä. Olisi hyvä, jos luot päiväkirjan, johon kirjoitat muistiin kaiken, mitä syöt, missä määrin ja milloin. Tämä antaa hyvän kuvan ravinnostamme. Muutaman päivän kuluttua tee ns "omantunnon tutkiminen". Katso muistiinpanojasi tarkasti. Onko aterioiden välillä makeisia tai ylimääräistä ruokaa? Merkitse tussilla, mitä mielestäsi pitäisi korjata. Noin 7 päivän kuluttua punnitse itsesi. Syö seuraavan viikon aikana viimeinen, vain ilman merkinnällä merkittyjä tuotteita. Punnitse itsesi viikon lopussa uudelleen ja katso, onko paino laskenut. Jos kaikki onnistuu, yritä toteuttaa asteittain seuraavat säännöt: Syö 5 ateriaa 2,5-3 tunnin välein. On tärkeää mukauttaa ruokasi päivittäiseen aikatauluusi. Sinun on suunniteltava, mitä syöt huomenna joka ilta. Ota aina toinen aamiainen ja pullo vettä kouluun. Jos sinulla on paljon koulun aktiviteetteja, ota vähintään kaksi välipalaa. Älä osta suosikkiherkkujasi, jotka saattavat houkutella sinua, tai osta ruokaa ns. "Varaukseen". Yritä syödä mahdollisimman luonnollisesti, eli valitse puhdistamattomat, värjäämättömät ja käsittelemättömät tuotteet, esim.leseet, kaurapuuro, amarantti, paksut rouheet, villi ja ruskea hapantaikaleipä, luonnolliset maitotuotteet - kefirit, luonnonjogurtit, kirnupiimä. Kypsennetty, grillattu tai paahdettu liha - mieluiten valkoinen eli kalkkuna ja kana (nahaton). Kala - ilman leipää, grillattu, paistettu, foliossa paistettu, myös salaattien, voileipien sekä tietysti vihannesten ja hedelmien lisäyksenä. Tuotteet, jotka unohdamme, ovat makeat juomat, pikaruoat, makeiset, makeat hedelmäjogurtit, jäätelö, paistetut ruokalajit, valkoinen ja makeileipä

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl