Olen hieman ylipainoinen

Nimeni on Magda, olen 24-vuotias, painan 72 kiloa ja mitan 164 cm. Olen hieman ylipainoinen - mikä on paras tapa laihtua?

Rouva Magdo, rouva BMI - painoindeksi on kohonnut, koska se on 26,7 kg / m2. BMI ei kuitenkaan ole täysin luotettava, koska siinä ei oteta huomioon esimerkiksi kehon rakennetta. En tiedä minkä tyyppistä rakennusta edustat (pienet tai massiiviset luut, olitpa lihaksikas vai ei). Kannattaa tutkia rasvakudoksen taso ja määrittää sitten tarkalleen, kuinka monella kilolla voit vähentää painoasi. Mitä tulee ruokavalion säätämiseen, minulla on liian vähän tietoja sinusta. Ensinnäkin kyse on terveys- ja ravintohistoriastasi, eli onko sinulla aineenvaihduntasairauksia, otatko lääkkeitä pysyvästi ja mitä, missä määrin ja välein yleensä syöt. Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää, koska sen puute tai korkea intensiteetti määrää kuinka paljon, mitä ja miten sinun pitäisi syödä. Hyvin yleisesti ottaen voin suositella 4-5 pientä ateriaa (3 pää- ja 1-2 välipalaa). Syöminen 3-4 tunnin välein ja muiden ruokien syöminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On syytä kiinnittää huomiota valikkosi laadukkaaseen koostumukseen. Sen tulisi sisältää vihannekset (myös palkokasvit) ja hedelmät (enintään 300 g hedelmiä), vähärasvaiset maitotuotteet, siipikarja, kala ja täysjyvätuotteet (täysjyväleipä, al dente -keitetty pasta, paksut rouheet) suuria määriä pähkinöitä ja siemeniä. Jos haluat lisätietoja ja turvallisen ruokavalion sinulle, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Tämä on paras ratkaisu, jos haluat alentaa painosi pysyvästi. Lähetän tervehdystä ja toivotan teille onnea

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl