Olen 16-vuotias poika. Tänä vuonna menen lukion ensimmäiseen luokkaan. Lihavuus on ollut ongelmani peruskoulun 6. luokasta lähtien. Punnitsen tällä hetkellä 188 cm: llä 130 kiloa. Päätin lopulta tehdä asialle jotain. Syön silloin tällöin makeisia, mutta lounaalla on usein spagettia ja ranskalaisia perunoita. Syön hedelmiä, joskus vihanneksia, jogurttia. En harjoittele paljon urheilua, mutta yritän pyöräillä joka päivä (2-3 km). Tavoitteenani on olla 80 kg tai vähemmän, jos pystyn. Haluan lisätä, että olen riippuvainen savukkeista ja minun on vaikea lopettaa. Ennen kaikkea se tarvitsee motivaatiota ja tietoa siitä, mistä aloittaa.
Neuvoisin sinua ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka analysoi huolellisesti ruokavaliosi, tottumuksesi ja terveytesi. Käytä toistaiseksi joitain sääntöjä.
Jokaisen aterian tulisi sisältää annoksia hiilihydraatteja, vihanneksia, proteiineja ja hyviä rasvoja. Mitä hyvät rasvat ovat? Nämä ovat kalasta, pähkinöistä, avokadosta, pellavansiemenistä ja kylmäpuristetusta oliiviöljystä. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tattari, hirssi, villiriisi, ruskea riisi, kaurapuuro, vehnäleseet.Vältä rasvaista lihaa, yritä valita hyvälaatuinen kevyt liha (maatilan siipikarja), tuore kala, vähärasvainen höyrytetty tai paistettu liha (mieluiten kotitekoinen). Korvaa makeat jogurtit luonnollisilla jogurteilla (voit lisätä niihin hedelmiä). Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvikkeilla, kuten kotitekoisella seesamilla, tummalla suklaalla, kaurapuuro-evästeillä. Makeutetut hiilihapotetut juomat laadukkaalla kivennäisvedellä. Voit lisätä siihen sitruunan tai appelsiinin viipaleita pienellä inkiväärillä. On parasta pitää ruokapäiväkirja. Tarkkaile kehoasi ja huomioi syömäsi astiat tai yksittäiset elintarvikkeet. Tämä lisää hallintaa ja auttaa löytämään suurimmat virheet, joita työskentelet.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---na-czym-polega-i-jakie-s-powikania.jpg)
