Olen 15-vuotias ja painan 64 kg (painoin 4 kg 1,5 kuukaudessa) ja korkeus 168 cm. Kaikki on kunnossa BMI: n kanssa, mutta minulla on liian massiiviset reidet, suuri vatsaläppä ja venytysmerkit. En syö paljon, mutta kun minulla on vähän sokeria (diabeetikko), syön makeaa. Kuinka voin laihtua ja parantaa vatsaani ja reitiäni ilman kovaa rasitusta, koska ne väsyttävät minua paljon?
BMI eli ruumiinindeksi on epätarkka indeksi, joka ottaa huomioon vain kaksi parametria: paino ja pituus. Se ei näytä kuinka paljon kehon rasvaa ja lihaksia on kehossasi ja miten ne jakautuvat, mikä vaikuttaa eniten ulkonäköön. Esimerkiksi kaksi ihmistä, joilla on sama korkeus ja paino (sama BMI), voivat näyttää täysin erilaisilta.
Jos verensokerisi on liian matala (hypoglykemia), syynä voi olla se, että aterian ja insuliinin ottamisen välillä on liian pitkät välit, tai jos ateriasi ovat liian alhaisia kaloreita. Sokeritasosi nostamiseksi sinun on syötävä tuotetta, joka tuottaa 15-20 g glukoosia. Makeiset ovat kuitenkin huono idea, koska ne sisältävät yleensä paljon suuremman annoksen sokeria ja lisäksi ne sisältävät paljon haitallisia yhdisteitä, esimerkiksi transrasvoja. Sen sijaan voit juoda puoli kupillista hedelmämehua tai syödä teelusikallinen hilloa tai hunajaa.
Laihduttamiseksi sinun tulee antaa kehollesi riittävä energiavaje ja huolehtia sopivasta syötettyjen aterioiden lukumäärästä ja koosta. Voit noudattaa periaatetta "vähemmän, mutta useammin", eli syödä kolmen tunnin välein, viisi ateriaa on optimaalinen. Sinun tulisi myös sulkea pois ruokavaliosta tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, eli pasta, valkoinen riisi, vehnäleipä, makeiset. Sinun tulisi toimittaa hiilihydraatteja tuotteilla, joilla on matala glykeeminen indeksi. Alhaisen maantieteellisen merkinnän tuotteisiin kuuluvat täysjyväleivät, ruskea riisi, tattari, palkokasvit ja raakavihannekset. Hiilihydraattien lisäksi ruokavaliossa on oltava tuotteita, jotka ovat proteiinin ja rasvan lähde. Voit saada proteiinia vähärasvaisella lihalla (siipikarja, naudanliha), kalalla, munilla ja rasvalla oliiviöljyllä ja kasviöljyillä.
Voit parantaa kehosi ulkonäköä harjoittelemalla. Jos kotiharjoitukset ovat liian kovia, voit kokeilla muita aktiviteetteja, kuten tanssia, pyöräilyä, juoksua, rullaluistelua, lentopalloa, hyppynarua jne.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
