Olen 28-vuotias. Olen nuori kahden (4- ja 2-vuotiaan) äiti. Olen tällä hetkellä vanhempainlomalla. Valitettavasti sain äskettäin painon 58 kg: sta 65 kg: iin ja korkeuden 158 cm. Haluan laihtua, en ole koskaan laihduttanut, mutta haluaisin kokeilla. Valitettavasti ruokavaliot - joista luin - ovat kalliita. Onko nuoren äidin taskussa ruokavaliota? Halpa ja nopea valmistaa?
Kirjoitat 7 kg: n painonnoususta, mutta en tiedä milloin. Jos näin on tapahtunut lyhyessä ajassa ja et ole muuttanut ruokavaliota, kannattaa tarkistaa kilpirauhashormonisi, koska suuri painonnousu lyhyessä ajassa voi viitata poikkeavuuksiin. Se voi johtua myös imetyksen lopettamisesta, koska energiantarve kasvaa imetyksen aikana ja se pienenee lopetuksen jälkeen.
Aterioiden tiheys ja kaloripitoisuus
Laihduttamiseksi sinun tulisi syödä noin 5 pientä ateriaa päivässä, samoin välein, kiinteinä aikoina. Ateriat kannattaa suunnitella niin, että ennen illallista syöneillä on samanlainen energia-arvo kuin illallisella ja illallisen jälkeen vähemmän kuin illallisella. Ruokavaliossa muista antaa keholle proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja.
Ruoan ainesosat
Hyviä proteiinilähteitä ovat maito ja sen tuotteet, vähärasvainen liha, kala, vähärasvainen liha, munat ja palkokasvit (kikherneet, pavut). Hiilihydraatteja, jotka sisällytetään ruokavalioosi, ovat täysjyväleipä (leipä, ruisrulla tai graham-pulla), täysjyväpasta, rouhe, riisi, vilja (esim. Vedellä tai maidolla valmistettu kaurapuuro, ja vältä makeutettuja viljoja). Muista myös antaa keholle rasvoja öljyn muodossa (lisätty esimerkiksi salaatteihin) sekä pähkinöitä ja auringonkukan tai kurpitsa-siemeniä. Vitamiinien ja tärkeiden mineraalien saamiseksi sinun tulisi käyttää päivittäin noin 500 g vihanneksia (noin 5 kappaletta) ja 200 g hedelmiä (syöty aterioiden yhteydessä ennen päivällistä). On tärkeää pysyä nesteytettynä ja juoda 1,5-2l nestettä päivässä - mieluiten kivennäisvettä tai makeuttamattomia hedelmiä. Fyysinen aktiivisuus on myös syytä ottaa käyttöön aerobisen liikunnan muodossa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää lihaskudoksen menetyksen. On parasta valita urheilulaji, joka tarjoaa sinulle hauskinta ja liikuntaa noin 30 minuutin tai 60 minuutin ajan joka toinen päivä.
Kuinka tehdä ruokavaliosta edullinen
Jotta ruokavalio olisi halpa, kannattaa suunnitella ateriat seuraaville päiville ja kirjoittaa ne. Kun ostat luettelon avulla, voit ostaa juuri tarvitsemasi määrän tuotteita. Kun valmistat esimerkiksi hedelmäsalaattia luonnonjogurtilla, voit käyttää puolet pakkauksesta yhden päivän ja loput seuraavana päivänä. Kun valmistat illallisruokaa, voit valmistaa sitä enemmän, jotta se kestää 2-3 päivää, ja lämmitä se uudelleen. Kun valmistat keittoa, kermaa tai vihannesten parannusta, voit tehdä kokonaisen suuren kattilan ja jäädyttää sen myöhempää käyttöä varten, jotta et syö samaa ruokaa joka päivä. Voit myös pakastaa viipaleiksi tai sämpylöiksi leikatun leivän - silloin pysyn tuoreena pidempään, eikä sinun tarvitse käydä leipää joka päivä. Lisäksi kannattaa ostaa kausiluonteisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat kauden terveellisimpiä ja yleensä halvimpia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
