Onko sinulla korkea verenpaine, otatko lääkkeitä ja onko lääkäri neuvoo sinua seuraamaan korkeaa verenpainetta sisältävää ruokavaliota? Mietitkö, mistä tällainen ruokavalio on kyse? Mitä sinun saa syödä, mitä aterioiden määriä ja tiheyttä pitää pitää sydämesi toimimisessa hyvin? Lisäksi - ajattelet ehdottomasti mitä et saa.
Ensisijainen käyttöaihe valtimoverenpainetaudissa on tarve rajoittaa ruoan kanssa absorboituva energia tasolle 1700-2200 kcal päivässä. Hiilihydraattisen ruokavalion syöminen kohtuullisella määrällä proteiinia auttaa myös alentamaan verenpainetta. Lisäksi - kulutetun natriumin määrän merkittävä väheneminen - 1-3 grammaan pöytäsuolaa (noin 1/2 litteää teelusikallista) päivässä. Muista, että ruoan suola ei aina ole silmän näkyvissä.
Korkea verenpaine - mitä välttää ruokavaliossa?
Älä syö paljon suolaa sisältäviä ruokia ja välipaloja, kuten keppejä, siruja, keksejä, suolattuja maapähkinöitä, savustettua lihaa, suolattua kalaa, pikaruokaa ja pizzaa, säilykkeitä, suolakurkkua, vuoka. Sinun tulisi poistaa kaikki painetta nostavat juomat ruokavaliosta: luonnollinen kahvi, Coca-Cola, energiajuomat, vahva tee ja alkoholi. On myös tärkeää seurata kolesterolin saantia, joten rasvaista lihaa, rasvaa, rasvaa sisältäviä maitotuotteita ei suositella.
Kuinka alentaa verenpainetta ruokavalion avulla?
Sinun tulisi lisätä vitamiinien saantiasi (erityisesti C-vitamiinia). Diureetteja käytettäessä suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista erittyy virtsaan. Helpoin tapa on sisällyttää ruokavalioon suuri määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti kaliumpitoisia: banaanit, persikat, mustaherukat, ruusukaali, valkosipuli, avokadot, perunat, palkokasvit. On myös suositeltavaa syödä vehnäleseitä ja saksanpähkinöitä ruokavaliossa. Taistellessasi verenpainetta, yritä laihtua. Ylipaino tuo ylimääräistä työtä sydämeen. Se voi myös lisätä verenpainetta, kolesterolia ja aiheuttaa diabeteksen kehittymistä vanhuksilla.
Korkea verenpaine - vältä tätä:
- Unohda kaloripitoinen, rasvainen liha. Syö vain vähärasvaista lihaa. Vältä lihan ja muiden ruokien paistamista sekä leikkeleiden syömistä. Keitä tai hauduta liha ilman rasvaa, paista se kalvossa tai pergamentissa.
- Vältä runsas jälkiruokaillallinen.
- Älä lisää suolaa astioihisi! Korvaa ruokasuola kaliumsuolalla (vähennetyllä natriumpitoisuudella) ja luonnollisilla mausteilla: valkosipuli, meirami, basilika, tilli, persilja ja rakuuna.
- Korvaa eläinrasvat, esim. Sardi, pekoni, kasviöljyillä.
- Syö ruokaa, joka on helposti sulava, ei pysy vatsassa eikä aiheuta kaasua.
Jos kärsit verenpainetaudista - muista!
- Ota lääkärisi määräämät lääkkeet säännöllisesti.
- Tarkista verenpaine säännöllisesti.
- Älä syö liikaa, älä juo liikaa nestettä.
- Ole varovainen suolan suhteen - sen ylimäärä lisää painetta.
- Vältä rasvaista lihaa, leikkeleitä ja valmiita aterioita.
- Älä tupakoi.
- Vältä liiallista stressiä.
- Ole fyysisesti aktiivinen (Mutta ole varovainen! Se ei voi olla liian raskasta liikuntaa - se lisää verenpaineen nousua!).
- Vältä matkustamista kuumalla säällä, jolla on korkea ilmankosteus ja pysyminen suurilla korkeuksilla (se voi olla jopa kohtalokasta!).
- Hypertensiiviset ihmiset tuntevat olonsa hyväksi Kudowa-Zdrójissa, yrittävät levätä tässä paikassa (sanatorio).
