Litteä vatsa viikossa - onko se mahdollista? Jos olet kamppaillut munkin kanssa kuukausia, ruokavalio ja liikunta eivät saa sinulle tasaista vatsaa 7 päivässä. Viikko on kuitenkin riittävä aika menettää 3-4 senttimetriä vyötäröltä, vaikka sinun on valmistauduttava moniin uhrauksiin. Katso vinkkejä vatsan ohentamiseen 7 päivässä.
Tasainen vatsa viikossa? Myönnä, että se kuulostaa epärealistiselta. Joskus tarvitsemme kuitenkin nopean vaikutuksen, koska joudumme esimerkiksi viikossa pitämään tiukkaan mekkoon tai tiukempiin housuihin. Mitä sitten? Mikä ruokavalio on sopiva? Ja mitä harjoituksia valita? Katso vinkkimme.
Sisällysluettelo:
- Litteä vatsa viikossa - onko mahdollista?
- Ruokavalio tasaiselle vatsalle viikossa
- Harjoitukset tasaiselle vatsalle viikossa
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Litteä vatsa viikossa - onko se mahdollista?
On sanottava suoraan: viikossa et saa tasaista vatsaa, jos olet laiminlyönyt liikuntaa pitkään ja syönyt huonosti.
Henkilö voi laihtua enintään 2,5 kg viikon aikana. Suurin osa on vettä ja lihaskudosta, ei rasvaa.
Isosta, ulkonevasta vatsasta päästä eroon ei ole viikon, vaan kuukausien raskas työ. Aloita muuttamalla ruokailutottumuksiasi pysyvästi pitämällä kiinni kalorien rajoituksista ja päättämällä säännöllinen fyysinen rasitus. Tänä aikana kehossa on tapahduttava joukko hormonaalisia ja aineenvaihduntamuutoksia, jotka aiheuttavat painonpudotuksen pysyvän, ei vain väliaikaisen, nopeasti tuhoutuvan jo-jo-vaikutuksella.
Lue myös: 6 yksinkertaista tapaa, jotka auttavat sinua laihtua vatsasta
Joten täysin tasainen vatsa viikossa voi olla vain unelma. Mikä on todellisuus?
7 päivässä ruokavalion ja liikunnan ansiosta voit pienentää vyötärön kokoa muutamalla senttimetrillä. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että tämä tulos johtuu enimmäkseen veden menetyksestä, ei rasvan menetyksestä ja suolen säätelystä. Liikunta voi hieman nopeuttaa laihtumisen vaikutuksia, mutta sinun on keskityttävä todella voimakkaaseen ponnisteluun.
Tämä voi estää vatsaasi näyttämästä täydelliseltä, mutta se tekee siitä varmasti tasaisemman ja huomaat, että olet matkalla pysyvään laihtumiseen.
Ruokavalio tasaiselle vatsalle viikossa
Jos haluat laihduttaa vatsasi viikossa, sinun on oltava hyvin johdonmukainen. Ei ole kysymys välipalasta ja heikkouden hetkistä, joissa annat makean välipalan. Siksi älä improvisoi, koska ilman tiettyä suunnitelmaa hajotat ennemmin tai myöhemmin.
Suorita seuraavat vaiheet:
1. Leikkaa päivittäinen kalorien saanti 300 kcal: lla
Voit tehdä tämän laskemalla tuhannen näyttökerran hinnan (katso BMR- ja CPM-kaava) ja vähentämällä sitten 300 kcal tästä arvosta. Lopputulos on tarkka päivittäisten kuluttamiesi kaloreiden lukumäärä, jota ei saa ylittää.
2. Suunnittele ateriat 2-3 päivää etukäteen
Tämän ansiosta vältät tilanteen, jossa äkillinen nälkä pakottaa sinut syömään jotain kalorista. Kirjoita ideoita aterioista, jotka haluat syödä aamiaiseksi, toiseksi aamiaiseksi, lounaaksi, iltapäivätee ja illallinen. Tee ostoksia vain valmiilla listalla, älä osta mitään hetkessä. Valmista ruokia seuraavalle päivälle illalla.
Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa ruokaa ja syödä ulkona, kysy arvioitu aterioiden kaloriarvo. Valitse salaattibaareista, vegaanibaareista tai paikoista, joissa tarjoillaan tuoreita, kotitekoisia lounaita, jotka on valmistettu luonnollisista ainesosista. Viime kädessä voit ostaa valmiita salaatteja, kermakeittoa tai alennettua rouhe-annosta.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää3. Syö 5 ateriaa päivässä, ottaen huomioon päivittäinen kalorirajasi
Pidä tasaiset välit peräkkäisten aterioiden välillä. Älä yritä välipalaa sillä välin, ja jos tunnet olosi nälkäiseksi, syö se
- muutama pähkinä (tukahduttaa ruokahalun),
- 2 kuutioa tummaa suklaata,
- tikkuja leikatut vihannekset (esim. porkkanat, kurkut),
- kefiiri, kirnupiimä, makeuttamaton luonnonjogurtti (ne ovat hyödyllisten bakteeriviljelmien lähde, joka parantaa suoliston toimintaa).
Lue myös: Ideoita jopa 150 kcal: n ruokavaliopaloille
4. Juo runsaasti vettä - vähintään 2 litraa päivässä (8-10 lasia)
Ensinnäkin vesi täyttää vatsasi, joten sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen. Toiseksi se auttaa eroon viipyvistä myrkkyistä ja estää ummetusta. Voit lisätä siihen sitruuna- tai hedelmähiukkasia.
5. Jos haluat tasaisen vatsan viikossa, leikkaa yksinkertaiset sokerit
Ne ovat vastuussa rasvan suurimmasta kertymisestä vyötärön ympärille. Yksinkertaisia sokereita ovat: valkoinen sokeri, kaikenlaiset makeiset, valkoinen leipä, vehnänuudelit, hedelmät (älä sulje niitä kokonaan pois ruokavaliosta), makeat juomat. Korvaa nämä tuotteet täysjyvätuotteilla, jotka sisältävät paljon aineenvaihduntaa nopeuttavaa kuitua. Harjoittelun jälkeen sinulla on varaa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin hedelmien muodossa.
6. Valitse vähärasvainen liha
Esimerkiksi kana, kalkkuna, kala (varo lohta, makrillia, tonnikalaa - ne ovat rasvaisia). Porsaan sisäfileet ovat myös hyvä valinta (se sisältää 13% vähemmän kaloreita kuin siipikarja).
7. Syö paljon vihanneksia
Sekä keitetyt että raaka. Voit käyttää pakastettuja ruokia. Vältä palkokasveja (papuja, kikherneitä, avopapuja), joilla on turvotusta.
8. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Poista valmisateriat, pikaruoat, suolaiset välipalat (rappaat, kepit), makkarat, pastakastikkeet, säilykkeet, paksut kastikkeet, rasvaiset leivonnaiset (lehtiset croissantit, valkosipulipatukat jne.).
9. Juo yrttiteitä joka päivä
Nämä voivat olla: fenkoli (auttaa pääsemään eroon ilmavaivoista), minttu, kamomilla, kumina (parantaa suoliston työtä).
Tarkista myös: Kilpirauhasen vatsa - miltä se näyttää? Kuinka pääsen eroon siitä?
10. Rajoita suolaa ruokavaliossa
Suola pitää vettä kehossa ja aiheuttaa turvotusta. Ylimääräinen suola voi tehdä vatsastasi suuremman.
11. Älä syö liikaa
Syö, kunnes tunnet olevasi vielä tyytymätön. Tämän ansiosta sulatat ruoan nopeammin ja vältät kaasua.
Lue myös:
- Kodin korjaustoimenpiteet ilmavaivoihin
- 9 harjoitusta kaasulle ja kaasulle
Kokeile laihdutusreseptien ruokavalion reseptejä:
- Ruokavalion ateriat puurolla - 8 reseptiä
- Sovi aamiainen nopeasti - 6 resepti kiireisille ihmisille
- Ruokavalion reseptit korkeintaan 500 kcal
- Asenna lounasrasiat: 7 reseptiä ruokavalion lounaaksi
- Energia cocktailit - ennen harjoittelua otetut cocktailreseptit aamiaiseksi kahvin sijaan
- Ruokavalion jälkiruokareseptit, joita voit syödä laihtua
- Laihduttavat cocktailit chilillä, kurkumalla ja inkiväärillä
- Nopeat ruokavalion illallisreseptit
Harjoitukset tasaiselle vatsalle viikossa
Jos haluat menettää muutaman tuuman vyötärölinjaasi viikossa, muista lisätä liikuntaa yllä olevaan ruokavalioon. Niiden tulisi toimia kehossa siten, että ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja siten rasvan muuttumista energiaksi. Aikavälit ovat tältä osin vertaansa vailla.
Intervalliharjoittelu tasaiselle vatsalle
Intervalliharjoittelu lisää aineenvaihduntaa, joka pysyy korkealla jopa 24 tuntia harjoituksen päättymisen jälkeen. Siksi rasvakudosta poltetaan useita tunteja harjoituksen jälkeen myös silloin, kun esimerkiksi lepäämme.
Voit tehdä erilaisia harjoituksia intervalliharjoittelussa, esim. Lenkkeily, pyöräily, mutta on parasta, jos valitset vatsalihasharjoituksia, eli erityyppisiä rytmiä. Valitse esimerkiksi mikä tahansa 3 ja suorita ne mallin mukaan (harjoittele nopeasti, siirry seuraavaan harjoitukseen ilman taukoa):
Lue myös: 20 parasta harjoittelua tasaiselle vatsalle Kuinka laihtua viikossa? Ruokavalio ja liikunta nopeaan laihtumiseen Kuinka laihtua nopeasti? 9 tärkeintä sääntöä- Harjoitus - 30 sekuntia,
- Harjoitus - 30 sekuntia,
- Harjoitus - 30 sekuntia.
Tämä on yksi kierros. Kun olet tehnyt kaiken, lepää 30 sekuntia. Tee sitten vielä 4 tällaista kierrosta (mukaan lukien 30 sekunnin tauko niiden välillä).
Kokeile vatsalihasharjoituksia:
- Murskaa 12 tapaa (vino, seisova, painolla)
- Jäähdyttimen harjoitukset
- Rasvanpoltto - harjoitukset vatsarasvan polttamiseen
- Harjoitukset tasaiselle vatsalle ja vatsalle
Katso TABATAn intensiivikoulutus kouluttaja Ania Dziedzicin kanssa
Tabata on vaikein intervalliharjoituksen muunnos, joka takaa maksimaalisen rasvanpolton.
# Fit4Summer-haaste - koulutus # 19 VIDEOKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Cardio (aerobinen) harjoittelu litteälle vatsalle
Vatsalihaksia ei voi liikaa, joten tee yllä mainittu intervalliharjoittelu joka toinen päivä. Muina päivinä harjoittele aerobisesti eli nopeammin. Se on myös hyvä tapa polttaa rasvaa kahdessa tilanteessa:
- työn on kestettävä vähintään 30 minuuttia;
- sykkeesi on harjoituksen aikana oltava noin 60-70% maksimisykkeestäsi (katso Kuinka laskea maksimisyke? HRmax-kaava), keskimäärin se on noin 130 lyöntiä minuutissa.
Osana tällaista harjoittelua voit esimerkiksi juosta, ajaa paikallaan olevalla pyörällä, harrastaa elliptisellä ristikouluttajalla, stepperillä, hyppynarulla, tehdä ratsastajia, burpeeja, uida - on monia mahdollisuuksia!
Muista myös liikkua niin usein kuin mahdollista. Luovuta autosta viikoksi hissin käytön sijaan, kiipeä portaita, kävele, mene uima-altaalle. Jokainen liikuntatyyppi lisää aineenvaihduntaa ja antaa sinun havaita liikunnan vaikutukset nopeammin.
Tietämisen arvoinenMitä vaikutuksia voit luottaa viikon jälkeen?
Noudattamalla yllä olevia ruokavalio- ja liikuntavinkkejä saat vatsaan vatsaan viikossa - vaikka sinun on oltava valmis varautumaan tuloksiin, ei ole mahtavaa. Mikään ei kuitenkaan estä sinua jatkamasta annettua toimintamallia seuraavien viikkojen ajan. Kuukauden kuluttua huomaat varmasti huomattavan muutoksen vatsa-alueen ulkonäössä - on todennäköistä, että jopa 4 viikon kuluttua siitä tulee todella tasainen.
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- mitä syödä halutun tuloksen saavuttamiseksi
- mitkä tuotteet ovat kiellettyjä
- miksi riittää kuntoilu joka toinen päivä
